「よし、ヨガをしよう！」
「そもそも、ヨガにはどんな種類があるの？」
「男の初心者はどのヨガがいい？」
ヨガを始めよう！と意気込んだはいいものの、一体何から始めれば良いかよくわかりませんよね〜。
特にこれまでヨガとは無縁だった僕にとっては、一体種類のヨガがあって、自分の目的ならどのヨガが効果的なのか全くの未知数です。
というわけで、今回は代表的なヨガの種類を目的・悩み別にまとめると同時に、ヨガ初心者の男性向けの種類について調べた結果をお伝えします！
目次
【結論】マジ種類多すぎ！男性初心者はどのヨガを選べば良いのか？
貴重な休日に何時間もかけて調べた結果・・・
最初は【ハタヨガ】【陰ヨガ】【ホットヨガ】を選んでおけば間違いなさそうです！
ハタヨガ：ヨガのド定番！？
ハタヨガはヨガの起源とも言われている種類で、主に肉体的な動きを中心に瞑想も兼ねた最も定番のヨガ。
基本的なヨガのポーズが学べるだけでなく、色々な難易度のポーズがあって自分にあったものからスタートできるようです。
まだ、激しい運動量でもなく、ゆったりとした動きと呼吸で体と心の緊張をほぐすヨガスタイルらしく、初心者から上級者まで幅広い層が行っているそうです。
陰ヨガ：メンタルを中心に鍛えられる！
陰ヨガは、ゆっくりとした動きと呼吸が中心で、身体面よりも精神面への効果が高いヨガ。
運動量が少なくて難易度も低いようので、ストレスを解消、集中力トレーニングなどが目的のヨガ初心者には良いかもしれません◎
ホットヨガ：ヨガとエクササイズが両方できて効率的！
ホットヨガはハタヨガから派生したヨガの種類で、室温39度前後、湿度60%近くの部屋で行われるのが特徴的なヨガ。
初心者でも取り組みやすく、ダイエットに良いのはもちろん、精神面、身体面への効果も期待できるようです。
個人的には、ヨガとエクササイズが同時にできて沢山汗もかけるのはかなり嬉しいポイント◎
【目的・悩み別】初心者向けのヨガの種類まとめ
次に、代表的なヨガの中から難易度の低い、初心者向けのヨガの種類をさらに細かく分けてまとめたいと思います。
| 種類 | 身体面への効果 | 精神面への効果 | ダイエット効果 |
|---|---|---|---|
| アイアンガーヨガ | 中 | 高 | 高 |
| アヌサラヨガ | 高 | 中 | 中 |
| イシュタヨガ | 低 | 低 | 中 |
| 陰ヨガ | 中 | 高 | 低 |
| 沖ヨガ | 低 | 高 | 低 |
| クンダリーニヨガ | 低 | 低 | 高 |
| ハタヨガ | 中 | 高 | 中 |
| パワーヨガ | 中 | 低 | 高 |
| ホットヨガ | 中 | 高 | 高 |
| リラックスヨガ | 中 | 高 | 低 |
⇒身体面への効果とは？
・姿勢の矯正や体の歪みを直す
・体内環境
・肩こりや腰痛の解消
⇒ダイエット効果とは？
・デトックス効果
・肥満の解消
⇒精神面への効果とは？
・リラックス効果やストレス解消効果
・感情のコントロール力が鍛えられる
上の表を目的・悩み別にさらにまとめると次のようになります。
＜身体面への効果が高いヨガの種類＞
アヌサラヨガ
＜精神面への効果が高いヨガの種類＞
- アイアンガーヨガ
- 陰ヨガ
- 沖ヨガ
- ハタヨガ
- ホットヨガ
- リラックスヨガ
＜ダイエット効果の高いヨガの種類＞
- アイアンガーヨガ
- クンダリーニヨガ
- パワーヨガ
- ホットヨガ
たとえば、体の歪みを矯正することだけがアヌサラヨガ、「ダイエットもしたいし、ストレスも解消したい！」というのならホットヨガやアイアンガーヨガが向いているかもしれません。
また、ダイエット目的だけならパワーヨガもアリかも？
効果の度合いは異なるものの、基本的にはどの種類でも心身への効果は期待できるようです。
まとめ：最初は代表的なヨガから実践してみよう！
以上、ヨガの種類と男性初心者に向いているヨガでした！
何時間もかけて色々とヨガの種類を調べたものの・・・
「種類多すぎて違いがよくわかんねぇー！！！」
「結局どれも効果があるってこと？？」
「実際に体験してみた方が早くね？？？」
と思ったのが正直のところです＾＾;笑
細かい違いは置いといて、とりあえずはハタヨガ、陰ヨガ、ホットヨガが代表的かつ、初心者でも安心して取り組めるということはわかったので、まずはこの3つの中のどれかに挑戦しようと思います。
サウナ・岩盤浴好きでリラックスしたがり屋の僕としては、まずはホットヨガがベストな選択かな(￣∀￣)？
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