「サウナの暑さに耐えられなくて長く入れない・・」
「長く入るコツを知りたい！」
サウナトランス（ととのう感覚）を味わうためには一定時間サウナで体を温める必要がありますが、暑いのが苦手で長く入れない人は困っちゃいますよね。
僕もサウナに通い始めた頃は長く入れませんでしたし、サウナに長く入る方法を色々と考えたものです。
気を紛らわすために秒数を数えたり、時計を見ないようにしたり・・・
結局、通ううちに体が慣れてきて自然と長く入れるようになりましたが、「とにかく沢山入って慣れろ！」っていう根性論で済む話でもありませんよね。
ということで、今回は現役ヨギーニが独自で考えたサウナに2分長く入る具体的な方法をシェアしたいと思います♪
ヨギーニが教えるサウナに長く入る方法とは
結論からいうと「ボディスキャン瞑想」です。
ボディスキャン瞑想とは、体の感覚に意識を向ける瞑想方法のこと。簡単にやり方を説明すると、
- 足先や指、腕、背中などの各部位へ神経を集中させる
- 意識が逸れたらまた体の感覚に意識を戻す
これを繰り返すだけです。
そして、このボディスキャン瞑想をサウナで苦しくなってきたタイミングに行ってみてください。
そうすると、不思議と長く入れるんですよー！
では、なぜこの方法を行うと長く入れるようになるのでしょうか？
それは人間が持つ「時間感覚」にあると考えられます。
ボディスキャン瞑想をすると「残り時間」が意識から外れる
「もう耐えられない・・」
「あと1分耐えてやる！」
「まだ20秒しか進んでない・・」
このように、サウナ中残り時間を意識するほど長く感じることがありますよね。
そんな時、ボディスキャン瞑想をやると頭の中では・・
「あー足裏の皮膚に温まってるなぁ・・・」
「背中に熱こもってんなぁ・・」
「腕かゆいな・・」
ってな感じで、「残り時間」から「体の感覚」に意識が向くようになります。
そして、このボディスキャン瞑想にかかる時間は大体2分くらいなので、その分いつもより長く入れるわけです(*￣ー￣)v
どうしてもサウナに長く入れない！暑いのがめちゃくちゃ苦手な人へ
とはいったものの、この方法にも限界があります。
そもそも大前提としてサウナに入る時は無理は禁物。どんなに頑張っても暑さに耐えられないならサッと出るようにしましょう。
もしサウナに長く入れないけどサウナトランスのような感覚を味わいたいならホットヨガから始めることをおすすめします。
その理由は次の4つ。
- サウナの暑さが苦手でも大丈夫
- 暑さの耐性がつく
- サウナと同等、それ以上のととのう感覚を味わえる
- サウナよりも汗をかける
とまぁ、サウナが苦手な人でも楽しめるサウナと似た感覚を味わえるんですよね。
つまり、ホットヨガはサウナの上位互換ということ！
個人的な感覚になりますが、ホットヨガに始めると暑さに強くなって、結果的にサウナに長く入れるようになるんですよね◎
むしろ、ホットヨガをやり始めたらサウナが物足りなく感じるくらい。
まぁサウナとホットヨガの両方を愛する僕としては両方ともやリ続けて欲しいところですが。
そんなわけで、もしサウナが長く入れないならホットヨガで体を慣してから再度サウナに挑戦するのもアリですよ♪
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