ホットヨガの翌日は筋肉痛がヤバイ!?初心者で普段運動していない方へ

ホットヨガ 筋肉痛

「ホットヨガは筋肉痛がスゴイって本当?」

ホットヨガが始めての方であったり、普段運動をしていない方にとって、どれくらい筋肉痛になるのか気になるところですよね。

というわけで、今回はホットヨガ翌日の筋肉痛について、僕の実体験をご紹介したいと思います^^

ホットヨガ翌日はどれくらい筋肉痛になる?

僕はホットヨガを始める前、かなりの運動不足で、もう5年以上運動をしていない状態でした。

そんな状態の僕がホットヨガを始めた当初は・・

筋肉痛がスゴかったです(;゚Д゚)

どのくらいスゴかったのかといいますと、翌日に朝起き上がるのが辛く、歩く度に全身のどこかしら(背中や足など)が痛んだり、ひどい時には全身がだるく感じるくらいの筋肉痛でした( ̄∇ ̄;)

また、最初は変に力が入って肩が筋肉痛になったり、調子乗って1日2回ホットヨガをした時なんかは2〜3日筋肉痛が続いたケースも。

日頃の運動不足のツケが回ってきたって感じですね^^;

なので、ホットヨガ初心者で特に運動不足の方は、ある程度筋肉痛を覚悟しておいた方がいいかと。

まぁ、筋肉痛になるってことはしっかりと全身の体を動かした証拠でもあるので、筋肉痛になること自体は悪いことではなく、むしろ良いことなんですけどね◎

徐々にホットヨガの筋肉痛に慣れてくるよ!

筋肉痛が本当にヤバかったのは最初の2〜3回くらいで、レッスンを受けるごとに筋肉痛が和らぎ、今は気になるほどの筋肉痛を感じていません♪

たぶん、筋肉痛にはなっていると思いますが、回数を重ねる度に体が慣れてきた、ポーズの取り方が上達したからだと思います。

1日2回のレッスンを受けても翌日筋肉痛になるくらいで、翌々日に繰り越すことも無くなりましたし、筋力や体力もアップしたと強く実感しています。

実際、最初の頃にキツく感じていたポーズも何なくこなせるようになりましたし、気づいたらレッスンが終わってしまうくらい体力的に余裕が出てきました◎

運動不足の方は運動量の低いレッスンから受けよう!

というわけで、普段運動していない方は筋肉痛が辛いと思うので、最初は運動量の低いレッスンから受けた方が良いですよ!

ホットヨガ教室では基本的に、レベル・強度別にクラスが分けられていて、一番低いもしくは下から2番目のレッスンから始めてみるのがおすすめ( ̄ー ̄)

実際、僕もレベルの低いレッスンから受けていますが、それでも最初は付いていくので精一杯でしたし、無理してレベルの高いレッスンを受けなくて良かったと本当に思ってます。

そんなわけで、皆さんも筋肉痛を乗り越えて、楽しいホットヨガライフを楽しんでみてはいかがでしょうか^^

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^