ホットヨガLAVAに通い始めて3ヶ月が経過しました(￣ー￣)v
ということで、待ちに待ったホットヨガの効果検証コーナー♪
この3ヶ月間、計39回（平均週3〜4回のペース）でホットヨガのレッスンを受講。その結果・・
- ダイエット効果はどれくらい現れたか？
- 体型はどのように変化したか？
- ストレス解消・リラックス効果はあったか？
- 肩こりは解消・改善したのか？
- 睡眠の質は変化したのか？
- 体は柔らかくなったのか？
といった変化を、3ヶ月前の状態と比べながらホットヨガの効果をレビューしたいと思います＾＾
ホットヨガは3ヶ月目に効果を実感している口コミも多くて、「3ヶ月で別人。」なんてLAVAの広告を見かけますが、実際のところはいかに！？
目次
3ヶ月目で効果実感！ホットヨガLAVAに通い続けた結果
先に検証するまでもないくらい強く感じた効果をお伝えすると・・
- ダイエット効果
- メンタルの改善効果（ストレス解消・リラックス効果など）
- 肩こり解消効果
上記3つの効果はこの3ヶ月間LAVAに通ってみて激しく実感しました◎
この中でもさらに目立っていたのがダイエット効果！
3ヶ月で7kgの減量に成功した上に、体つきもかなり変化しました。
ちなみに、2ヶ月目は忙しくて週2のペースで通いましたが、それでも2.2kg減っていたので、沢山通えば体重が減るってわけでもなく、週1〜2回でもコンスタントに通えばダイエット効果はあると体験済みです(￣∀￣)v
僕はダイエット以外にもホットヨガの目的があって、なおかつ単純にLAVAのホットヨガがヤバイくらい楽しいのでこれからもずっと続けるつもりですが・・
ダイエットしたいだけの方は3ヶ月LAVAに通うだけで満足いくレベルまで痩せられるかもしれません！
というわけで、具体的にこの3ヶ月で心身がどのように変化したのか検証していきますね＾＾
ホットヨガ3ヶ月間の変化をレビュー！
体重や体脂肪率の変化がヤバイ！ダイエット結果はいかに
まず最初にダイエット効果の検証。上記画像のパナソニックの体重計を測定します。
んで、この3ヶ月でどれくらい体重が変化したかっていうと・・
7kgのダイエットに成功しました(*￣ー￣)素晴らしい！
単純計算1ヶ月につき2.3kg減った計算になり、ついに目標の60kgまで残すところ1kgまで来ました。
これは見方を変えると、5kg前後のダイエットなら3ヶ月間ホットヨガすれば余裕で終わるって証拠でもありますね◎
また、その他体脂肪率や皮下脂肪率はどれくらい変化したかっていうと・・
- 体脂肪率：3%減
- 皮下脂肪率：2.3%減
- 内蔵脂肪レベル：2.0減
って感じで、全体的な脂肪率もガッツリ減りました！
特に、一般的に下がりにくいと言われる皮下脂肪や内蔵脂肪が減っているのは嬉しい◎
たぶん、ホットヨガによって代謝が上がって、その結果内側の脂肪も燃焼されやすくなっているのでしょうね♪
ちなみに、1ヶ月おきに体重を測ってたんですけど、この3ヶ月間体重が減ることはあっても、増えたことはありません◎
つまり、今のところホットヨガでリバウンドをしたことがないってことです(￣ー￣)ゞ
運動量が低い（ダイエットに不向きのヨガ）レッスンしか受けていなくて、これほど早くダイエット効果を実感できるんですから・・
仮にパワーヨガのようなダイエット向きのレッスンを中心に受けていたら、1〜2ヶ月でダイエットが成功していたかもしれません(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
実際、運動量が低いレッスンでも効果があるわけですし、少なくとも僕は4ヶ月目にはダイエットが完全に終わるのではないかと。
体つきの変化をレポート！
次は体つきがどれくらい変わったしたかをレビュー。
体重と体脂肪率はガッツリ減っているわけなんですが、体つきがどれくらい変化したかっていうと・・
というわけで、体つきがスッキリボディに生まれ変わりつつあります(￣ー￣)笑
お腹がシュッと凹んで、3ヶ月目時点でぽっこり腹とは完全におさらばできました♪
また、取れづらい横腹の肉も減っていて、これは内蔵脂肪や皮下脂肪が減っている証拠ともいえますね♪
ちなみに、正面のお腹を見てみると・・
徐々に腹筋が割れ始めています(￣ー￣)v
繰り返しになりますが、僕はパワーヨガのような筋力を使うレッスンはあまり受けていませんので、運動量が低いレッスンでなくても筋力UPの効果は十分あるといえるのではないでしょうか。
さらに言えば、LAVAには「お腹引き締めヨガ」といったような独自のレッスンもあるんで、やろうと思えばもっと早くお腹周りの脂肪が無くしたり、割ることもできそうですね＾＾
なんで、「お腹周りの脂肪を1日でも早くどうにかしたい！」って方はそういったレッスンを受けまくるといいかもしれませんよ！
メンタルの改善効果（ストレス解消・リラックス効果など）
次はメンタルがどれくらい改善したか、Spireで計測した結果を元にレビュー。
Spireっていうのは呼吸のペースに応じて、リラックス状態や集中状態、ストレス状態（緊張状態）を計測してくれるデバイスです（寝る時以外常時付けています）。
んで、3ヶ月前と後の状態の変化がこちら。
※AVG◯◯ってのは平均値を表します。
というわけで、この3ヶ月間でメンタルがガッツリ改善しました！
計測結果からはリラックス効果とストレス解消効果が現れているのがわかりますね。ストレスに関しては半分近く解消しています。
でも、特に僕が感じているメンタルの変化ってのは、マインドフルな状態（今この瞬間に意識が向いている状態）を維持できるようになった点。
前までは仕事中他のことに意識が逸れたら、逸れたことすら気づかない状態だったんですけど、今は意識が逸れてもまたすぐに仕事の方に注意を戻せるようになりました。
つまり、目の前の仕事に対する集中力が爆発的に上がったってわけですね(￣∀￣)v
きっと、ヨガと瞑想の習慣化したことにより、マインドフルネス筋（勝手に命名）が徐々に付いてきているんでしょうね＾＾笑
肩こりがめちゃくちゃ改善したよ！
肩こり解消効果の検証。肩こりの度合いは「筋硬度計」で測定します↓↓
デジタル表示されている数字は0〜5の範囲で動き、値が低いほど肩こりが少ないと判断できます。
ちなみに、この機器は鍼灸院やマッサージ店などで用いられる専門機器でして、個人で購入すると15万円以上かかるっていう＾＾;
それくらい信頼性の高い機器ってわけですね。
んで、この機器で左肩と右肩の凝り具合をそれぞれ4回測定して平均値を出すんですけど、その結果がこちら。
＜右肩＞
＜左肩＞
というわけで、両肩ともに肩こりが劇的に改善されました(*￣ー￣)v
右肩は0.7ほど数値が下がっていて、左肩に関しては凝りが半減◎
鍼灸院の先生いわく、数値が3を超えると肩が凝っていると判断できるようなので・・
ほぼ肩こりが解消した！といえますね(ﾟ∀ﾟ)
実際、仕事をしている最中も「すげぇ肩が楽になったなぁ」と感じているので、この測定結果には納得。
タイピング中も自然と肩の力が抜ける感覚もありますし、特にレッスンを受けた翌日〜3日後までは効果を半端なく実感できます。
もしかしたら、今月はLAVA独自のレッスン「肩こり改善ヨガ」を受けたり、肩こりに効果的な「ハタヨガビギナー」を受ける回数が増えたおかげかもしれません。
また、この3ヶ月間で猫背が改善されたり、普段の姿勢がよくなったことも肩こりの改善に関係しているのではないかと(￣^￣)ゞ
にしても、やっぱり数字のフィードバックがあると効果が目に見えて良いですねぇ。
まさかの睡眠の質が下がっちゃった！？
続いて、睡眠の質の効果を検証。「Mi Band2」と呼ばれるウェアラブル端末と「SleepCycle」というアプリを使用します。
前者のデバイスでは”加速度センサー”と”心拍数”を元に、後者のアプリでは”音（いびきなど）”を元に睡眠の質を計測。
どちらもそれなりに信頼性があるものでして、Mi Bandに関しては世界で最も売れているウェアラブル端末とも言われているほど。
んで、そのMibandで3ヶ月間、睡眠の状態を測定した結果ってのがこちら。
簡単に結論だけまとめると、
微妙に深い睡眠が増えて、浅い睡眠が減りました(*￣ー￣)v
平均睡眠時間が3ヶ月前に比べて10分程減っていることを加味すると、数字以上に深い睡眠時間が増えているといえますね。
なんですけど、SleepCycleの結果を見てみると・・
月の中盤から快眠度が急激に下がっています( ﾟдﾟ)ナヌー！
終盤に関しては3ヶ月前の平均値を下回っていて、全体を見ると快眠度はどっこいどっこい。
なぜこんなにも急激に変化したのかはハッキリとしませんが、おそらく中旬から月末にかけて
- 睡眠時間が短くなった
- 入眠時間が遅くなった
のが、快眠度が下がった原因ではないかと。
いずれにしても、まだヨガで睡眠の質が上がったとは言い切れなさそうです。
柔軟性はどれくらい変化した？
最後に柔軟性の検証。いつも通り、長座体前屈でどのくらい体が柔らかくなったか測ってみると・・
と、計11cm（21cm→32cm）記録が伸びているのがわかります。割合で計算すると・・
約1.5倍体が柔らかくなった
といえますね！
ただ、1、2ヶ月前の計測でも30cm弱だったんで、正確には1ヶ月目以降はあんまし体が柔らかくなっていないのが現状。柔軟性は劇的に変化するわけでなく、地道に柔らかくなっていくのかもしれません。
こればかりは今後の経過を見ないことには何ともいえませんが、少なくともホットヨガを始めたての頃よりは格段に体が柔らかくなっているのは確かです◎
【感想】ホットヨガダイエットはほぼ成功！残すところは・・
以上、ホットヨガLAVAに通い始めて3ヶ月後の効果レビューでした！
ダイエットに関してはほぼ成功、来月には目標の体重に到達するのは確実ではないかと。
いや〜、ホットヨガダイエット半端ないですねぇ。
多分、常温のヨガだとこうもいかなかったでしょうし、ホットヨガだからこそこれだけ早く効果が現れたんでしょうね。
この3ヶ月間、真面目にLAVAでレッスンを受けた甲斐がありました( ＾∀＾)
メンタルの改善効果も肩こり解消効果も体感的に実感できるレベルまで到達していますし、あと3ヶ月もすれば満足いくレベルまで到達できるのではないかと。
あとは、柔軟性と睡眠の質ですが、これは中々読めないところがあるので様子見ってところですかね。
少なくとも、ダイエット効果が高かったのは自分の体で証明されたので、
- 理想の体つきになりたい！
- とにかく早く痩せたい！
- 脂肪が落ちない！
って悩んでいる方には、LAVAのホットヨガを激しくおすすめしておきますね(￣ー￣)笑
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