コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

ヨガ講師に学ぶ【弓を引くポーズ】のやり方と効果|できない方にコツも伝授

弓を引くポーズ
ヨガインストラクターRina

ヨガに取り組む人であれば、誰もが憧れるであろう弓を引くポーズ(ナタラージャ・アーサナ)。

高いバランス力、そして集中力が必要とされるポーズです。

これをバッチリ決められたら・・・なんて想像するだけでウキウキしちゃいますよね!

やり方やコツをご紹介いたしますので、ぜひ一緒に練習していきましょう♪

【簡単30秒】弓を引くポーズの動画解説

「弓を引くポーズ」のやり方を簡単に動画でまとめましたので、ポーズが初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:おうちヨガにおすすめの動画サービスTOP3

弓を引くポーズのやり方と流れ

①マットの上に両足で立ちます。

②目線をどこか一点へ定めたら片足を後ろへ曲げ、同じ方向の手で外側から足首を掴みましょう。

③息を大きく吸って空いている手を頭上へ。

④息を吐きながら上げている足を後ろに引き、上体は前へと倒します。

⑤吸う息に合わせて胸を開き、そのままキープ。骨盤が外側に開かないよう、しっかりと内ももに力を入れましょう。

⑥数呼吸おいたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

弓を引くポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説

足が上がらない方へ

弓を引くポーズのコツは胸を開くことです。

足を上げるために腰を反らせたり無理に引っ張り上げたりするのはNG。体を痛めてしまいます。

足を持ち上げるに連れて胸を開くように意識すると、体を安定させながら足を上げることができますよ♪

バランスが取れない方へ

まずは目線をどこか一点に決めること。これが重要です。

目線のブレは体全体のブレへと繋がるので注意しましょう。

弓を引くポーズの注意点と禁忌

ポーズを控えた方がいい人
  • 関節を痛めている方

足首や股関節、肩など全身の関節に負担がかかるポーズです。

脱臼癖がある方や、関節を痛めている人はポーズを控えましょう!

また、著しく安定感に欠ける方はポーズ練習の前に対策を。

壁の近くで行う、何かに掴まって行うなど工夫しながら練習してくださいね。

弓を引くポーズの効果

まとめ

以上、弓を引くポーズのやり方やコツについてご紹介いたしました。

コツを紹介したとはいえ、マスターするにはかなり練習が必要なポーズ。

しかし、続けることで必ずできるようになる日が来ます!

ぜひめげずに練習してみてくださいね^^

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

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年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

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