ハタヨガのダイエット効果はいかほど?管理人の実体験や研究データも紹介

ハタヨガ ダイエット 効果

多くのヨガの流派の原点となるハタヨガ。

ハタヨガはヨガの中でもメジャーな流派で、メンタルにも効果的なヨガとして知られていますね。

僕もヨガ教室でよくハタヨガの基礎レッスンを受けますが、メンタルへの効果は激しく実感しているわけです。

が、その一方でハタヨガはダイエット効果はいまひとつ・・なんて話もよく聞きますが、本当にそうなのでしょうか?

ということで、今回は僕自身の実体験と研究データを元にハタヨガにはどれくらいダイエット効果があるのかお伝えしたいと思います^^

【実体験】意外と痩せる?ハタヨガのダイエット効果はいかに

僕は現在、LAVAっていうホットヨガ教室に通ってるんですけど、そこではハタヨガビギナーと呼ばれるレッスンが行われているんですね。

そのレッスンは定期的に受けていまして、平均週に2回前後受講、最低でも週1回は受けるようにしています◎

ちなみに、多い時には週3〜4回全部ハタヨガっていう週もあるくらい、めちゃくちゃこのレッスンを気に入っています!

んで、ハタヨガのレッスンを中心に受けた結果、体はどう変化したのかというと・・

普通に痩せました(* ̄ー ̄)v

6ヶ月間で10kg以上体重が減った上に、皮下脂肪や内蔵脂肪、体脂肪もバッチリ減ったんですよ!

体もバッチリ引き締まりましたし、タプタプした下腹と横腹の肉も無くなりつつあります◎

すでにダイエットに成功していますし、ハタヨガのダイエット効果は激しく実感しています!

まぁ、この間ハタヨガのレッスンだけを受けていたわけではないので、ハタヨガだけで痩せたかって言われるとそうでもないですが・・

また、僕やっているのはホットヨガ(ホットな環境なハタヨガ)なんで、その分効果が高かったってのもあると思いますし、この成功体験をそのまま常温のハタヨガに当てはめるのは時期尚早とは思います。

ということで、次は主観的な体験ではなく、研究データから科学的な視点でハタヨガのダイエット効果を見ていきましょう!

研究データでもハタヨガのダイエット効果は実証されてる!?

いつも通り、グーグル・スカラーさんのお世話になって論文をリサーチ。割と研究データも多くて、良さげな論文もいくつか見つかりました。

その複数の論文の結論をまとめてお伝えすると・・

科学的にもハタヨガはダイエット効果はありそうです!

が、室内の環境(常温または、ホット)によって効果の現れ方が微妙に違うっぽかったので、その点はしっかりと確認しておいた方が良いかと。

ということで、早速その研究データをご紹介したいと思います^^

研究1:ハタヨガでウエストやメタボリスクが改善したが・・

ご紹介するのはコーネル大学が2015年に行った研究(1)。

こちらの研究は18歳以上の男女173名を対象に

  • 12週間、60分のハタヨガレッスンを週1回受講
  • 何もしない

2つのグループに分けて、実験前後にウエストの周囲やメタボのスコアを測ったそうです。その結果・・

  • ハタヨガグループはウエストの周囲が減って、メタボスコアも上がった!
  • が、体重に変化は無かった!

とのことです。うーん、体重が減らなかったのは正直意外でした。

ただ、見方によっては体重が落とすことなく体が引き締めることができた、ともいえますね◎

また、こちらの研究ではHRQoL(健康度合いを測定するための評価指標)のスコアも上がっていたそうで、おそらく、ダイエット効果だけでなく、ハタヨガは体全体が元気にしてくれるんでしょうね♪

研究2:ホットな環境のハタヨガで体全体が引き締まって体脂肪も減少!?

続いて、ご紹介するのは河南理工大学が2014年に行った研究(2)。

この研究では太っている太り過ぎの女性50名を対象に週4回のビクラムヨガを実施してもらい、体脂肪や上半身や下半身などの周囲を測る実験を行ったそうです。

ビクラムヨガっていうのは、室温40度・湿度40%の暖かい環境で行うハタヨガで、ホットヨガの元祖とも言われている流派です。

んで、実験の結果どうなったかっていうと・・

体重や体脂肪がガッツリ減って、ふくらはぎ、ふともも、ウエストラインの周囲も減った!

とのこと。

正確に言うと、体重は平均10kg以上、体脂肪は4%以上減少していて、ウエストラインに関しては10cm以上も減ったそうです。

つまり、体重が落ちた上に上半身と下半身もバッチリ細くなった、というわけですね(* ̄ー ̄)v

この結果は僕の実体験と照らし合わせても納得の結果ですね♪

また、この研究では血圧や心拍数も下がってたことが確認されているので、メタボの改善効果もあったといえるのではないでしょうか。

そんなわけで、

  • 美脚を目指したい!
  • お腹周りを絞りたい!
  • 体を引き締めたいけど、体重も落としたい!

なんて方は、常温よりもホットな環境のハタヨガの方が良いかもしれませんね。

⇒参考:未経験者におすすめのホットヨガ教室TOP5

ハタヨガでメンタルを改善しながらダイエットしよう♪

以上、ハタヨガのダイエット効果でした!

ここまでの内容をサクッとまとめると・・

まとめ
  • ハタヨガにもダイエット効果がある!(実体験&研究データ的にも)
  • 常温環境のハタヨガは減量せずに体を引き締めたい人向け
  • ホットな環境のハタヨガは減量しながら体も引き締めたい、細くなりたい人向け

と、ハタヨガでもダイエットは十分可能ではないかと( ̄^ ̄)ゞ

現に僕自身もハタヨガで痩せましたし、他にも普段リラックスできる時間が増えたり、ストレスが半減したり、メンタル面の効果も激しく実感しています。

特に、メンタルを改善しながらダイエットしたい方にはおすすめしたいヨガですね♪

また、比較的少ない運動量(ゆっくりとした動き)なんで、僕みたいに運動が苦手な方や体力がない方でも無理なくできますよ(* ̄ー ̄)v

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【ホットヨガ3ヶ月目の効果】LAVAでダイエットした結果と6つの変化を紹介

2018年9月11日

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^