ヨガで足にしびれが・・こんな時の原因と対策まとめ

ヨガ 足 しびれ

「ヨガのレッスン中に足がしびれるようになった気がする・・なんで?」
「やり方が間違ってる?中断すべき?対策は?」

ヨガを始めてから足がしびれるようになるケースも少なくあるようですね・・。

たとえば、コブラのポーズだったり、ハトのポーズだったり、ポーズ中にしびれを感じて中断しようか、それとも続行すべきか悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

たまたま自分だけ?と思う方もいるかもしれませんが、実はどうもそういうわけでもなくって、どうやらこのしびれにはちゃんとした原因と対策があるようです。

ということで、今回はヨガで足のしびれが出る理由や対策について調査した結果をまとめてみたいと思います^^

ヨガを始めてから足がしびれるように!その原因と対策

原因①:正しくポーズができていない

まず最初に挙げられる原因がポーズのやり方。

米国アトランタで活動するヨガインストラクター「アンバー・バリー」さんい曰く、正しくポーズを行わないと、反復運動過多損傷と呼ばれる症状につながる恐れがあるそうです。

この症状の解説は以下の通り。

一定の姿勢や動作を、長時間繰り返すことで、負荷がかかった体組織などに損傷や炎症が起こる障害。反復運動症候群(RSS ; repeated sequence syndrome)ともいう。障害が出やすい部位は、主に神経、腱、筋肉で、痛みやしびれなどの症状が現れる。

引用元:imidasより

おそらく、PC作業やタイピングをずっとし続けると、手首らへんにしびれや指先に痺れを感じるのも同じ症状ではないかと。

で、これはヨガでも同じことがいえるらしく、たとえば、限度を超えた激しいレッスンだったり、体に負担がかかるようなプログラム構成だと、このしびれが発生する可能性がありますね。

特に、独学でヨガをやっている人なんかはハマりやすい原因かもしれません。何せ直接指導してもらっていないわけですから。

つまり、ヨガのやり方が原因で足のしびれが起きているかもしれない、ということです!

ヨガといっても種類や流派、そして教え方は人それぞれですし、やり方や行うポーズ1つで効果も違ってくるくらいですから、間違ったやり方をすると症状が起きてしまうは当然といえば当然のことかもしれません。

こればかりは、良いヨガインストラクターから学ぶしかなですねー。まぁそれが一番難しいんですが・・。

自宅でやるにしても、せめて動画やサイト選びは慎重に行いたいところですね。

原因②:水分補給が足りていない

また違った角度からこの症状の原因を調べてみると、どうやら水分補給も原因の1つになるそうです。

たとえば、元祖ホットヨガで有名なビクラムヨガさんのHPでは以下のような記載があります。

汗をたくさんかいて水分が足りなくなったり、汗とともに塩分、ミネラル分が流れて不足してくると指先やつま先など末端がしびれたり、こわばることがあります。

引用元:ビクラムヨガ公式ページより

以前、ホットヨガ中の水分不足は酸欠にもなるらしい!って書きましたが、ここでもまた水分補給が原因に挙げられるとは・・いやー水分補給って本当に大切。

しかも、毎回しびれを感じるくらい症状が頻発するようなら、レッスン中だけでなく、レッスン前も水分を多めに取っておいた方が良いようです。

さらに万全を期すならしびれが出た時点でポーズをお休みするのが賢明。

ホットヨガに絶賛ハマり中かつ、水分補給を怠りがちな僕としてもマジで気をつけたいところです。

ビクラムヨガ 感想,ビクラムヨガ 男

【ビクラムヨガの感想】男1人で新宿店の体験レッスンを受けてきた

2018年6月2日

まとめ:

以上、ヨガ中に足がしびれる原因と対策でした!

いやー、どの原因も当たり前といえば当たり前ですが、意外と対策が難しいんですよねー。

特に自宅ヨガってなるとやり方が間違っている可能性が高そうなので、学ぶ素材(動画やサイト)選びが本当に重要になってきます。

そういった意味では、

  • ヨガ教室で直接指導してもらう
  • 正しく学べる素材を探して自宅ヨガを続ける

のどちらかになるのではないでしょうか。

もちろん、ヨガ教室に通うにしてもインストラクターさんとの相性もありますし、ヨガ教室だったらどこでも良いってわけでもありません。

少なくとも、健康を促してくれるはずのヨガで怪我をしちゃったら元の子もないので、自宅でやるにしろ、教室でやるにしろ、これでもかってくらい丁寧に学んで実践することを心がけるといいですね!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

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