目次
40代女性におすすめの筋トレ＠自宅編
筋トレ①：スクワット
スクワットで鍛えられる脚の筋肉「大腿四頭筋」は、体の中でも一番大きな筋肉。
これが発達することで脚がひきしまるだけでなく、基礎代謝がグンと上がります。
基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい体になるため、代謝が落ち始めた40代女性にはとてもオススメ。
さらに、スクワットは脚だけでなく上半身の引き締めにも効果的。
全身に効かせることができますよ♪
筋トレ②：ワイドスクワット
通常のスクワットよりも内腿に効かせるワイドスクワットも、代謝アップに効果的。
太ももに様々な角度から働きかけることで、より高い効果を得ることができます。
内腿が引き締まるだけでなくヒップアップ効果も高いので、普段のパンツスタイルが綺麗に決まりますよ。
年齢が現れやすい部分をシェイプアップできるのため、同世代の女性と差をつけたい方には特にオススメです。
筋トレ③：クランチ
スクワット類で補いきれない上半身のトレーニングは、クランチでカバーするのがオススメ。
いわゆる普通の腹筋ですが、きちんとお腹の筋肉を意識することでしっかりとウエストを鍛えることができます。
余裕があれば、上半身を捻りながらクランチをする「ツイストクランチ」もオススメ。
くびれをGETすることができますよ。
食生活で気をつけるべきポイント
ポイント①：炭水化物の量に注意！
代謝が落ちる40代は、炭水化物の食べ過ぎに注意しましょう。
20〜30代の頃は食べても燃やしきるくらいの活動量や代謝がありましたが、40代は違います。
と言っても、完全に抜くのはエネルギー不足になるのでNG。
朝・昼は食べ、夜は控えめにするのがオススメです。
ポイント②：タンパク質不足に注意！
代謝を司るのは筋肉。筋肉を司る栄養素はタンパク質。
つまり、タンパク質が不足した食事を続けているとmどんどん代謝が下がってしまうのです。
それを防ぐための理想は、1日で「体重×1〜2g」のタンパク質を取ること。ぜひ意識して実践してみてくださいね。
ポイント③：食事の時間に注意！
家事や育児、仕事など様々な理由で食事の時間がバラバラになっていませんか？
食後から次の食事までの時間が長く飽きすぎてしまうと、体が必要以上に栄養を吸収してしまいます。
そうならないためにも食事の時間はなるべく均等に、そして規則正しく食べるように意識してみてくださいね。
まとめ
以上、40代女性にオススメのトレーニングや食事方法について解説いたしました♪
40代女性のポイントは、代謝が下がること。
それを筋トレや食事でカバーすると、自宅でのトレーニングの効果を感じやすくなりますよ。
いきなり全てをこなさなくてもいいので、トレーニングと食事法それぞれ1つずつで構いませんので、できるものから始めてみましょう。
続けていくうちに、きっと効果を感じることができるはずですよ^^
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40代になるとこんな悩みを抱える人が増えるんですよね。
そこで今回は代謝が落ちて痩せにくくなってしまった40代女性のために、オススメの筋トレや食生活のポイントをご紹介します♪