先日、カルドのフローヨガを受講してきたので、体験談をレビュー！
このレッスンは、呼吸の流れに合わせて1つ1つのポーズをつなげていくプログラムで、強度は2.0（真ん中くらいの運動量）。
カルドの公式HPによると、全身の血液やリンパの循環を活性化してくれたり、ストレス解消に効果的とのことです。
カルドには、ダイエットフローヨガやヴィンヤサフローヨガなどの様々なフローヨガがありますが、それらの基本となるクラスともいえるでしょう。
つまり、初めてフローヨガをやる人向けのレッスンでもあるわけですね。
フローヨガ好きとしては、ぜひ受講しておきたかったクラスの1つです。
ということで、今回はカルドのフローヨガを受講してみた感想とポーズの内容、効果をシェアしたいと思います＾＾
目次
【感想】カルドのフローヨガってぶっちゃけどうだった？
初心者には難しい？難易度は・・
一般的に、フローヨガはポーズのキープ時間が短い分、ポーズの切り替わりが早いので、初心者はついていくのでやっとだと思うんですよね。
なんですけど、カルドのフローヨガは初心者も受講しやすいレッスンだと感じました
というのも、レッスンの進むペースがゆったりしていて、ポーズも初心者に合わせている感じがしたんですよ。
ポーズからポーズへ流れるように体は動きはするものの、サクサクとテンポ良く進む感じじゃなかったですし、かといってキープ時間が長いわけでもありません。
また、ポーズも基本的なポーズで組み立てられていて、ビギナーヨガやベーシックヨガのアップテンポバージョンっていうイメージですかね。
あえてプログラム名を改名するなら【フローヨガ初級】といったところでしょうか。
フローヨガはきつい？運動量や消費カロリーの推定値
このレッスンはめっちゃキツいってわけではないですが、決して楽なクラスでもありませんでしたね。
限界を10としたら5～6割くらいの体力を使うくらいで、体感的には5kmランニングと同じくらいのキツさですかねー（消費カロリー300kcal前後？）。
運動不足の方もついていけるくらいの運動量だと思いますよ♪
また、ダイエット系のプログラムに比べて筋力はそこまで使わず、全身を引き締める！っていうよりは「思いっきり体を動かす！」っていう感じでしたね。
つまり、筋トレよりも有酸素運動に近い、ということです。
そういった意味では、体がなまっている方やエクササイズ好きの方はぜひ受講したいプログラムなんじゃないかなぁと。
カルドのフローヨガを受講する時の注意点
カルドのフローヨガを受けるにあたって、注意しておきたい点が1つ。
それはフローヨガは休憩時間が少ないことです。
基本的にメインパート（40分くらい？）に入ったらポーズがひたすら続きます。
もちろん、途中途中で水分補給や体を拭く時間が入りますが、他のレッスンに比べて休憩までの間隔が長いです
また、お休みのポーズ（チャイルドポーズ）もほとんど入らないので（1～2回くらい）、周りや流れを意識しすぎず、自分のペースで休憩を取るようにしましょう。
キツいと思ったらポーズをゆるめたり、座って休憩したり、無理して周りに合わせなくてもいいですよ！
特に初めての方は、体が慣れていないと思いますので、頑張りすぎないように！
カルドのフローヨガの流れとポーズ内容
全体的な流れ
カルドのフローヨガの流れを簡単にまとめると以下の通り。
- ウォームアップ＆瞑想（呼吸法）
- 膝位のポーズ
- 立位のポーズ
- 仰向けのポーズ
- クールダウン
といった感じで、割とシンプルな構成。
呼吸の流れを大切にしながらポーズからポーズへ流れるように体を動かしていきます。
イメージとしては、1呼吸1動作っていう感じ。
他のフローヨガのレッスンよりも動きはゆったりとしていて、ダイナミックに、そして丁寧にポーズを行います。
ポーズの内容
カルドのフローヨガは、基本ポーズをメインに構成されていました。
運動量はそこそこあるものの、ハードな動きはあんまり無かった気がしますね。
じゃあ具体的にどんなポーズを行ったのかっていいますと・・
＜半分の魚の王様のポーズ＞
＜トラのポーズ＞
＜三日月のポーズ＞
＜チェアポーズ＞
＜三角のポーズ＞
- 半分の猿神のポーズ（ハーフスプリット）
- 子犬の伸びのポーズ
- 側面を強く伸ばすポーズ
- キャット＆カウ
- ねじった三角のポーズ
- プランク
- ダウンドッグ
- 戦士のポーズ2
といった感じで、基本ポーズを中心になっていて、全体的にポーズの種類も多め。
ねじり系のポーズも比較的に多く、様々なバリエーションのポーズを楽しめました♪
どれくらい痩せる？カルドのフローヨガに期待できる効果
カルドのフローヨガを受講してみて、こんな効果がありそう！って思ったのが・・
- 脂肪燃焼
- 冷え性・むくみの改善
- 血流の促進
- 運動不足の解消
- ストレス解消
といったところが強い気がしましたね。
強度はそこまでないものの、運動量は割とありますので、脂肪燃焼向けのレッスンだと感じました。たぶん、週1ペースで受講したら3ヶ月で3kgくらいは普通に痩せるんじゃないかなぁ。
また、上半身・下半身しっかり動かしたおかげか、血流が良くなってる感覚がすごくありまして、冷え性・むくみにも良さげ。
あと体を存分に動かせるので、めっちゃストレス解消になりましたね( ＾∀＾)
カルドのフローヨガはこんな人におすすめ！
以上、カルドのフローヨガ体験談でした！
ここまでの内容を踏まえて、このレッスンが向いている人をまとめると・・
- 運動不足の人
- 体を動かすことが好きな人
- 全身のたぷたぷお肉が気になる
- 仕事や人間関係などでストレスが溜まってる・・
といったように、なまった体にはピッタリなレッスンかなぁと。
運動量はキツすぎず、楽すぎずのノーマルモードなので、運動が苦手な方も安心◎
普段デスクワークで体を動かせていない方は、ストレス発散ついでに運動不足も解消しちゃってみてはいかがでしょうか。
たとえランニングやジョギングなどの運動が嫌いでも、フローヨガなら楽しく体を動かせると思いますよ♪
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指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
