本日、ホットヨガスタジオCALDO（カルド）で美腸デトックスヨガを受講してきたので、体験談レビュー♪
こちらのレッスンは内臓をマッサージする効果のあるヨガのポーズで内側から活性化させていくプログラム（カルドの公式ページより）。
いわゆる「腸ヨガ」ってやつですね！
意外とカルドではこういったレッスンは珍しくって、試しに受講してみたわけですが・・
ということで、今回は、カルドの美腸デトックスヨガを受講した感想、ポーズ内容、期待できる効果をシェアしたいと思います＾＾
目次
カルドの美腸デトックスヨガってどう？
運動量は下の中くらい
このレッスンは星2（カルドで真ん中の強度）のレッスンなんですけど、その中でも割とゆるいプログラムだった気がします。
レッスンの6～7割は、座り・四つん這い姿勢のポーズでしたし、進み方もゆったりでしたし、全体的にあまりキツくはなかったですね♪
ただ、最後にちょっとだけ強度の高いポーズ（立ち姿勢のポーズ）を行い、その時だけ多少キツかったかなぁっていう程度。あと、体が硬くて出来ないポーズも1、2つあったくらいですかね。
また、全体的に汗の量も少なかった気がしますし（室温も通常より低めに設定されていた気がような）。
おそらく、星2のレッスンの中でも運動量が少ない方じゃないかと。
まぁ内臓・お腹周りのマッサージが中心になるので、当然といえば当然かもしれませんが。
朝に受講したら便通に変化が！？
このレッスンは、まだ体内が目覚めきっていない朝にやるのが最適なヨガだと感じました（実際、朝に受講しました）。
っていうのも、体が固まっている状態でも無理なく体が動かせましたし、体内が次第に目覚めていく感じがあったんですよね！
レッスンの後半には体もしっかり動くようになっていて、スッキリとした気分でポーズを行うことができました(*￣ー￣)v
体の伸びも感じやすかったですし、レッスン後の便通も快調◎
すがすがしい1日のスタートになりました♪
美腸デトックスヨガの流れとポーズの内容
全体的な流れ
まず、美腸デトックスヨガの流れをざっとまとめると・・
- 瞑想・呼吸法（腹式呼吸・胸式呼吸）
- 座位のポーズ
- 膝位のポーズ
- 立位のポーズ
- 仰向けのポーズ
- クールダウン
といった感じ。前半はゆったりとポーズを行い、後半から徐々に強度が上がっていきます。
深い呼吸でゆ～っくりと1つ1つのポーズを行っていくため、キープ時間は結構長め。
ポーズ中は腹式呼吸を行うのが基本で（内臓のデトックスと相性が良い呼吸のため）、ここら辺は他のレッスンとはちょっと違うところですかね。
ポーズ内容
このレッスンでは、ねじり系のポーズを中心に内臓機能を高めるポーズを行います。
一部、体が硬くて出来なかったポーズがあったり、ちょい強度が高いポーズもありますが、基本的にゆるいポーズがほとんど。
では具体的にどんなポーズを行っていくかっていうと・・
＜半分の魚の王様のポーズ＞
＜牛の顔のポーズ＞
＜橋のポーズ＞
＜プレイヤーズツイスト＞
- 戦士のポーズ1
- 戦士のポーズ2
- 体側を伸ばすポーズ（サイドアングル）
- リバースウォーリア
- 門のポーズ（かんぬきのポーズ）
- ねじった三角のポーズ
- ダウンドッグ
- 仰向けの魚の王のポーズ
- キャット＆カウ
といったようなポーズを、呼吸に合わせてじっくりと行っていきます。
デトックスヨガのレッスンとかぶっているポーズも結構ありますが、ねじりのポーズの割合が全然違いますね。
また、腹筋や体幹強化に効くポーズが入っているのも特徴的で、インナーマッスルを強くすることで便秘を引き起こしにくくなるわけですね。
美腸デトックスヨガに期待できる効果
ということで、カルドの美腸デトックスヨガに期待できる効果をまとめると・・
- 便秘解消・予防
- ぽっこりお腹の改善
- お腹のむくみ改善
- インナーマッスル・腹筋の強化
- 姿勢の改善
といったところでしょうか。
ねじりのポーズで直接的に内臓機能を活性化させたり、インナーマッスルの強化、姿勢改善に効果的なポーズを行うことで間接的に働きかけたり、特に便秘解消にはもってこいのプログラムですね。
もっと言うと、腸内環境が整うことでメンタルも良くなると言われているので（研究データあり）、間接的にメンタルの改善効果があるともいえますね♪
まとめ
ということで、あなたもカルドの美腸デトックスヨガで体の内側から綺麗になってみてはいかがでしょうか。
- 最近、便秘がちで・・
- お腹の張りが気になって・・
- ぽっこりお腹をどうにかしたい！
といった方は、このレッスンを受講したら幸せになれるかも♪
もしカルドで受講するのが難しかったら、今回ご紹介したポーズを自宅でやってみるだけでも違うと思いますよ♪
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指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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