ヨガは自宅で行っても効果アリ?独学でも十分?実際に続けた結果・・

ヨガ 自宅 効果

「ヨガ教室に通う時間がない!」
「お金も節約したいし、自宅ヨガをしたいんだけど・・」
「本当に効果はあるの?」

DVDやオーディオ、本などを買ったり、Youtubeなどの動画サイトなどを活用して独学でヨガをやろうとしている方も少なくないと思います。

ヨガ教室の月謝代も節約できますし、自宅だと手軽にいつでもできるメリットもありますしね〜。

が、問題なのは本当に自分一人でヨガをやって効果があるのか?っていうところ。

ダイエット目的や腰痛の改善、ストレス解消など、目的は人それぞれかと思いますが、いずれにしても効果がなければやる意味がありませんからね。

ということで、今回はヨガは独学でも十分か?十分な効果が得られるのか?僕自身の実体験や研究データを元にお伝えしたいと思います^^

【実体験】自宅ヨガも楽しいっちゃ楽しい!

僕は現在ヨガ教室には通っていますが、自宅でもヨガを行うことはあるんですよ。たとえば、僕が主にやっているのが瞑想前のヨガ。レッスンで学んだことを生かして瞑想しやすい体を作っています◎

あと、暇な時についついバランスーズ(立木のポーズ、鷲のポーズ)をやってしまうこともあったり、youtubeにアップされているヨガ動画を見ながらをやったり、お風呂でもヨガを試したことなんかもありますよ^^笑

それくらい自宅でもヨガを楽しんでいるわけですが・・物足りない感があるのも確か。

多分、僕がホットヨガのレッスンに慣れているせいもあると思いますが、今のところ効果もイマイチ実感できませんし、自宅でやるヨガは何かが足りないんですよねー。

いくら動画で誘導してくれるとはいえ、腕や足はこの位置で正しいのか?肩に力が入っていないか?視線はどこに向ければ?など、本当に正しくポーズが取れているか不安になるんですよねぇ(ーー;)

また、ヨガ教室のように正面が鏡張りになっているわけではなく、自分のポーズも確認できないのも割と痛い。家でちゃんとできてるって思っても、ヨガ教室の鏡で見てみたらみっともないポーズだったなんてこともしばしば。

あと、誘導がない状態でやった場合だと、いつまでこのポーズをやろう・・と、次のポーズや流れを考えて意外と集中できなかったり。いかにヨガ教室が良い環境なのかが思い知らされます。

もちろん、楽しいっちゃ楽しいのですが、ヨガ教室の環境に慣れちゃったら自宅の環境は不十分に感じちゃいますねー。

週3〜4回レッスンを受けてる僕でさえこう感じるわけですから、もしかしたら初心者の方がいきなり独学やるってなると上手くいかないことも多いかもしれません。

実際、ある研究では自宅ヨガよりも施設で行うヨガの方が満足度がめちゃくちゃ高かったっていう報告(1)もありまし、僕の感覚は割と普通ではないかなぁ、と。

自宅ヨガは効果ある?研究データをリサーチしてみたが・・

とまぁ、僕は自宅ヨガはヨガ教室の復習や瞑想の補助のためにやっているわけで、自宅ヨガだけでどれくらい効果があるのかあまり実感できていなかったりします。

ということで、そんな時に役立つのが科学的なデータですね。自宅ヨガでどれくらい効果があるか調査してみました・・が!

全然研究データが無い∑( ̄□ ̄;)ナント!!

ほとんどの研究がヨガのクラスだけ、もしくは「クラス+自宅ヨガ」の組み合わせで検証していて、自宅だけのヨガの効果を検証しているのが思いの外見当らなかったんですね^^;

めちゃくちゃ頑張って多少見つけたものの、内容としては何ともいえないものばかり。

たとえば、自宅ヨガの週1回と2回でやったらどれくらい腰痛が改善されるか検証した研究(2)や生理の痛みが改善されたっていう報告(3)など、ふわっとした結果になっている感じ研究でした。

少なくとも、ダイエット効果(体重や体脂肪、ウエストラインの変化など)を調べた研究は皆無だったので、もしかしたら、研究するに値しないわかりきっている内容なのかもしれません。

つまり、自宅ヨガでダイエット効果が得られない可能性が高いということなんでしょう。

まぁ普通に考えて、ヨガの効果を正しく検証するには、しっかりとした環境で正しいポーズを行うのが大前提なんで、自宅ヨガを題材にすること自体ナンセンスなのかもしれません。

裏を返せば、効果を得るためにはちゃんとしたヨガ教室でインストラクターの指導してもらう必要があるとも解釈できますね◎

【まとめ】家でヨガを効果的に行う方法!

以上、ヨガは独学でも十分なのか?でした!

結論をまとめると・・

自己一人で楽しむ分には独学だけでも十分!だけど、ちゃんと効果が得られるかは微妙!

って感じになりますね。やっぱり、最初の内はヨガ教室で学ぶのが正解かなぁ、と。さらに言えば、ヨガ教室+自宅ヨガが理想的ですね。

ただ、それだとお金も時間もかかってしまうので、どうしても費用をかけたくない方は

  1. 月謝代が安い教室に1、2ヶ月ヨガ教室に通いまくる
  2. ポーズを習得したらサッサと辞める
  3. 学んだことを生かしてあとは自宅でやる

ってのもアリですねー。

いずれにせよ、月謝代はできるだけ節約したいところなので、まずは自宅近くで月謝代が安いヨガ教室を探すところから始めるといいですね^^

⇒参考:初心者におすすめの格安ヨガ教室TOP3

ブログ管理人が今通ってるホットヨガ教室

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^