どうも！トシです。
現在では、ヨガの効果は一般的に知られているようですが、理系男子の僕としては・・
「本当に科学的に根拠があるのか？」
と、懐疑的に思っていたりします。
知り合いや周りの人の話を聞くと確かに効果があるんだろうな〜とは思いますが、どうにもエビデンスがないとあまり信用できないタチで・・
というわけで、今回はヨガの効果は本当に科学的な根拠があるのか、簡単に調査した結果をお伝えしたいと思います！
目次
本当に科学的根拠は存在する？ヨガの効果の真実は・・
結論からお伝えすると、ヨガの効果には科学的根拠があるようです！
各大学の研究で行われた実験で、精神的な効果（集中力の向上やストレス解消）だけでなく、睡眠にも良い影響を与えると報告されていて、ヨガは心身の健康に役立つことがわかりました。
では、具体的に僕が調べた研究内容をお伝えします。
ヨガはマイナスな心理を抑えてポジティブな心理を強める！？
まず、「ヨガの心理的効果についての調査研究」では、被験者74名の女性に対して、初めてヨガのレッスンに通った時から1ヶ月〜2ヶ月経過したら、どれだけ心理的な変化が起きているか測定した結果・・
3回が経過した段階で「自尊感情」「人生への満足感」「意欲」が上がって、「失敗への恐怖」「完全主義」「対人不安」が下がった結果が示されたそうです。
つまり、ヨガをすれば自信が付く上に、人や失敗を恐れずに物事に対して意欲的に取り組むことができるようになって、人生を豊かに感じれるようになる、ということですね(ﾟ∀ﾟ)！
加えて、「健康な女性の身体化や精神症状やストレス関連のバイオマーカーに対する12週間のヨガの効果」の研究でも、24人の被験者に対してヨガを12週間行ってもらった結果、緊張・不安、うつのスコアが減少した結果が得られたようです。
本当にヨガは身体的に効くの？
ハーバード大学研究チームの研究では、慢性的なストレスを抱えている210名を被験者に対象として
- ヨガと瞑想を行う
- 瞑想だけ行う
- どちらも行わずストレス対処法の説明を聞く
3つのグループに分けて実験が行ったところ、ヨガや瞑想が肩やストレス、炎症反応に関わるストレス遺伝子が減少する効果があるとわかったそうです。
つまり、ヨガは身体的にも効果アリということですね(*￣ー￣)v
睡眠の質への影響はいかに！？
最後に、オハイオ州立大学の神経科学・心理学教授ジャニス・キーコルト・グレーザーの研究をご紹介！
この研究ではヨガを行ったことのない乳がん克服後の患者200名に対して実験が行われました。
半分はヨガをするグループ、もう一方は週2回、90分ヨガレッスンを12週間受けて家でも実践するグループに分けた結果・・ヨガを行ったグループの方が疲労感を感じづらくて元気な人の割合が多く、ストレスの低下や睡眠の質が改善されたことも明らかになったようです。
他にも小学生の注意力が上がった、注意力散漫な子供の集中力が格段に高まったという研究報告もありました。
まとめ：
以上、ヨガの効果に関する科学的根拠でした！
今回調べた内容を簡単にまとめると、ヨガには・・
- 集中力・注意力を高める
- 意欲が増す
- ストレス値を下げてくれる
- 自信を高める
- 睡眠の質の改善に役立つ
以上の効果があるとわかりました。ヨガがうつや神経症に効くと言われているのも納得です！
とりあえず、僕がヨガに求める効果は概ね科学的にも根拠があるとわかったので、他の効果に関して気になる方は自分でも調べてみるといいかもしれません(￣ー￣)⇒丸投げw
まぁ、ぶっちゃけこれだけ話題になってるぐらいですから、他の効果もしっかりとした根拠があるでしょうし、調べるぐらいなら自分の体で体感してみるのが一番てっとり早いとは思いますが＾＾笑
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