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週何回がベスト?サウナに入る理想的な頻度と初心者におすすめの頻度を徹底解説!

サウナ 頻度

「サウナはどのくらいの頻度で通うのが良い?」
「毎日でも行きたいけどやり過ぎは危険?」

これはサウナ好きにとって重要な問題ですよね。

僕もサウナにハマり始めた当時は同じ疑問を考えたし、ぶっちゃけこの頻度が正解!っていう絶対的な解はないかと思います。

とはいえ、どれくらい通えば良いのか目安が知りたいですよね。

ということで、今回はサウナの頻度に関する研究データをリサーチしてみました!

サウナー歴7年の僕のおすすめ頻度もご紹介していますので、あなたのサウナライフに役立てていただけると嬉しいです♪

サウナに毎日行くメリットは?頻度が高いと危険なのか

まずは研究データのリサーチ結果からお伝えしますね。

結論からいうと、高頻度でサウナに入った方が良いかもしれません!

その根拠となる研究結果は次の2つ。

研究①:週4サウナで肺炎リスクが下がる?

まず、2017年にサウナの聖地であるフィンランドの「東フィンランド大学」で行われた研究。

42~61歳の男性2210名を対象に、サウナ習慣のアンケート調査を行ったところ、下記のような肺炎のハザード比が分かったそうです。

  • 週2~3回:0.63
  • 週4回:0.53

つまり、頻度が高い人ほど肺炎にかかりにくかったってことですね。

そして、この研究ではこう結論づけています。

  • サウナの頻度は肺炎リスクを下げることに関係している

と。サウナ好きには嬉しい結果ですね。

参考文献:Frequent sauna bathing may reduce the risk of pneumonia in middle-aged Caucasian men: The KIHD prospective cohort study

研究②:定期的なサウナは脳にも良い影響が!?

またまた東フィンランド大学の研究。53歳~74歳(平均年齢63歳)の女性患者1688名を対象に、サウナの入浴習慣を調査。

高頻度(週45分以上)と低頻度(週15分以下)の被験者を比較したところ、サウナの頻度は脳血管障害のリスク低下と関係していることがわかったそうです。

そしてこの研究では、定期的なサウナは脳血管障害の長期リスクを改善すると結論づけております。

参考文献:Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women: a prospective cohort study

サウナに毎日行くデメリット

とまぁ、サウナに毎日行くのはメリットがありそうですが、逆にデメリットはないのか気になるところ。

これは人それぞれの身体の状態によって変わってくると思うのですが、強いて誰もが共通するデメリットを挙げるとすれば費用面ですかね。

たとえば、1回1,000円のサウナに毎日通った場合は月に30,000円以上かかる計算になり、この金額はサラリーマン・OLにとって決して安くないですよね。

正直、週3、4回通ってもお財布的に厳しいですし、いくらサウナのためとはいえ生活が苦しくなるのはねぇ・・。

まぁ月額制サウナに通えば安く済むとは思いますが◎

まずは週1~2回の頻度で行くのがおすすめ

ここまで見てきた通り、サウナは高頻度で通った方がいいわけですが、個人的にはまずは週1、2ペースの頻度で通うのが良いかなぁと思ってます。

といいますと、それくらいの頻度でも十分ストレス解消になるんですよね。

身体面への効用はハッキリといえませんが、1週間の疲れがリセットされますし、頻度が少ない分週末が楽しみになるんですよ。

逆に最初から沢山通おうとすると「サウナに行かなきゃ!」っていう義務感を感じたり、サウナに依存してしまったり、1回1回のサウナの質が下がりがち。

ですので、週1回の頻度で通ってサウナの入り方をマスターしサウナトランスの質を高めた上で週2回、3回と頻度を増やしていくのが良いかなぁと。

その方が経済的に優しいですしね(笑)

【まとめ】無理のない範囲でサウナを愉しもう

以上、サウナの入浴頻度でした!

研究データ的には頻度は高い方が良さげですが、まずは自分のペースでゆったりサウナを愉しむのが一番ですね。

まぁこれはホットヨガにも同じことがいえますが、過度にやり過ぎて体に負担がかかってしまっては元の子もありませんからね。

サウナが好きで好きで堪らないからといって無理しないように!体としっかりと相談して生きましょう!

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