目次
これはやっちゃダメ！自宅で筋トレを続けているのに痩せない原因
原因１：使っている筋肉を意識できていない
「どこを鍛えているか」という意識が欠けると、その分効果も薄くなります。しっかりと使っている筋肉を意識しましょう。
例えば腹筋。
途中で「首が痛いなぁ」「あと何回やろうかなぁ」と他のことを考えいる時間は、使っている筋肉に対する意識が薄れていますよね。
これが非常にもったいないんです！
腹筋を行なっている最中は、上半身のアップダウンに合わせて腹筋が収縮しているかをしっかりチェック。そうすることで、ただ行うよりもバッチリ効いてきますよ！
原因２：ジムでのトレーニングと同じ回数で行なっている
ジムでは重量で負荷をかけることができますが、自宅トレーニングは自重かダンベル程度の負荷。回数でカバーしないとなかなか効いてきません。
例えばスクワット。ジムでは20kgのバーベルを持って10回×2〜３セットと行なっているとしましょう。
この場合、自宅で何も持たずに10回×２〜３セット行なったとしても、ジムと同じような疲労感を得られないのはイメージできますよね。
自宅でもしっかりと脚を使うなら、1セットあたりの回数を倍以上に増やしてみましょう。
自重でも30回×2〜3セットならしっかりと効かせることができますよ！
脂肪がある時に筋トレをしても痩せないって本当？
結論から言うと、痩せなくはないです。
ただ、若干痩せにくいのは本当。
というのも、脂肪がたくさんあると体が重くて動きにくいですよね。
だから筋トレを正確なフォームで行うことが難しいんです。
正しく動けなかったり、動きが小さくなったりしたら当然効果も小さくなります。
つまり、痩せないわけではなく効果を感じにくいのです。
まずは有酸素運動である程度脂肪を落としてから筋トレを行うのがベスト。
もしくは筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと、より効果を感じやすいですよ！
ダイエットのために筋トレしている時の正しい食事法と注意点
方法１：トレーニング後は積極的にタンパク質を摂る
トレーニング後の30分間は筋肉に働きかけるベストタイム。プロテインなどでタンパク質を摂取すると、筋肉の発達が早まります。
方法２：糖質を完全に抜くのはNG
エネルギーがない状態でトレーニングをすると、体を動かすために筋肉が分解されてしまいます。食べ過ぎはよくないですが、完全に抜くのも避けましょう。朝と昼は適度に食べるのがおすすめです。
方法３：空腹でのトレーニングを避ける
上記と同じ理由で、空腹時にトレーニングをすると筋肉が分解されてしまいます。とはいえ満腹もNG。
最低でも1時間前くらいには食事を済ませるか、直前になってしまう場合はバナナなど消化がいいものをちょこっと食べるようにしましょう。
痩せない人必見！宅トレにおすすめの筋トレメニュー
筋トレ１：スクワット
脚だけではなく全身に効果アリ。筋肉量がアップすれば基礎代謝も上がりやすくなるので、痩せやすい体を目指せます！
筋トレ２：プッシュアップ
メインは胸、そしてインナーマッスルも同時に鍛えられるのでおすすめ。腕ではなく胸に効かせるイメージで行うことが重要です。
筋トレ３：プランク
インナーマッスルの強化に効果的。ウエストを中心に全身を引き締められます！慣れるまではキープする時間を短くし、何セットか行うのでもOKです。
まとめ
以上、自宅での筋トレが痩せにくい原因や効果的な食事方法について解説いたしました！
自宅でのトレーニングは重量で負荷をかけられない分、意識と回数でカバーするのがポイントです。
また、食事にも気をつければ必ず効果は出ますよ^^
ぜひめげずに続けてみてくださいね♪
おすすめのオンラインヨガTOP3
LEAN BODY（リーンボディ）
日本最大級のオンラインフィットネスサービス。
全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。| 月額 | 980円～ |
| 種類 | 動画配信型 |
| 体験 | 2週間無料 |
体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。
ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。
2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。
SOELU（ソエル）
業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。
全200名以上＆100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。| 月額 | 980円～ |
| 種類 | ライブレッスン型 |
| 体験 | 30日間100円で利用し放題 |
SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。
1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。
アンダーザライト
年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。
国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。| 月額 | 4000円～ |
| 種類 | ライブレッスン型 |
| 体験 | 1週間（1,999円） |
アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。
ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。
「自宅での筋トレは効果がない」と感じている方って、意外と多いんですよね。
でも、原因を突き止めればきちんと効果は出るんです。
今回は自宅での筋トレが痩せない原因や効果的な食事法などについて解説します！