ホットヨガ半年後の効果を写真付き大公開!ダイエット結果と実感した7つの変化

ホットヨガ 半年

ホットヨガLAVAに通い始めてから半年が経過しました!

いや〜あれからもう6ヶ月も過ぎたって考えると、本当に時間が過ぎるのがあっという間。実はすでに100回以上レッスンを受講していて、単純に考えると週3〜4回ペースで通ってる計算に。

今年は本当どっ〜ぷりとホットヨガにハマっちゃいましたねー。

ということで、今年の最後を締めくくる効果レビューコーナー♪

この半年間LAVAに通って、

  • 体重や体脂肪率が減ったのか?
  • 柔軟性はどれくらい上がったのか?
  • 集中力やストレスはどれくらい解消されたのか?
  • 睡眠の質は改善されたのか?

など、ホットヨガのダイエット効果や心身の変化を徹底的にレビューしたいと思います( ̄ー ̄)

ホットヨガは半年で痩せないって本当?どんな変化が実感できるの?と、ホットヨガ効果が気になる方は参考にどうぞ!

【結果】ホットヨガLAVAに6ヶ月通い続けた成果はいかに!

先に検証結果をざ〜っくりとお伝えすると・・

この半年間であらゆる悩みが劇的に改善されました!!

具体的にどれくらい変わったかっていうと・・

効果検証の結果
  • 体重:10kg以上減
  • 体脂肪:6%以上減
  • 柔軟性:180%向上
  • ストレス:44%減
  • 集中力:12%増

とまぁ、ダイエット効果しかり、体と心に見違えるほど変化が現れたわけですね。

体も以前とは比べ物にならないくらい引き締まりましたし、特に体重や体脂肪は落ち過ぎなくらい著しく効果が出ました。

しかも、6ヶ月目を迎える前の時点で・・

  • 冷え性
  • 肩こり
  • 運動不足
  • 猫背や骨盤の歪み

これらの悩みは全て解消・改善済みでして、ホットヨガの健康効果はほぼ全て実感できたと思っています。いや〜LAVAさんにはホントに感謝ですなぁ。

なので、これからホットヨガを始める方は6ヶ月を目安に通い続けるのがよろしいかと( ̄^ ̄)ゞ

ホットヨガ効果を徹底検証!6ヶ月後のダイエット記録・体と心の変化

【体重の変化】痩せないは大嘘!ついに10キロダイエットに成功!?

早速、一番気になるダイエット効果からレビュー。この半年、自宅の体重計で体重や体脂肪を記録しました。

一応お伝えしておくと、4ヶ月目の段階で当初の目標(8kg減)はクリアしていて、せっかくならと思って今は10kg痩せることを目指しています。

先月は惜しくも10kg減まで及びませんでしたが、今月はというと・・

LAVAのホットヨガを始めて半年後(6ヶ月目)のダイエット効果(体重変化)

半年前と後の体重変化

ということで、楽勝で10kgクリア!!

この半年でなんと10.5kgのダイエットに成功しました(* ̄ー ̄)v

単純計算、1ヶ月あたり1.5〜2kgペースで痩せたことになりまして、これは中々素晴らしい数字ではないでしょうか。いや〜、凄いの一言に付きますね!!!

もちろん、ホットヨガを始めてから食生活は変えていませんし、他の運動を定期的に行っていませんし、これは純粋なホットヨガだけのダイエット効果となります。

というより、たとえジムに6ヶ月通っても10kg減らすのは容易じゃないですし、てか大体の人が挫折してる気がします。笑

さすがに、パーソナルジムレベルとまではいきませんが、少なくとも「半年ホットヨガをやって痩せない!=嘘」ってことは証明できましたね♪

むしろ、これだけ効果があるなら5kg前後の減量は週1、2回ペースでも余裕かも( ̄ー ̄)

【体脂肪の変化】10%切りになるか!?

続いて、気になるのは体脂肪率がどれくらい変化したのか。先月は10.6%まで減っていて、残りもうちょいのところで10%切りを逃しました。

これまでの減りっぷりから見ると、この6ヶ月目で到達できるかできないか微妙なところ。

果たして、結果はいかに・・↓↓

LAVAのホットヨガを始めて半年後(6ヶ月目)のダイエット効果(体脂肪率の変化)

半年前と後の体脂肪率

ぬぉーー!ギリ届かず(゚д゚)!!

残念ながら、残り0.2%というところで10%切りは果たせませんでした・・

いや〜感触的にはイケたと思ったんですけどね・・うーん、残念!!

まぁでも、半年前と比べると6.2%体脂肪が落ちているわけですし、これだけでも十分凄い成果なんですが。

体脂肪は10%切ると逆に不健康っていいますし、むしろ超えなくてよかったかなー( ̄ー ̄;(完全な負け惜しみ)

ちなみに、皮下脂肪率や内臓脂肪もガッツリ減りましたよ↓↓

LAVAでホットヨガを始めて半年後(6ヶ月目)のダイエット効果(皮下死亡率の変化)

皮下脂肪率

LAVAでホットヨガを始めて半年後(6ヶ月目)のダイエット効果(内臓脂肪の変化)

内臓脂肪レベル

体脂肪しかり、皮下脂肪や内臓脂肪がこれだけ減るって冷静に考えて驚愕ですよねー。

しかも、強度の低いレッスンを中心に受けている僕でさえこの脂肪燃焼っぷりですからまた驚き。

パワーヨガあたりのダイエット向きのレッスンを受けまくったら体の脂肪無くなっちゃうんじゃないかな。笑

⇒気がつけば10キロ減!?ホットヨガダイエットを始めてみる

【体つきの変化】痩せすぎて逆に困る!

さて、体重と体脂肪はガッツリ減ったわけなんですけど、体つきはどれくらい変化したのでしょうか。

まず、ホットヨガを始める前のお腹周りはこんな感じ↓↓

ホットヨガ

いつもながら恥ずかしい体つきですなぁ・・腹筋のふの字も感じられませんし、横腹も直線的で決して良いフォルムとはいえませんね^^;

で、ホットヨガを始めてから半年後、この体つきがどう変化したかっていうと・・

ホットヨガ半年後

めちゃ〜くちゃ引き締まった体に生まれ変わりました( ̄▽ ̄)ドヤ

実は3、4ヶ月目時点でも割りかし脂肪は落ちていたんですけど、そこから一段と引き締まりまして、今では素敵スタイルに変貌を遂げています。

腹筋の割れ目がハッキリわかりますし、横腹の余分な肉も無くなっていて、女性も羨むんじゃないかっていうほどのくびれが(笑)

おそらく、15〜20cm以上ウエストラインが引き締まったのではないでしょうか。

むしろ、アバラの骨が見え隠れし始めているので、ちょっと痩せすぎたなぁって思ってるくらいです^^;

いや〜、効果が高すぎるっていうのも考えものですなぁ。

体の引き締めを目的とする方はパワーヨガ初級ヨガベーシックなどのレッスンがおすすめです。

【メンタルの変化】集中力やストレスの変化は?

続いて、メンタルの変化を見てみましょう。測定に使用するのは、このブログでお馴染みの「Spire」っていうウェアラブルデバイス。

spire 呼吸 レビュー

この機器は、呼吸のペースから1日の集中状態やリラックス状態、そしてストレス状態を計測してくれる代物でして、わかりやすく言うと、1日の間で集中・リラックスできている時間、ストレスを感じている時間はどれくらい?っていうことがわかります。

で、その結果がこちら↓↓

ホットヨガ前

ホットヨガ半年後

AVG◯◯分はその日までの平均時間

ということで、リラックスできている時間や集中時間が増えた分、ストレスがガッツリ減少!

特に、以前よりストレスがかなり減ったなぁって実感していて、イライラや理由のない焦燥感も無くなりました。
おそらく、かなりメンタルが安定したのではないかと。

また、仕事や勉強をする時の集中力もガツンと上がりまして、集中時間が伸びたのはもちろん、集中の質も増した気も◎

作業中に周りのことが一切気にならなくなりましたし、たとえ注意が逸れたり、他のことに意識が向いたりしてもすぐに目の前の作業に意識を戻せるようになりました。

もしかしたら、ストレスが減ったり、体がリラックスできるようになった分、余計なことを考えなくなったり、集中力が維持しやすくなったのかもしれませんね◎

【自律神経の変化】バランスがかなり良くなったよ!

続いて、ホットヨガ前と比べて自律神経がどう変化したのか検証。測定には銀座ファンケルにある自律神経の計測器を使用します。

別に僕はザギン住まいじゃありませんし、測定のためにだけに足を運びました(笑)

で、先程の結果を見る限り、自律神経もかな〜り整っていると予想されますが・・

ホットヨガ

ホットヨガ半年後

ということで、自律神経のバランスが良くなりました!

以前は胸部以外の全ての部位で「交感神経優位」っていう結果になっていましたが、半年後はそれらが全てバランス良好(一番良い評価)に変化。

総合評価も15点アップしていますし、先程検証した結果を踏まえても・・

ホットヨガで自律神経が整ったといえますね( ̄∀ ̄)v

もうメンタルが弱いとは言わせませんよ!笑

【睡眠の変化】寝付きや眠りの質はどう変わった?

続いて、睡眠の質や寝付きがどう変化したのかレビュー。いつも通り、検証には「Mi Bnad2」っていうウェアラブル端末でして、世界で最も売れている腕時計型デバイスです。測定結果も体感値とも近くて、睡眠測定の精度はかな〜り優秀。

で、その結果っていうのがこちら↓↓

ホットヨガ

ホットヨガ半年後

簡単に結果をまとめると、

  • 入眠時間が54分早くなった
  • 平均睡眠時間が11分増えた
  • 深い睡眠時間が12分増えた
  • 浅い睡眠時間が1分減った

っていう感じで、寝付き・睡眠の質がともに改善しました◎

特に入眠時間は驚くべき変化でして、以前だとベッドに入っても目が冴えていたり、色々なことが頭を回って1時間眠れないなんて時もしばしばありましたが、今ではまったくそんなこと無し。

大体はベッドに入った後気がついたら朝になっていますし、朝起きた時もいつ寝たんだっけ?って思うほど寝付きが良くなったんですよ!

おそらく、入眠スピードは平均2〜3分くらいではないでしょうか。

また、睡眠時間が増えた分、深い睡眠時間が増えて、浅い睡眠とのバランスも良くなっていますし、睡眠の質も改善したといえます。

深い・浅い睡眠のバランスで決まると言われていますからね♪

【柔軟性の変化】ホットヨガ前に比べて180%柔らかくなった!?

続いて、体がどれくらい柔らかくなったのか検証。ホットヨガ前と半年後の長座体前屈の記録を比較してみます。

早速、測定結果をお伝えすると・・

ホットヨガ

ホットヨガ6ヶ月後

<結果>

  1. ホットヨガ前:21cm
  2. ホットヨガ半年後:38cm

ということで、計17cmの記録更新!!!

割合で計算すると180%記録が伸びたことになりまして・・

なんと!約1.8倍体が柔らかくなりました(* ̄ー ̄)v

写真を比較してみても、背中の丸まり具合いや体の倒れ具合いが全然違いますし、明らかに柔軟性が上がっているのがわかりますね。

ちなみに、柔軟性は1ヶ月目以降あまり大きな変化が見られなかった効果でして、この6ヶ月目でようやく効果が上がりました。

ホットヨガ前の記録を見ての通り、元々異常に体が固い僕からすればめちゃくちゃ嬉しい変化です♪

ちなみに、僕の年齢だと平均記録は44cmほど。あと6cmで並の柔らかさになれるところまで近づきました。

半年で2倍近く柔らかくなるくらいですから普通に到達できる数字だと思いますし、僕のように体が固い方にはかなりの朗報ではないでしょうか。

⇒ホットヨガでガチガチな体を柔らかくする

ホットヨガの効果がエグすぎる!これなら週1〜2回ペースもアリかも

ということで、LAVAのホットヨガを6ヶ月続けるとビックリするくらい心身が変化しますよ!

ぶっちゃけ、3、4ヶ月目でも十分効果が見られていて、ダイエット面はちょっとやり過ぎた感がありますが、柔軟性しかり、睡眠の質しかり、半年でようやく大きな変化が現れる効果もあるようですね◎

特に悩みの種だった体つきもや肩こりも改善されましたし、冷えづらい体になりましたし、今の時期(冬)でも腕をまくって外に出ても平気なくらいです( ̄ー ̄)→ガチ

いや〜、6ヶ月でこれだけ心身が変化するなんて・・

どこまで効果を求めるかにもよると思いますが、これからホットヨガを始める方は3〜6ヶ月を目安に続けていくといいかもしれませんね◎

といっても、キャンペーン入会する場合は最低8ヶ月間通う必要があるので、ぶっちゃけLAVAなら週1〜2回くらいのペースでも十分かも( ̄ー ̄)

実際、僕は今ホットヨガがやる目的が減ってしまって、最近は自然とペースも落ちてきましたし。笑

まぁ効果を求めなくてもホットヨガ自体が楽しいですし、ペースが落ちたところで効果があるのには変わりないんで、これからはゆったりと通っていこうかなぁと思う次第です^^

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^