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自宅で運動が続かない人へ!おすすめの宅トレ3選とモチベーション維持法

自宅 運動 続かない
ヨガインストラクターRina
「今年こそは痩せる!」と決めても、運動が苦手だとなかなか続きませんよね。
ランニングは辛いし、ウォーキングは飽きてしまうし、痩せたら安心して食べてしまう…。

どうしたらモチベーションを維持できるのでしょうか?
今回はそのコツや自宅で簡単にできるおすすめの運動をご紹介します!

自宅の運動のモチベーションを保つためのコツ

コツ①:小さな目標を立てる

「1ヵ月で5kg痩せる!」という無謀な目標は、やる気を削ぎます。
それよりも、「1ヵ月で500g痩せる」「毎日筋トレを続ける」など、達成しやすい小さな目標を立てるのがオススメです。

「今日も達成できた」という達成感がモチベーションに繋がりますよ。

また、小さな目標をクリアしていくことは最終的に大きな結果をもたらします。
まずは簡単に達成できるような目標をいくつか立ててみましょう!

コツ②:毎日できるような気軽なメニューにする

上記と似ていますが、毎日行うのが億劫になるようなトレーニングメニューはNG。
「毎日10km走る」「腹筋200回」なんてメニュー、1日でやめたくなってしまいますよね。

また、3時間のトレーニングを週に1回行うより、10分のトレーニングを毎日行うほうが自宅トレーニングでは効果があります。

「毎日腹筋30回」「筋トレ2種目ずつ行う」など、簡単なメニューを組み立ててみましょう。

コツ③:痩せたら着たい服を飾る!

太ってしまって入らなくなった服、タンスに眠っていませんか?
それを部屋に飾っておくというのもモチベーションアップに効果的。

「またあの頃に戻りたい」「もう一度あの服を着たい」という思いが、モチベーションに繋がります。
いつも目に入る位置に掛けておくといいですよ♪

自宅で運動が続かない人におすすめのトレーニング3選

運動①:プランク

体を一直線に保ち、キープするだけの簡単なトレーニング。
お腹周りがキュッと引き締まり、インナーマッスルも鍛えられるので太りにくい体を作ることができます。
テレビを見ている時のCM中や夜寝る前など、30〜60秒ほどでいいので取り入れるのがオススメです。

プランク(板のポーズ)

ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!

運動②:カーフレイズ

かかとを上下させてふくらはぎを鍛えるトレーニング。
ほっそりとした足首が魅力的な美脚を作ることができます。
また、インナーマッスルを意識して行えばお腹周りも引き締まります。

立ったままできるので、忙しい方は歯磨き中や料理中など日常のシーンに取り入れてみましょう!

運動③:バックキック

ヒップアップに効果的なトレーニング。
ヒップが上がることで太もももほっそりとして見えるので、女性の方には特にオススメです。

こちらも立ったままできるので、日常のシーンに取り入れると◎
歯磨き中、ドライヤー中、料理中など、普段何気なく両脚で立っている時間を有効活用しましょう!

まとめ

以上、自宅トレーニングのモチベーションを保つ方法やオススメのトレーニングをご紹介しました!

ポイントは、大きな目標を立てすぎないこと。
まずは達成しやすいもの&できることから始めるのがコツです。

そしてコツコツ続けていけば必ず結果がでますので、ぜひ今日から初めてみてくださいね!

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