自宅でヨガを行う頻度はどれくらいが良いの?おすすめの回数はコレ!

ヨガ 頻度 自宅

どうも!トシです^^

最近、LAVAに通うだけじゃ飽き足らず、自宅でもヨガを行う日々を送っております。ただ、家でやっていてふと思ったのが・・

どれくらいの頻度でやればいいんだっけ( ̄ー ̄;??

ってこと。というのも、自宅でヨガを始めるとついついやりすぎちゃうことがありまして…実は効果によってはこんなにもやらなくても良いんじゃない?とも思ってきたりしてて、頻度を減らすようにもしているんですよ。

ということで、今回は自宅ヨガで効果を出すための頻度をリサーチした結果と実体験をご紹介したいと思います^^

自宅ヨガの効果的な頻度はハッキリしていない!?

先にズバッと結論を言っちゃうと、

自宅ヨガで効果的な頻度は科学的にはハッキリしていない模様です^^;

ヨガの研究データはかなり豊富なんですけど、自宅ヨガを対象としたものはほとんどなく、大半の研究はヨガインストラクターさん指導の元のレッスンやセッションを受けてもらっているんですよ。

それもそのはず。自宅でヨガをしてもらうと被験者が本当にやっているかわかりませんし、皆バラバラのやり方になってしまったり、間違ったやり方で行ってしまったりと、効果の測定が難しくなりますからね・・。

正しく効果を測定するには、被験者たちには同じ条件でヨガを行ってもらう必要があり、そうなると必然的に同じレッスンを受けてもらう方法になるわけです。

ただ、効果によっては多少研究データがありまして、そこから目安となる頻度も推測できそうなので、次はそれらの研究データをご紹介します。

【研究データ】腰痛の改善なら週1~2回の頻度でOKかも?

まずご紹介するのは2013年にボストン大学で行われた研究(1)。週1、2回の頻度で腰痛の改善効果が見られた!なんて報告されています。

どんな研究かというと、被験者49名を以下2つのグループに分けて12週間、標準的なヨガクラスを受講してもらったそうです。

  • 自宅で「週1回」受講するグループ
  • 自宅で「週2回」受講するグループ

クラスの内容としては、キャットアンドカウや半月のポーズ、バッタのポーズ、チェアポーズなど、初心者でもできるような本当にスタンダードな内容となっています。

で、その結果

両グループともに腰痛の痛みが改善していて、ともに効果の度合いに違いはなかった

とのこと。つまり、週1、2回の自宅ヨガで腰痛が改善した、ということですね。

これは腰痛持ちにとっては中々嬉しい結果ではないですし、腰痛改善に効果的なクラスならもっと少ない頻度で済むかもしれませんね^^

下手したら週1回でも十分すぎるくらい?

また、育児中の働く女性を対象に行われたこちらの研究(2)では2週間DVDを見ながら自宅でヨガをしてもらったところ、腰痛だけでなく、月経痛も緩和されたなんて報告もあり、身体の痛み緩和効果は短期間かつ、少ない頻度でも現れる可能性が高そうですね♪

【実体験】頻度が多いほどいいとは限らない?

最後に僕の実体験をちょこっとお伝えすると、頻度が多ければ効果も出やすいってわけでもないんだなぁと感じています。

ってのも、週3回行った週も毎日行った週も体感的に効果の実感値に変わりがないんですよ^^;苦笑

僕は今主にリーンボディfincプレミアムっていうダイエット・体質改善アプリを使って、自宅でヨガをしているんですけど、時々やるだけでも肩が軽くなったり、メンタルが落ち着いたり、気持ちがスッキリしたりで、割と効果を感じていたりします(1回の時間は大体10~20分程)。

もちろん、毎日やった方が身体の調子は良くなっているような気もしてて、毎日やれるに越したことはないと思います。

ただ、毎日やるってなると挫折もしやすくなるので、始めの内は…

週2~3回の頻度(1回10分前後)

もしくは、

週5~7回の頻度(1回5分前後)

を繰り返し行うのがおすすめ。

ただ、低品質のコンテンツだと出る効果も出ないでしょうし、やっていても何だか楽しめないので、自宅でヨガをやるならしっかりとした動画コンテンツを活用しましょう!

まとめ:

以上、自宅でヨガを行う場合のおすすめ頻度でした!

確かに頻度によって効果の出やすい出にくいがあるとは思いますが、正直そこまで頻度にこだわりすぎる必要ないとも思っています。

ってのも無理をしてヨガを続けたとしてもストレスになるだけですし、頻度が少なくてもしっかりと続ければ効果は出るはずだから♪

効果ばかり求めすぎず、ゆっくりでも良いから焦らず自宅でヨガを続けるといいと思いますよ◎

どっちみちヨガの効果は遅れてくるっていう研究データもありますし、ヨガで激しく効果を実感している僕としては週1回の頻度でもヨガをやる習慣を身につけて欲しいですね!

ただそうは言っても

「自宅だとどうしても続かない!!」
「自宅ヨガが楽しめない!!」

と感じている方も少なからずいると思います。

そういった方はもしかしたら見てる動画やインストラクターとの相性が悪い可能性がありますので、ちゃんと良質な動画コンテンツを選ぶようにしましょう!

自分に合った動画レッスンやお気に入りの先生が見つかれば、自宅でも楽しくヨガが続けられるでしょうし、効果も実感できると思いますよ^^

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^