コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

40代女性向け!自宅筋トレ3選とダイエット食事の注意点【プロ監修】

筋トレ 40代 女性 自宅
ヨガインストラクターRina
「昔はちょっとご飯を抜くだけですぐ痩せたのに・・・」

40代になるとこんな悩みを抱える人が増えるんですよね。

そこで今回は代謝が落ちて痩せにくくなってしまった40代女性のために、オススメの筋トレや食生活のポイントをご紹介します♪

40代女性におすすめの筋トレ@自宅編

筋トレ①:スクワット

スクワットで鍛えられる脚の筋肉「大腿四頭筋」は、体の中でも一番大きな筋肉。
これが発達することで脚がひきしまるだけでなく、基礎代謝がグンと上がります。
基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい体になるため、代謝が落ち始めた40代女性にはとてもオススメ。
さらに、スクワットは脚だけでなく上半身の引き締めにも効果的。
全身に効かせることができますよ♪

筋トレ②:ワイドスクワット

通常のスクワットよりも内腿に効かせるワイドスクワットも、代謝アップに効果的。

太ももに様々な角度から働きかけることで、より高い効果を得ることができます。
内腿が引き締まるだけでなくヒップアップ効果も高いので、普段のパンツスタイルが綺麗に決まりますよ。

年齢が現れやすい部分をシェイプアップできるのため、同世代の女性と差をつけたい方には特にオススメです。

筋トレ③:クランチ

スクワット類で補いきれない上半身のトレーニングは、クランチでカバーするのがオススメ。
いわゆる普通の腹筋ですが、きちんとお腹の筋肉を意識することでしっかりとウエストを鍛えることができます。
余裕があれば、上半身を捻りながらクランチをする「ツイストクランチ」もオススメ。
くびれをGETすることができますよ。

食生活で気をつけるべきポイント

ポイント①:炭水化物の量に注意!

代謝が落ちる40代は、炭水化物の食べ過ぎに注意しましょう。

20〜30代の頃は食べても燃やしきるくらいの活動量や代謝がありましたが、40代は違います。

と言っても、完全に抜くのはエネルギー不足になるのでNG。

朝・昼は食べ、夜は控えめにするのがオススメです。

ポイント②:タンパク質不足に注意!

代謝を司るのは筋肉。筋肉を司る栄養素はタンパク質。

つまり、タンパク質が不足した食事を続けているとmどんどん代謝が下がってしまうのです。

それを防ぐための理想は、1日で「体重×1〜2g」のタンパク質を取ること。ぜひ意識して実践してみてくださいね。

ポイント③:食事の時間に注意!

家事や育児、仕事など様々な理由で食事の時間がバラバラになっていませんか?

食後から次の食事までの時間が長く飽きすぎてしまうと、体が必要以上に栄養を吸収してしまいます。

そうならないためにも食事の時間はなるべく均等に、そして規則正しく食べるように意識してみてくださいね。

まとめ

以上、40代女性にオススメのトレーニングや食事方法について解説いたしました♪

40代女性のポイントは、代謝が下がること。
それを筋トレや食事でカバーすると、自宅でのトレーニングの効果を感じやすくなりますよ。

いきなり全てをこなさなくてもいいので、トレーニングと食事法それぞれ1つずつで構いませんので、できるものから始めてみましょう。
続けていくうちに、きっと効果を感じることができるはずですよ^^

おすすめのオンラインヨガTOP3

LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY

日本最大級のオンラインフィットネスサービス。

全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。
月額 980円~
種類 動画配信型
体験 2週間無料

体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。

ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。

2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。

SOELU(ソエル)

業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。

全200名以上&100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。
月額 980円~
種類 ライブレッスン型
体験 1回無料

SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。

1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。

アンダーザライト

年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。

国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。
月額 4000円~
種類 ライブレッスン型
体験 1週間(1,999円)

アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。

ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

Sponsored Links

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です