先日、LAVAで始めて瞑想メインのクラスを受講してきました！
僕は普段から瞑想（主に呼吸瞑想）を行う習慣があるのですが、やり方はネットや本で調べた方法で、ちゃんと誰かに教わるのは初。
そういった意味では、めちゃくちゃ待ち望んでいたクラス。
というわけで、今回はLAVAの瞑想クラスの感想や行った内容をシェアしたいと思います＾＾
ホットヨガLAVAで瞑想！僕の率直な感想をお伝えします
先に感想をお伝えしますと、
瞑想好きの僕にとって目からウロコのレッスンでした(ﾟ∀ﾟ)
このクラスでは、単純に瞑想を行うだけじゃなくって、
- 瞑想を行うことによってどんなメリットがあるのか？
- どんな瞑想方法があるのか？
- 呼吸瞑想のやり方
- 瞑想を行う時のポイントや注意点
などの基本的な知識の解説も入れてくれたんですけど、初心者でも学びやすいのはもちろん、独自で学んだ僕にとっても助かる内容でした。
特に、瞑想しやすい体と心の状態の作る準備方法（ヨガのポーズ）が学べるのはかなりデカイ。
んで、具体的なレッスンの流れっていうのが・・
- 瞑想の解説：5分前後
- 座っての呼吸瞑想（1回目）：2〜3分間
- 瞑想の準備ポーズ：20〜30分
- 座って呼吸瞑想（2回目）：7分
- やすらぎのポーズ：5分
- 座って呼吸瞑想（3回目）：2〜3分
※時間は大体の体感値です
といった感じで、レッスンの半分が瞑想を効果的に行うためのヨガを行います。それくらい、瞑想を行う前は心身の状態作りが大切ってわけですね。
実際、準備する前と後とでは、準備後の方が断然瞑想しやすかったですし、意識が逸れた瞬間に気づくのが早くて瞑想中の集中度も全然違いました！
別にマインドフルネスの考え方的に、集中していないことが悪いってわけではないんですけど、瞑想を始めたての頃って「本当に効果があるんかなぁ」とか「本当に瞑想できてんのかな？」って正しく瞑想できているかわからなくなるんですよねぇ。
そういった意味では、これから瞑想を始めてみたい！という瞑想ビギナーだけでなく、僕のように普段から瞑想を習慣としている人にもLAVAの瞑想クラスはマジおすすめ！
瞑想クラスで行ったポーズを紹介！
次はレッスン中に行った瞑想の準備ポーズをピックアップして紹介したいと思います＾＾
改めて、なんで瞑想前にこんなことをやるかっていうと、瞑想であぐら姿勢になった時に自然とリラックスできる状態にするためです。
確かに瞑想で座ってる時って、肩や足に力が入ったりする時が結構ありますからねぇ。
ってことで、どんなポーズを行うか見てみましょう♪
猫のポーズ
①四つん這いになる
②息を吐きながら背中を丸めて、
③息を吸いながら、お尻を突き出して背中をそらす
④①〜③を繰り返す
このポーズでは、背中の凝りをほぐします。
ダウンドック
①正座になる
②おでこを床につけて、両腕を前に思いっきり伸ばす
③お尻を上に持ち上げる
このポーズでは、肩や腰の筋肉をほぐします。
戦士のポーズⅡ
①両足を肩幅2つ分くらい開けて、足と足を平行にして立つ（足先は体の正面）
②息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げて伸ばす
③片方の足を曲げ、曲げた足の方向へ顔を向ける
このポーズでは、足や肩をストレッチします。
まとめ
ということで、もっと詳しく瞑想を学びたい方はLAVAでレッスンを受けましょう(￣ー￣)→丸投げww
ぶっちゃけ、呼吸瞑想を行うだけなら自分で調べてできなくもないんですけど、効果が出るのに時間がかかったり、いまいち正しくできているのかわかんなかったりするので、最初にこういったクラスを受けておけば継続しやすいと思いますよ＾＾
また、すでに本などを読んで実践している方でも、より効果的に瞑想を行うためにも受けておきたいレッスンですね♪
僕自身、何度もこのクラスを受けてもっと瞑想への理解を深めたいと強く感じた次第です。
いや〜、もっと早くこのレッスンに出会いたかったなぁ・・
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