ハタヨガのリラックス効果はどれほど?ストレス発散になるのか!?

「ヨガの種類って一杯あるけど、ストレス発散になるヨガって?」
「ハタヨガってよく聞くけど、リラックス効果はあるの?」

ヨガはリラックスに良い!ストレス解消になる!とはいうものの、どのヨガを選べば良いか迷いますよねぇ。

おそらく、ヨガについて色々と調べているとハタヨガというワードをよく目にするのではないかと思いますが、リラックス効果はいかほどなのか気になりますよね。

このヨガは初心者でも取り組みやすいヨガの1つで、実は僕自身も現在ヨガ教室で主に受けているクラスでもあったり。

ということで、ハタヨガのリラックス効果について、研究データや自身の実体験をご紹介しますね^^

ストレス解消や趣味探しのためにハタヨガが気になっている方は参考にしてもらえると嬉しいです^^

ハタヨガでリラックスできる?実体験を紹介します

僕は現在LAVAっていうホットヨガ教室に通ってるんですけど、そこではハタヨガビギナーというレッスンがありまして、平均週2回ペースで受け続けています。

そんな僕が感じたのは・・

ハタヨガのリラックス効果は素晴らしい!

ってこと。不思議なことに、ハタヨガを行ったらストレスがどっかいって、自然と気持ちが落ち着いてくるんですよねぇ。

仕事でムシャクシャすることがあった時や人間関係で嫌なことがあった時もハタヨガを受けたらリセットされますし、レッスン後は脱力感と開放感が混ざった感じに◎その日はもう爆睡です(-_-)zzz

たぶん、運動量が多いハードなヨガ(パワーヨガビクラムヨガなど)と違って、ハタヨガは深い呼吸でゆったりとした動きなんで、メンタルも自然と整えられるんでしょうね♪

実際、呼吸から体の状態をチェックするデバイスで日々の体のリラックス状態やストレス状態を記録したところ、以前よりもストレスが半減していましたよ(* ̄ー ̄)v

しかも、ゆったりとした動きといっても、その分1つ1つのポーズを行っている時間も長く、体もしっかりと動かせるんですよねぇ。

ホットヨガ(ホットな環境で行うハタヨガ)だから汗もヤバいですし、意外と体の引き締めやダイエット効果もあったり◎

僕はクラス10種類以上のクラスを経験してきましたが、ハタヨガはすでに殿堂入りしています!

多い時には週3、4回全部ハタヨガ!って時もありますし(笑)、ホットヨガをやってる理由の1つがメンタルの改善が目的なんで、めちゃくちゃピッタリなヨガなんですよ( ̄∀ ̄)v

ホットヨガ リラックス効果

ホットヨガのリラックス効果はいかほど?メンタルの状態を計測してみた

2018年10月11日

ハタヨガのストレス解消効果は研究データでも明らかに!?

ここまでは、僕の体感値をベースにハタヨガのリラックス効果やストレス解消効果をお話してきました。

では、科学的にみると、ハタヨガは本当にメンタルに良いものなのでしょうか?

ということで、いつも通り研究データをリサーチしてみましたところ、いくつか見つかりました!

今回はその中で興味深い研究を1つだけピックアップ。ご紹介するのは南オーストラリア大学が2007年に行った研究です。

この研究は中程度のストレスを抱えた男女31名を対象に

  • 10週間、1回1時間のハタヨガのクラスを受講
  • 10週間、1回1時間の漸進的筋弛緩法のプログラムを受ける

と2つのグループに分け、実験後SF-36を使って不安状態やストレスを計測したそうです。

ちなみに漸進的筋弛緩法は、簡単に言うと、筋肉の動きに注意を向けながら力を入れては抜いてを繰り返すリラックス方法。クリニックでも使われていて、超定番のリラックス方法の1つです。

つまり、有名なリラックス法と比べてヨガのリラックス効果はどれほどなのか?っていう研究なわけですね。

んで、その結果どうなったのかというと・・

  1. 両方とも不安やストレスは同じくらい下がっていた!
  2. メンタルヘルスはヨガの方が改善していた!

とのこと。要は、ハタヨガは定番のリラックス方法と同じ、もしくはそれ以上の効果があった!ということですね。いや〜、中々ナイスな結果ですね♪

まぁ体に意識を向けるとリラックスしてくる!みたいな研究もあるようですし、呼吸や体の部位に意識を向けるハタヨガにもリラックス効果があっても不思議ではありませんね♪

ハタヨガで癒やしの時間を♪

以上、ハタヨガのリラックス効果でした!

ここまでの内容を簡単にまとめると・・

ハタヨガはリラックスやストレス解消に良い!

という結論になりますね♪

科学的にもある程度実証されているようでしたし、効果を実感している僕としても納得の研究結果でした◎

特に、

  • 最近仕事の疲れが溜まっていて・・
  • 嫌な友達や同僚、上司がいて毎日ストレスが・・
  • 仕事やプライベートでいつも時間に追われている感じがある・・

といった方々には、ハタヨガはおすすめ。まぁ、上の例はほとんど僕もことなんですけどね^^苦笑

ということで、あなたもハタヨガで癒やしの時間を手に入れましょう( ̄ー ̄)v

LAVAのハタヨガビギナーはしんどい?感想やポーズの種類まとめ

2018年6月19日

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^