ホットヨガはうつ病の改善に役立つって本当?実体験と研究結果を紹介

ホットヨガ うつ

「最近ストレスが溜まってて、気持ちが落ち込みがち・・」
「ホットヨガってうつ状態の改善に役立つの?」

今やホットヨガは定番のストレス解消法の1つになりつつありますが、落ち込んだ時やうつ状態の時に効果があるのか気になるところですよね。

僕は男のくせにメンタルが弱くて神経症の傾向がありまして、ホットヨガを始めた目的の1つがメンタルの強くすること。

というわけで、今回はホットヨガがうつ病やうつ状態の改善に役立つのか、僕自身の実体験含めて、調査した研究結果をご紹介したいと思います^^

【実体験】ホットヨガは気持ちを前向きにしてくれる!

メンタルが弱い僕の実体験からお伝えしますと・・

ネガティブな時こそ、ホットヨガをした方が良いです!

実はホットヨガを始めるまでは、嫌なことがあったら自宅でずっ〜と頭の中で嫌なことがよぎってはストレスが溜まっては・・って感じで落ち込んだ気持ちのはけ口がなく、お酒に逃げたりすることもしばしばありました。

ただ、ホットヨガを始めてからは

  • 仕事でストレスが溜まっている時
  • 友人との人間関係で嫌なことがあった時
  • 心配事や不安なことで頭が一杯になる時

など、メンタルが弱っている時は必ずホットヨガを行くようになりました◎

というのも、レッスン中は嫌なことから開放されますし、レッスン後も気持ちがリフレッシュされて前向きになれるんですよねぇ〜。

あくまで僕の体感ですが、ホットヨガはうつ状態を和らげてくれると強く感じています( ̄^ ̄)ゞ

特に、不安で押しつぶされそうな時やストレスがマジで溜まっている時はホットヨガに助けられています◎

ヨガがうつの改善に役立つ!は研究で明らかになってる

実はヨガがうつに効くのは科学的な実験でも明らかになっているんですよ♪

たとえば、「ヨガの心理的効果についての調査研究」では、被験者74名の女性に対して

  • ヨガのレッスンに1〜2ヶ月通ってもらう
  • その間にどのような心理的な変化が起きているか測定する

といった実験が行われました。

その結果としては、ヨガのレッスンが3回経過した時点で、「自尊感情」「人生への満足度」などのポジティブな感情のスコアが上がって、「対人不安」や「失敗への恐怖」などのネガティブな感情のスコアが下がった結果になりました。

また、別の研究では、ヨガの経験のない被験者24名に12週間ヨガを行ってもらったら、緊張や不安、うつのスコアが下がった結果になったそうです。

つまり、ヨガはうつの改善に役立つことは科学的にも証明されている、ということです!

まぁ、これまで散々ヨガのリラックス・リフレッシュ効果を体感している僕からすれば、しごく当然の結果な気がしてます。

まとめ:

というわけで、あなたもホットヨガでうつ状態を改善してみてはいかがでしょうか。

もちろん、ホットヨガはメンタルへの効果だけでなく、他にも色々な身体的な効果(ダイエットや肩こり、冷え性改善など)もあるので、他の悩みも合わせて解消できれば一石二鳥◎

実際、僕は5つの心身の悩みを解決するためにホットヨガに取り組んでいます( ̄ー ̄)笑

それくらいホットヨガの効果には期待してて、ホットヨガは最強の健康法なんじゃないかって思ってたりします^^

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^