ヨガは血圧を下げる?効果ナシ?高血圧を改善したい方向けに研究結果を紹介

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「肥満体型で高血圧気味・・」
「改善したいけど、ヨガは血圧を下げるって本当?逆に上がることはないの?」

高血圧はどうにかしたいけど、いきなり医者通いするのも抵抗がありますし、まずは何とか自分でどうにかできないかと考えますよね。

そんな時、ヨガが血圧を下げる!って話を聞いて、ヨガを始めようか迷っている方も少なくないかもしれません。

ただ、いくらゆったりとした動きのヨガでも、体を動かすわけですから、逆に血圧が上がってしまったり、高血圧を悪化させないか心配になりますよね・・

ということで、今回はヨガは血圧を下げる!という噂を検証すべく、研究データをリサーチしてみました!

高血圧の方必見!本当にヨガで血圧は下がるのか?

先に結論からお伝えすると、ヨガで血圧が下がるのは真実っぽいです。

ってのも、そのことを裏付ける研究データが割とありまして、内容を見ても信頼性が高そうなんですね。

研究の中には、普通のケアやウォーキング・食事の改善と同等、もしくはそれ以上に効果が出たデータもあったり、血圧をガッツリ下げてくれるっぽいです。

つまり、ヨガは高血圧の改善に効果的!ということですね。

また、ヨガの種類はそこまで関係なさそうで、少なくとも、定番のヨガ(ハタヨガ、アイアンガーヨガなど)なら問題なさげですよ( ̄▽ ̄)v

ということで、いくつかの研究結果をサラッとご紹介したいと思います。

研究1:週2回のハタヨガを実施したところ・・

まずご紹介するのは、2016年に中国の私立東呉大学が行った実験

この研究では、30名の女性を対象に8週間、ハタヨガのセッションを週2回のペースで実施し、期間終了後に上下の血圧を測ったそうです。

早速その結果をお伝えすると・・

  1. 上の血圧(収縮期血圧)が平均4.3mmHg減少!
  2. 下の血圧(拡張期血圧)が平均2.94mmHg減少!

とのこと。いや〜、たった週2回のハタヨガでも血圧が下がるんですねー。

ハタヨガは比較的ゆったりめでリラックス効果の高いヨガですし、もしかしたらそこら辺も関係しているかもしれませんね♪

僕もハタヨガのレッスンを受けた後は妙に気持ちがスッキリ落ち着いていますし、気が付かない内に血圧が下がっているかもですなぁ( ̄ー ̄)

⇒参考:管理人のハタヨガ体験談

研究2:通常のケアよりも高血圧が改善!?

まずご紹介するのはペンシルベニア大学が2011年に行ったランダム化比較試験

この研究では高血圧予備軍の成人(上の血圧が130以上160以下、下の血圧が100以下)を以下のグループに分けて、期間終了後に上下の血圧を計測したそうです。

  • 12週間、週2回アイアンガーヨガのクラスを実施
  • 通常のケアを行う

んで、12週間後それぞれ血圧がどう変化したかっていうと・・

  1. ヨガグループは上の血圧が平均6mmHg減少
  2. ヨガグループは下の血圧が平均5mmHg減少
  3. 通常のケアグループは上の血圧が平均4mmHg減少
  4. 通常のケアグループは上の血圧が平均2mmHg減少

とまぁ、ヨガグループが圧勝した結果になったそうです。いや〜、これは驚きですねー。

ただ血圧が下がるだけならまだしも、一般的なケア方法よりも効果が高いって・・

見方によっては、高血圧の方は普通の改善方法よりもヨガをやった方がいい!とも解釈できますね。もしかしたら下手に治療費をかけるならヨガ教室の月謝代に回した方が賢明かも・・

また、この研究では6週間目時点でも血圧が下がり始めていたんで、様子見で試しに1〜2ヶ月ヨガをやってみるのもアリですね。

ちなみに、男女ともに効果があったらしいですよ( ̄ー ̄)スバラシイ!

⇒参考:月謝が安くて良いヨガ教室TOP5

ヨガで高血圧の改善するついでに肥満体型も直しちゃおう♪

以上、ヨガは高血圧の改善に効果的なのか?でした!

血圧を上げるどころか、これほど血圧を下げる効果なんて、やっぱりヨガは凄いなぁと改めて思いました。

しかも、コレステロール値を下げたり、ヨガは過食の改善にも効く!っていう研究もありますし、肥満の改善もできて一挙両得♪

特にハタヨガリラックス系のヨガは運動量も少なくて、運動不足の方だったり、体型に自信が無い方だったり、自分にできるか心配な方も始めやすくて良いですよ◎

ということで、ヨガで血圧を下げるついでに肥満体型も改善してみてはいかがでしょうか^^

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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^