ヨガ講師に学ぶ【弓を引くポーズ】のやり方と効果|できない方にコツも伝授

弓を引くポーズ
ヨガインストラクターRina

ヨガに取り組む人であれば、誰もが憧れるであろう弓を引くポーズ(ナタラージャ・アーサナ)。

高いバランス力、そして集中力が必要とされるポーズです。

これをバッチリ決められたら・・・なんて想像するだけでウキウキしちゃいますよね!

やり方やコツをご紹介いたしますので、ぜひ一緒に練習していきましょう♪

【簡単30秒】弓を引くポーズの動画解説

弓を引くポーズのやり方を簡単に動画でまとめましたので、ポーズが初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:おうちヨガにおすすめの動画サービスTOP3

弓を引くポーズのやり方と流れ

①マットの上に両足で立ちます。

②目線をどこか一点へ定めたら片足を後ろへ曲げ、同じ方向の手で外側から足首を掴みましょう。

③息を大きく吸って空いている手を頭上へ。

④息を吐きながら上げている足を後ろに引き、上体は前へと倒します。

⑤吸う息に合わせて胸を開き、そのままキープ。骨盤が外側に開かないよう、しっかりと内ももに力を入れましょう。

⑥数呼吸おいたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

弓を引くポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説

足が上がらない方へ

弓を引くポーズのコツは、胸を開くこと。

足を上げるために腰を反らせたり無理に引っ張り上げたりするのはNG。

体を痛めてしまいます。

足を持ち上げるに連れて胸を開くように意識すると、体を安定させながら足を上げることができますよ♪

バランスが取れない方へ

まずは目線をどこか一点に決めること。これが重要です。

目線のブレは体全体のブレへと繋がるので要注意。

弓を引くポーズの注意点と禁忌

ポーズを控えた方がいい人
  • 関節を痛めている方

足首や股関節、肩など全身の関節に負担がかかるポーズです。

脱臼癖がある方や、関節を痛めている人はポーズを控えましょう!

また、著しく安定感に欠ける方はポーズ練習の前に対策を。

壁の近くで行う、何かに掴まって行うなど工夫しながら練習してくださいね。

弓を引くポーズの効果

まとめ

以上、弓を引くポーズのやり方やコツについてご紹介いたしました。

コツを紹介したとはいえ、マスターするにはかなり練習が必要なポーズ。

しかし、続けることで必ずできるようになる日が来ます!

ぜひめげずに練習してみてくださいね^^

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。