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ホットヨガはサウナよりも整う?両者の違いと共通点【サウナー必見】

ホットヨガ サウナ

サウナとホットヨガの共通点や違いは何ですか?

皆さんは、こう問われて何が頭に思い浮かぶでしょうか。

温かい室内環境で身を置くという点に関しては共通していますが、その他は違いがありすぎてよく分かりませんよね。

「そもそもホットヨガについてよく知らねぇし!」なんて人も少なくないでしょう。

ではここで、ホットヨガはサウナよりも整う・・といったらどう思いますか?

おそらくサウナーの皆様は口をこう揃えるでしょう。

「嘘つけぇぇぇ!!」

と。たぶん、サウナ一筋だった7年前の僕も同じことを言ってると思います(笑)

ただ実際にホットヨガを始めてみて考えが一転。

ホットヨガはサウナーがハマる要素が盛り沢山です。

その要素の一つがととのう感覚です。

ということで、今回はホットヨガにハマるサウナーの僕が両者の違いや共通点を実体験を元に解説します。

ヨガについて全く知らない方は、以下の記事も合わせてご参考ください。

【初心者必見】ヨガの効果と始め方マスターガイド!15本の文献が導く『ヨガの基本』とは

そもそもホットヨガって?

ホットヨガって言われてもピンと来ない方のために参考になるレッスン動画を載せておきますね。

こちらは僕が通うスタジオでもある業界最大手のホットヨガスタジオLAVAが提供する自宅ヨガ用のレッスン動画です。

ホットヨガではこのようなレッスンを室温35~39度、湿度60%前後の環境下で行います。

何となくイメージがつきましたかね?

LAVAではオンラインレッスンも受講できますので、まだピンと来ない方はぜひ体験してみてください♪

今なら初月無料ですよ!

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ホットヨガにもサウナと同じような「ととのう」がある

ホットヨガについて何となく分かったところで本題に入りましょう。

サウナ経験者なら一度は経験したことであろう「ととのう」。体が宙に浮くようなフワフワした感覚やみつきになりますよね。

実はホットヨガでも同じような感覚を味わえるんですよ。

先ほどのレッスン動画の終わり5分に寝転がる時間があったかと思います。

引用元:LAVA公式サイトより

これはシャバーサナ(屍のポーズ)というのですが、実はこのポーズをしている時間がホットヨガでいう「ととのう時間」。

ヨガではこの時間が非常に重要で、1時間動かした体を地面に預けて全身を脱力します。

トシ
サウナで外気浴してる時の脱力感を味わえますよ。

あまりにボーッとしすぎてつい寝てしまうことも^^;

ホットヨガなら「整う先」を感じられる

「ととのうだけならサウナでもよくね?」と思うかもしれません。

ただ、ホットヨガにはととのった先もあるんですよ。それが「充実感」です。

サウナ後にスッキリした感覚があると思いますが、ホットヨガはサウナ以上に充実した感覚を味わえます(* ̄ー ̄)v

サウナ後の充実感を7とすると、ホットヨガは9~10くらいですかね。

それもそのはずで、ホットヨガはサウナと違って体も動かしてるので、汗の量が桁違いですし、その分開放感も味わえますよね。

言うなれば、サウナ後のスッキリ感+運動後の清々しい感覚が加わった感じ。そりゃ充実感も半端ないですよね!

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ホットヨガとサウナの違い

ここからは、ホットヨガとサウナの細かな違いを見ていきましょう。

比較項目 ホットヨガ サウナ
室温 35~39度 80~100度
湿度 60%前後 10%前後
肉体 動かす 動かさない
汗の量
ダイエット
充実感
中毒性
支払い 月額制 都度払い
コスト
手軽さ
1回あたりの時間 60分 60(※2)

※フィンランド式ドライサウナを想定
※2 1セット20分×3セットを想定

サウナの方が手軽でお金がかからない

正直言って、ホットヨガよりもサウナの方がお手頃です。

どのクラスのサウナに行くかにもよりますが、都内の銭湯やスーパー銭湯ですと1回800~1200円ほどですので、週2回でも月8000円前後。

また、追加料金を払えば手ぶらで行けるので気軽に行けますよね。

一方、ホットヨガは料金が安いホットヨガスタジオでも月4回6000円前後、通い放題プランは10,000円近くかかります。

さらに、タオルや水に加えて上下ウェアを持っていく必要があるのでサウナに比べて荷物が多くなりがちです。

2500円~3000円以上かかるサウナスパや個室サウナの場合はホットヨガの方が安く済みます。

ホットヨガの方が息苦しくない

サウナに入ってて息苦しいと感じることがあると思いますがホットヨガはサウナよりも室温が低く、湿度が高いため比較的呼吸がしやすいです。

そもそも、ヨガでは「呼吸」が非常に重要になりますので、息がしづらい環境はナンセンス。

スタジオ側もいかに呼吸のしやすい環境を作るために設備にお金をかけています。

トシ
初心者に優しいホットヨガスタジオなら環境が抜群に整っていますよ!

そういった意味では、サウナに苦手意識があるけどサウナの気持ち良さを味わいたい!って方はホットヨガとの相性ピッタリかもしれません◎

ホットヨガは水風呂が苦手な人には良いが・・

サウナのルーティンで欠かせない水風呂。最初は冷たくて「くぅーーー!」ってなりますが、徐々に全身に膜がはってるような感覚になり心地良くなってきますよね。

中には、この水風呂の時間が好き!っていうサウナーさんもいるかと思います。

が、残念ながらホットヨガスタジオには水風呂がありません!

レッスン後はシャワーをサッと浴びて帰宅となります、、、これは水風呂好きにはデメリットになるかもしれません。

逆に、水風呂が苦手な方にとっては嬉しいポイントですね。

ダイエット効果が期待できるのはどっち?

サウナとホットヨガの両方に言えることは直接的なダイエット効果がないこと。水分が抜けて一時的に体重は減りますが、水分補給するとまたすぐに戻ります。

そして、ホットヨガとサウナで痩せると言われている理由は「代謝の向上」です。

  1. ホットヨガやサウナをやる
  2. 代謝が上がる
  3. 痩せやすい体が手に入る!!

っていう理屈なのですが、ぶっちゃけホットヨガの方が痩せやすくて筋力もつきましたね。

具体的には体重-10.5kg、体脂肪-6.2%を実現しました( ̄∀ ̄)v

ホットヨガ 脂肪燃焼,体脂肪 減らす ホットヨガ

ホットヨガの脂肪燃焼効果はいかほど?体脂肪率◯%を減らすことに成功!

ハッキリ言ってダイエット目的ならサウナよりもホットヨガの方が絶対良いと思いますよ!

(てかサウナで痩せた!って感じたことないかも・・)

ホットヨガはサウナよりも”長期的”に整う

冒頭にホットヨガでも「ととのう」が存在すると言いましたが、サウナよりも長期的に”メンタル”が整いますね。

具体的にいうと、集中力が高まったり、ストレス値が下がったり・・仕事のパフォーマンスにも良い影響がありました◎

※これは感覚的な話ではなく、実際に数値として測った結果です↓↓

ホットヨガ効果で集中力が向上する?体験談や検証した結果をシェア!

ホットヨガ ストレス解消

ホットヨガはストレス解消効果があるって本当?デバイスで検証した結果

もちろんサウナ後も気持ちがリフレッシュされますが、正直ホットヨガのそれは持続力がありますね。

なので、長期的に見ればホットヨガの方がメンタルへ良い影響があると思ってます!

要注意!ホットヨガはサウナ以上にやみつきになる

とまぁ、ここまでホットヨガを絶賛してきたわけですが、デメリットがないわけではありません。

一番大きなところでいうと「中毒性」は要注意です。

サウナ一筋だった頃はハマってた時でも週3回くらいしか行ってませんでしたが、ホットヨガにハマり始めた時は週5~6回通ってました。ほぼ毎日ですね。

当時は夢中になってて楽しかったといえば楽しかったのですが、体に負担がかかりすぎて、その結果体へガタがきた経験があります。

つまり、やり過ぎはダメってことですね^^;

まぁこれはサウナにも同じことがいえると思うので、くれぐれも気をつけてくださいね~。

特にサウナ好きはホットヨガにハマる可能性が高いので要注意!

ホットヨガ やり過ぎ

ホットヨガのやり過ぎは体に良くない?実体験やおすすめのペースも紹介!

ホットヨガは水風呂が苦手、サウナで整わない人にもおすすめ

ということで、ここまでの比較を踏まえ、サウナとホットヨガそれぞれ向いている人はこんな人になるかと↓↓

サウナが向いている人
  • ホットヨガスタジオが近くにない人
  • 汗を沢山かきすぎるのが苦手
  • サウナの中で水風呂が一番好き
ホットヨガが向いている人
  • 水風呂が苦手な人
  • ホットヨガで整う感覚が味わえない
  • サウナに慣れてきている人

【まとめ】サウナに物足りなくなったらホットヨガへ

ということで、すべてのサウナーはホットヨガをやるべきですよ!笑

正直、僕自身サウナに飽きたわけではありませんし、今でもサウナが大好きです。実際、今でも通ってますし・・

が、ホットヨガにはサウナ+αの魅力があって、結果的にドハマりしちゃったわけですね。

もちろん両者は根本的に全然違うので、好き嫌いは分かれると思いますが。

とりあえず試してみて、ホットヨガが合わなかったらサウナ、ホットヨガの方が合うって思ったらそのまま通っちゃうのがよろしいかなぁと。

どうせ体験レッスンだけならサウナ1回の料金とさほど変わらない、むしろ無料で体験できるスタジオもありますし♪

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zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

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指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

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