先日、ホットヨガスタジオCALDO（カルド）でデトックスヨガのレッスンを受講してきました！
このクラスはその名の通り、デトックス効果の高いポーズを取ることにより、体内に溜まった老廃物を取り除く、星1（カルドで一番低い強度）の初心者向けプログラム。
特に便秘解消やむくみの改善に効果的で、働く女性や主婦さんはぜひ受講してみたいレッスンの1つではないでしょうか。
実際、平日の夜の最終レッスンにもかかわらず、過去最高水準の人だかりで、カルド会員に大人気のレッスンでしたよ◎
ということで、今回はそんなカルドのデトックスヨガを受講した体験談、ポーズなどをご紹介したいと思います＾＾
初心者必見！カルドのデトックスヨガの流れとポーズ内容
全体的な流れ
まずレッスンの全体の流れをサクッとまとめます。
- 瞑想
- ウォームアップ
- 座位ポーズ
- 膝位ポーズ
- 立位ポーズ（太陽礼拝）
- クールダウン
といった感じ。立位のポーズは太陽礼拝のみで、座るか、四つん這いの姿勢がほとんどです。
1つ1つのポーズのキープ時間は結構長めですが、全体的にポーズの強度が低いので、運動量はさほどありません◎
ポーズの内容
では具体的に行うポーズについて。先ほど書いた通り、このレッスンでは強度の高いポーズはなく、基本ポーズがメイン。
中でも、ねじりのポーズや内臓を刺激するようなポーズの割合が高いのが特徴的でしたね◎
では具体的にどんなポーズを行うのか、ピックアップしてご紹介します。
＜半分の魚の王様のポーズ＞
＜キャット＆カウ＞
＜ネコの背伸びのポーズ＞
＜プランク＞
＜三日月のポーズ＞
- 片足の鳩の王のポーズ（ねじりバリエーションもあり）
- ネコのねじりのポーズ
- 魚のポーズ
- ダウンドッグ
といった感じ。他にもねじりの入ったストレッチ的なポーズもやったり、いつもと違うねじりバリエーションのポーズを行ったり、とにかくねじりまくります！
また、一見デトックスに関係なさそうなポーズ（三日月のポーズ、プランクなど）も入っていますが、どうやら体幹や下半身は内臓機能とも関係しているため、そういったポーズも取り入れているそうです（インストラクターより）。
カルドのデトックスヨガを受講した感想
とまぁレッスン内容はこんな感じだったんですけど、実際に受けてみた感想としては、ゆったり落ち着いて、そして心地よく受けられるレッスンだなぁと。
一部ポーズを除けば、ほとんどが強度が低いポーズばかりで、キープ時間が多少長くてもキツい感じは無かったですね。体が硬くても全然平気でしたし◎
（強度が高いポーズや柔軟性が必要なポーズでキープ時間が長いと地味にキツいんで・・）
また、キープ中の深い呼吸と一緒にアロマの香りがほんわか入ってきて、自然と心地よさも感じられましたね♪
いつもより肩の力が抜けていた感じもありましたし◎
思っている以上にアロマのおかげでリラックスできていたのかもしれません。
いやーアロマとデトックスヨガとの相性は抜群ですね♪
カルドのデトックスヨガの効果は？こんな人におすすめ！
ということで、ここまでの内容を踏まえて、カルドのデトックスヨガに期待できる効果をまとめます。
- 便秘解消
- お腹・脚のむくみ解消
- えの改善
- 代謝UP
- ぽっこりお腹の改善
- 盤の歪み改善
- 疲労改善
- 肩こり・腰痛の改善
といったところでしょうか。
特にこのレッスンではリンパや血流の促進効果が高いと思うので、様々な不調に効くんじゃないかなぁと♪
あと、肌の新陳代謝も良くなりそう◎
そんなわけで、
- お通じが悪くて・・
- むくみが気になる
- 年齢を重ねるうちに様々な不調が起きるようになった…
- 仕事や家事の疲労が中々取れない！！！
なんて方は、このレッスンを受けるといいかもしれません♪
個人的には、仕事終りの疲れた時なんかに受けたいなぁって思いました◎
もちろん、運動量もかなり低め（カルド最弱クラス）なので、初心者の方も運動が苦手な方も安心ですよ(￣∀￣)v
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指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
