どうも！トシです＾＾
瞑想をし始めて早6ヶ月が過ぎ去ろうとしているわけなんですけど・・
瞑想の効果がマジで凄い！
と、めちゃくちゃ感じている次第です。
3ヶ月経過したあたりから変化を感じ始め、今では前とは明らかに違うと自分でもわかるくらい効果を実感しています。
というわけで、今回は、
「瞑想って本当に効果があるの？どんな変化が現れた？」
「実践してる人のリアルな声を聞きたい！」
と気になっている方向けて、僕が瞑想を続けて現れた効果や変化を赤裸々にお伝えしたいと思います＾＾
目次
実践者が語る！僕が実感した瞑想の4つの効果を紹介
僕は普段、主に呼吸瞑想とボディスキャン瞑想などを実践中。寝る前に10〜20分（毎日）、仕事前に10分（週4〜5回）、ヨガのレッスン前に10分前後（週3〜4回）ほど行っています。
時間に換算すると、計100時間以上は確実に行っているのではないでしょうか。
そんな僕が実感した効果を簡単にまとめると・・
- 注意力UP！
- 寝付きが良くなった！
- イライラが減った！
- 1日の満足感がアップ！
と、これらの効果は激しく実感していて、上から変化の度合いが激しい順になっています。
注意力がめっちゃ上がった！
瞑想をやり始めてまず最初に感じた変化ってのが注意力。
前までは仕事中気がついたら違うことをやっていたり、そもそも注意力が無くなっていることにさえ気がついていなかった有様だったんですけど、今では格段に注意力が上がっていると実感しています。
変化の現れ方としては、始めの内は目の前のことと関係ないことを考えていたり、他のことをやり始めていたら「あ、今違うこと考えてたな」「目の前の仕事とは関係ないことやってる」と、意識的に気がつけるようになりました。
そこから、それた意識を戻す作業を意識的に繰り返す内に、徐々に気がつくまでの時間が短くなっていき、さらには瞬時に意識を戻せるようになって・・
今では注意力や集中力を長時間維持できるようになりました(￣∀￣)v
以前は5分しない内に他のことに注意がそれていたんですけど、今では30分は目の前のことだけに集中できるように◎
単純に考えると、5倍以上注意力が上がった計算になります！
寝付きが良くなった！
続いて現れた変化が寝付き！
前まで寝付くまで平均10分以上かかっていて、酷い時には30分〜1時間寝付けないなんてこともたまにありました。
が、寝る前の瞑想をやり始めてから、段々と10分以内で寝付ける日も多くなり、今では平均5分経たない内にぐっすり。
調子が良い時はベッドに入った後いつの間にか眠りについていることもあり、明らかに寝付きがよくなりました◎
目が冴えている時でもすぐに寝れるようになりましたし、ベッドに入った後の「あー、全然寝れねぇ( ﾟдﾟ)！！」って状態はここしばらく起きていません♪
眠れる気がしないなぁって思っても、瞑想をした後だと自然と眠れちゃうんですよねぇ。
おそらく、
- 寝る前に瞑想
- 体と心がリラックス状態
- 余計なこと考えること無くなった
- 寝付きのスピードがアップ！
てな感じで、寝付きが良くなったのではないかと。
イライラが激減！
次に実感した効果がイライラが減ったこと！
瞑想を始める前は仕事中周りがうるさかったり、歩いている時に前に人が立ちふさがってたりすると、すぐカチンと来るくらいイライラしやすかったんですね・・
が、瞑想を始めてから少しずつそのイライラが減ってきた気がします◎
周りがうるさかったらすぐに意識を目の前の仕事に戻せるようになったり、人とぶつかりそうになっても嫌な顔せずに素通りできるようになりました。笑
つまり、
- 瞑想を続ける
- 目の前のことに注意が向けられるようになった
- 周りの状況・環境に左右されづらくなった
- 周りがうるさくても、人とぶつかりそうになっても平気！
ってな感じで、イライラが減ったのではないかと。
元々イライラしやすい性格だっただけに、前との変化も実感しやすかったです＾＾
1日の終わりの満足度が上がった！
瞑想を続けている内に、1日の満足度が異常に高い日が現れるようになりました！
瞑想を始める前は、仕事を夜遅くまでして帰ってささっとシャワーを浴びてソッコーで寝る、みたいな毎日をしていて、1日に対して何も感じることがなくって、むしろ「明日やることは・・」「明日も朝早いし、早く寝なきゃ・・」なんて、明日のことばっかり考えていたんですよ。
ところがどっこい、瞑想を始めたら一日の終わりがスローになったんですよね。
明日、明後日、今週のことを考えることもなくなりましたし、1日の終わりもリラックスした状態で「今日も良い気持ちで眠れそう！」と感じる日々が多くなりました。
そして、1週間に1回くらい「今日すげぇーメンタルが落ち着いてんなぁ〜」「めちゃくちゃ良い1日だった！」と満足感を感じる日が現れました。
この満足感は普段感じているリラックス感とは質が全然違っていて、どちらかというと達成感・充実感に近い感覚。
別に1日に色々やって内容的に充実していなくても、こういった満足感を感じることもあるので、これまた瞑想の効果なのかなぁ、と思っていたりします。
この満足感が毎日続くようになったら、多分超幸せ者になれるんじゃないかな。笑
瞑想の効果を最大限高める方法！
ということで、瞑想の効果はマジで凄い！と日々感じているわけなんですけど、最近、瞑想前にあることをやるようになったら効果が加速的に上がりました。
ってことで、最後はその瞑想方法についてシェア。
結論からお伝えすると、瞑想前にヨガをやり始めて効果が格段にアップしました(*￣ー￣)v
これはLAVAの瞑想クラスで学んだことなんですけど、座り姿勢の時に使う足と腕、肩の筋肉をリラックスさせるポーズを取ると・・
瞑想中のリラックス感や集中力が高まって、ビックリするくらい瞑想が深まったんですよ！
今では瞑想前の10分はヨガを行う時間に割り当てているんですけど、瞑想1回1回の集中力が上がった分、無駄に長く瞑想をする必要もなくなったので、全体的にかかる時間は変わっていないっていう(￣∇￣*)素晴らしい！
これからも色々と試していくつもりですが、現状、瞑想とヨガの組み合わせは最強だと感じています。
そんなわけで、これから瞑想を本気でやるつもりの方はヨガも一緒に学ぶといいかもしれませんよ！
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