今や流行語になりつつある「ととのう」。
ととのいを求めてサウナへ足繁く通っている方も沢山いるかと思います。
でも皆さん、こう考えたことはありませんか？
「サウナ以外でととのう方法があれば・・」
「サウナなしでサウナルーティンを再現できれば・・」
あの何者にも代えがたい「ととのう感覚」がサウナ以外でも味わえたら最高ですよね♪
何せサウナに行けない時でもととのえるわけですから。特に最近はサウナが混雑していますし・・
また、サウナが苦手な人（ととのえない人）にとってもサウナ以外でととのえるならこの上ない。
そこで今回は現役サウナーの僕が実践しているサウナ以外でととのう方法をご紹介したいと思います＾＾
サウナよりも深く整える方法から自宅でできるととのう方法まで幅広く紹介していますので、是非参考にしてみてください♪
▼サウナ以外でととのう最強スポットはこちら▼
目次
サウナなしでも大丈夫！サウナ以外でととのう方法3選
方法①：ホットヨガ
| ととのいレベル | ◎（サウナ級） |
| コスト | △（やや高い） |
| 手軽さ | △（やや手間） |
サウナと同じくらいととのう感覚を味わいたいなら間違いなくホットヨガが一番おすすめです！
というのも、ホットヨガは室温38度前後・湿度60%前後の環境下で行うヨガのことを言うんですけど、ホットヨガとサウナは色々と酷似してるところがあるんですよね。
レッスン中はマインドフルな状態になれますし、サウナよりも汗をかきますし、なんと言ってもサウナと同等、もしくはサウナ以上にととのいの世界に入れるんですよ！
サウナの上位互換といっても過言ではないかも(￣∀￣)v
正直、サウナ好き（ととのうのが好き）な人ならほぼ間違いなくハマるんじゃないかなぁと。実際僕がそうだったように♪
方法②：お風呂×冷水シャワー
| ととのいレベル | △（サウナ以下） |
| コスト | ○（ほぼ無料） |
| 手軽さ | ○（簡単） |
とにかくライトにととのいたいならお風呂を活用するのがおすすめ！
この方法のやり方としては以下の通り。
- 温かいお風呂に3分間秒入る（もしくは温かいシャワーを浴びる）
- 冷水シャワーを30秒浴びる
- 温かいお風呂に3分間秒入る（もしくは温かいシャワーを浴びる）
- 冷水シャワーを30秒浴びる
- 身体を拭く
- 椅子に座る（ととのい椅子に座る感じで）
いわゆる温冷交代浴ってやつで、基本的にサウナとやっていることは代わりありません◎
ただ、サウナほど深部体温を上げられなくて体温の落差も大きくないので、ととのい度はやや低め。
言うなれば、ととのいの疑似体験って感じですかね。
その分、サウナやホットヨガに比べて手軽にできる方法なので、自宅で軽くととのいたい時にはおすすめの方法です。
方法③：筋トレ×冷水シャワー
| ととのいレベル | △（サウナ以下） |
| コスト | ○（ほぼ無料） |
| 手軽さ | △（やや手間） |
筋トレ好きもしくは、筋トレに興味がある方は冷水と組み合わせるといいかもしれません！
というのも、割とハードな筋トレの後に冷水シャワーを浴びれば、サウナ→水風呂と同じような状態を作り出せるんですよね。
たとえば、僕の場合は次のようなやり方をしてます。
- HIIT（高強度高負荷インターバルトレーニング）で心拍数と体温を上げる
- 冷水シャワーで30秒間浴びる
- 休憩する
っていう感じで、自宅で擬似的にサウナルーティンを再現してます(*￣ー￣)v
ただやっぱり、サウナよりも整う感覚が薄くて休憩中は少し頭フワーっとする程度。
サウナ級にキメるのは難しいですね。
ただ宅トレであればお金はかかりませんし、筋トレ（身体を動かす）習慣もつくので在宅ワークで太ってきた方にはおすすめです。
ととのいの世界が満喫できる「サウナ以外の最強スポット」とは
というわけで、ここまでサウナ以外のととのう方法をご紹介してきたわけですが、結局のところジム付きのホットヨガスタジオが最強なんじゃないかなぁと。
そういうスタジオであればジムを使ってととのうもよし、ホットヨガでととのうもよし、好きな時にいつでもととのえるわけですから。
しかもスタジオによってはサウナ付きのところもあったり◎
つまり、ととのえる環境が全て揃った最高のスタジオ施設(ﾟ∀ﾟ)！
そんなわけで、サウナ含め、サウナ以外でととのいたい方はジム付きのホットヨガスタジオを探すとよろしいのではないでしょうか。
まとめ
以上、サウナ以外でととのう方法をまとめてみました！何かピンと来た方法はありましたか？
正直、普通にととのいたいだけならサウナだけでも十分かもしれませんが、もっと深くととのいの世界を知りたい方は、ぜひ今日紹介した方法を実践してみてください♪
（といいつつも、僕はサウナには通い続けます・・）
ということで、今日も明日も明後日もととのいの世界を楽しみましょう＾＾
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