ホットヨガで二の腕痩せ!効果の実感値や研究データを紹介します

ホットヨガ 二の腕

「ホットヨガで二の腕痩せできるの?」

二の腕の脂肪ってホント中々取れないですよねぇ。ちょっとジムトレしたくらいじゃあ全然変わりませんし、かといってパーソナルジムに通うのも料金的にちょっと・・

では、ホットヨガならどうなのでしょうか?

ホットヨガなら二の腕を細くできそうですが、何となく効果が無い気も・・

ということで、今回はホットヨガの二の腕痩せ効果について、現在ホットヨガ教室に通う管理人の実体験や研究データをご紹介したいと思います^^

【体験談】ホットヨガで二の腕痩せ成功?失敗?

僕は元々標準的な二の腕の太さで、別にホットヨガで二の腕痩せをしよう!とか思っていましたし、何ならもうちょっと太さが欲しいくらいだったんですね(嫌味に聞こえたらすみません…)。

なんですけど、ホットヨガを始めてから4、5ヶ月目が過ぎたあたりにふと鏡で自分の二の腕を見たら・・

ビックリするくらい腕がスラッと細くなっていたんですよ( ゚д゚)!

あまりに細くなっていたんで、メジャーで二の腕の周囲を測ってっみたところ・・

  • 腕を伸ばした状態(上腕伸展囲):25.8cm
  • 腕を曲げた状態(上腕屈曲囲):27.9cm

っていう結果に。どのくらい細さかっていうとこんな感じ↓↓

ちなみに、男性の平均値は28.1cmと29.5cmなんで・・

  • 上腕伸展囲:-2.3cm
  • 上腕屈曲囲:-1.6cm

となります。上腕伸展囲に関しては女性の平均並み(25.4cm)でして、さらに僕は身長が高めなんで、この数字はかなり細い部類に入るのではないでしょうか。

おそらく、前はもっと太さがあったと思うんですけど・・意外と脂肪があったんですね^^;

ただ、力こぶを作った時の周囲(腕を伸ばした状態と曲げた状態の差分)は平均値よりも高いので、普通よりも二の腕の筋肉をついているけど、腕は細くなったっていう状態なのかもしれません。

つまり、二の腕が細く引き締まった、といえますね(* ̄ー ̄)v

もちろん、男性の場合だといくら引き締まってもある程度太さがないと見た目的にちょっとアレなんで、もっと肉をつける必要はありますが(痩せ過ぎちゃったかな・・)。

逆に、細マッチョを目指す方や女性の方なんかはこれくらい細い方が嬉しいかもしれませんね^^

⇒参考:未経験者におすすめのホットヨガTOP5

二の腕が細くなった!っていう研究データを紹介

ということで、僕自身はホットヨガで良くも悪くも二の腕が細くなったわけなんですけど、実はこの結果は研究結果でも報告されていたりします。

たとえば、2014年に河南理工大学が行った研究(1)では、女性50名(平均36歳)を対象に週4回のビクラムヨガを実施してもらう実験を行ったところ・・

二の腕の周囲が4.4cm減少!

っていう結果になったそうです。また、お腹や足周りの周囲も減っていたようなので、二の腕周りだけでなく、体が全体的に細くなる効果があるのかもしれませんね♪

残念ながら、男性を対象にした研究報告は無かったので何とも言えないところがありますが、少なくとも女性に関しては二の腕痩せ効果が期待できそうですね♪

まとめ

ということで、あなたもホットヨガで憎き二の腕の脂肪を絞り尽くしてみてはいかがでしょうか^^笑

ただ、ホットヨガは良くも悪くも部分痩せするのは厳しいので、他のパーツも細くなっちゃう可能性がある点だけは注意しておきましょうね♪

なんなら二の腕だけと言わず、お腹や足周りのも引き締めちゃうのもアリですが( ̄ー ̄)

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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