「ヨガと瞑想ってどっちの方がメンタル改善に役立つ？」
ヨガと瞑想はストレス解消や不安の緩和など、メンタルに良いことは科学的にもわかっていることなんですけど、どっちの方がいいのかってのはまだハッキリしていないようなんですよね〜。
ってのも、ヨガも瞑想の一種みたいなもんで、2つが同列に扱われていたり、きちんと比較するのが難しいようです。
でも、時間を費やすなら効果がある方から始めたいですし、効率的にメンタルを改善できた方が嬉しいですよね。
ということで、両方を日々実践している僕が自身の体験を踏まえてヨガと瞑想どっちの方がおすすめか、独自の見解をお伝えしたいと思います！
ヨガ、瞑想初心者の方はぜひ参考にしてみてください＾＾
ヨガと瞑想はどっちの方がおすすめ？
僕はヨガを約3ヶ月間、瞑想を半年間続けているんですけど、その経験から言えるのは・・
結論：ヨガの方がおすすめ(￣∀￣)v
ってのも、ヨガは体も動かしながらメンタルの改善ができるんで、運動不足でリラックスすることが好きな僕にとっては効率的なんですよねぇ。
ヨガを始めてから集中力が上がりましたし、普段から自然と心身がリラックスできるようになりましたし、特にレッスン後のスッキリ感は未だに堪りません。
実際、信頼性の高いウェアラブルデバイスで日常のストレスレベルを測ってみたら緊張状態が以前の半分まで減少していて、ヨガによってメンタルがガッツリ改善しました。
しかも、今までの悩みだった運動不足も解消されて、体つきも前よりも健康的に◎
何よりヨガの方が挫折がしにくいなぁと強く実感しています！
というのも、瞑想だと基本的に自分ひとりでやることになり、なおかつ効果もすぐに現れるわけではないんで、途中で挫折する人も多い気がしています。
事実、僕も一度辞めかけた経験もありますし、初心者の内はヨガ教室に通うところから始めた方が確実なんじゃないかなぁ、と。
ヨガ教室によっては正しい瞑想方法も学べるわけですし♪
ヨガと瞑想の両方をやるのが大正解！
とまぁ、今は瞑想よりもヨガの方がハマっているわけなんですけど、
個人的には両方やるのが正解！
と、思っていたりします。
ってのも、瞑想もヨガと同じくらい効果抜群でして、ヨガをやった後の瞑想の心地よさは最高なんですよねぇ。
これはLAVAの瞑想クラスで知ったことなんですが、瞑想に入りやすい体と心の作り方があって、瞑想前にあるヨガのポーズを行うと不思議といつもより瞑想の集中レベルが高まるんですよ♪
体感的には、ヨガと瞑想のリラックス効果を1とすると、ヨガをやった後の瞑想はリラックス感が2倍近く上がっている気がします。
つまり、ヨガと瞑想は1セットで行うのがベストってわけですね(￣ー￣)v
僕はこれを知ってからは自宅でも瞑想前にヨガを行うようにしてて、さらに普段の瞑想が楽しくなりました＾＾
なんで、時間に余裕があって本気でメンタルを改善したい方、ヨガや瞑想に慣れてきた段階で、両方やるのをおすすめしたいですね。
ヨガと瞑想を習慣化するためのステップはこれ！
というわけで、ヨガと瞑想のどっちかをやるんじゃなくて、最終的には両方ともマスターするくらいの意気込みで始めてみてはいかがでしょうか＾＾
それくらい両方とも行う価値があって、僕自身ヨガと瞑想をともに始めて本当に良かったと思っています！
とはいえ、ヨガと瞑想を1度に両方をやるってなると、そこそこ時間もかかる（1セット30分前後）ので、最初はどちらか片方に専念するのが堅実。
一気に詰め込みすぎると挫折する確率が格段に上がりますし、時間がないからといって適当にやってしまっては効果がありませんからね。
そんなわけで、僕のおすすめのヨガと瞑想の始め方としては、
- 瞑想のクラスがあるヨガ教室を選ぶ
- 最初の内はヨガのレッスンを受ける（ヨガのレッスンでも呼吸法を学べます）
- 慣れてきたら瞑想クラスを受けて正しい瞑想方法を学ぶ
- 自宅で瞑想を始めて、徐々に時間を伸ばす
- 自宅で瞑想とヨガの1セットで行うようにする
って感じの流れがおすすめ。
このステップを踏めば挫折がしづらいですし、瞑想とヨガの習慣がつきやすいではないかと。というより、ヨガ教室に通い始めたら自然と自宅でもやりたくなりますよ＾＾笑
ってことで、あなたもヨガと瞑想でストレスと不安から解放されましょう！
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指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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