ホットヨガLAVAのド定番プログラム【ヨガビギナー（旧：ハタヨガビギナー）】。
ホットヨガ初心者はもちろん、体験レッスンに来るような未経験の方にも大人気のプログラム。
何を隠そうこの私がLAVAの体験レッスンで受けたのがこのプログラムなんですよ(*￣ー￣)v
それからず〜っと毎週のように受け続けていて、これまでの受講回数の4割近くを占めているっていうww
このレッスンのおかげで、肩こりの解消から冷え性の改善はもちろん、他にもあらゆる効果を実感できましたし、ラバの中でもおすすめ度No1のプログラムです！
ということで、今回はヨガビギナーを受けに受けまくってきた管理人が、初心者目線で感想や実感できた効果、ポーズの内容を改めて語ってみたいと思います＾＾
目次
ヨガビギナーにドハマり中！LAVA会員が感想を口コミします
このレッスンを一言で表すと、めちゃくちゃコスパの良いレッスンなんですよ。
コスパが良いっていうのは少ない負担で、かつ幅広い効果（※後述）が実感できるっていう意味でして、とにかく無理なくホットヨガの効果が味わえるんですね。
また、基本的なポーズがほとんどでヨガの基本を学ぶのにも最適。ポーズを維持する時間も多めなんで、インストラクターさんの指導も入りやすいのも意外とポイントですよ◎
ってのも、最初の頃って鏡で自分のポーズを見ても本当に正しく取れているのかわからなかったりするんで、指導が入りやすいのはかなり嬉しかったりすんですよねー。
つまり、ヨガビギナーは正しく基本も学べて、負担も少なく、効果も高い、何ともお得なレッスンというわけです！笑
実際、毎回一定数以上の参加者がいますし、レッスンの実施頻度も高いですし、きっとLAVA会員に好評のレッスンなんでしょうね♪
実際、これまで30回以上このレッスンを受けてきましたが、ビックリするくらい飽きがこなくて、それくらい安定感抜群のレッスンです！
無理なくホットヨガ効果を味わいたいなら絶対おすすめ！
ヨガビギナーって初心者だときつい？難易度は？
ここで、「負担がないってことはきつくないの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
結論から言うと、きついっちゃきついです( ﾟдﾟ)！笑
正確に言うと丁度良いキツさと言いますか、運動量とポーズの難易度がむちゃくちゃ絶妙なんですよ。
体力がない方や初心者でもついていけるレベルである一方で、経験を積んだからといってめっちゃ楽！ってわけでもなく、気持ち良さを感じれるくらいのきつさなんですよ！
実際、運動量の割に汗も大量にかけますし、爽快感やデトックス感も素晴らしいですよ♪
また、ビギナークラスですから難しいポーズも無くって、体が絶望的に硬く、運動が苦手な僕でもこなせる難易度。
どれくらい苦手かっていうと、長座姿勢になっただけできつく感じるほどの柔軟性がなくって、50m走なんて女子並の記録。
そんな僕でも初心者の時からず〜っと受講し続けられるくらいですから、大体の人は普通に受講できるんじゃないかなぁ、と。
意外と汗びっしょり？ヨガビギナー前後の体重変化
続いて、ヨガビギナー1回のレッスンでどれくらいの体重が減るか検証した結果を紹介。負担が少なめならそんなに体重も減らないんじゃないの？と思いきや・・
たった1時間で1.3kg減量しました！
レッスン中に500mlの水を飲んでるんで、正確には1.8kg程減っている計算に。この時以外にも何度かヨガビギナー前後に体重を測っているんですけど、大体同じくらい体重が減っています。
実はこの数字は強度3（ヨガビギナーの1段階上）に匹敵するくらいの値でして、地味にヨガビギナーって減量効果が高かったりするんですよ！
これだけ汗を流れるんですから、多分どんなに汗をかきにくい人もびっしょりになるかと。
幅広い効能が！？ヨガビギナーで実感できた効果を紹介
続いて、気になるヨガビギナーの効果について。
ここまでヨガビギナーを受けまくってきたと散々言ってきましたが、その結果どんな効果を実感したかっていうと・・
- 肩こり解消効果
- 冷え性の改善
- ダイエット効果（減量）
- 体の引き締め効果
- 体力アップ効果
- 姿勢・猫背の改善
- ストレス解消・リラックス効果
とまぁ、心身ともに幅広い効果を強く実感中。
特に、肩こりの解消と冷え性の改善、ストレス・リラックス効果は90%以上はこのレッスンのおかげといっても過言ではないですし、どの効果も3ヶ月以内に現れました！
また、先程お伝えした通り減量効果もなかなかでして、程よいきつさのせい？おかげ？か、体力もかなり上がった気がします(￣ー￣)v
特に僕と同じようにデスクワークの方だったり、普段から運動不足の方には超おすすめ！
ヨガビギナーのポーズの種類を写真付きで紹介！
最後に予告編としてヨガビギナーのポーズを写真付きで簡単に紹介。
先にレッスンのざっくりな流れを言うと、
- あぐらで上半身の力みをほどくポーズ：1割
- 四つん這い・うつ伏せのポーズ：4割
- 立ちポーズ：3割
- あぐらでストレッチみたいなポーズ：0.5割→体が硬すぎると地味にキツイ
- 寝姿勢でストレッチ：0.5割
- クールダウン：1割
といった感じ。
特に特徴的なのが1つ1つのポーズの時間が長い点。呼吸に意識を向けながらゆったりとポーズを取っていきます。
リラックス効果が高いと言われるのもこのためなんでしょうね♪
ということで、ここでは代表的なポーズを◎つほどだけご紹介したいと思います＾＾
＜ダウンドック＞
＜ゆりかごのポーズ＞
＜プランク＞
＜ローランジ＞
＜鷲のポーズ＞
＜三角のポーズ＞
他にもトラのポーズだったり、スクワットだったり、うつ伏せのポーズだとコブラのポーズやゆりかごのポーズなど、上半身・下半身の引き締めや姿勢改善に効果的なポーズも盛り沢山ですよ(*￣ー￣)v
ホットヨガ未経験者はヨガビギナーで決まり！
以上、ホットヨガLAVAのヨガビギナー体験談でした！僕がどれだけ大好きなレッスンか少しは伝わりましたでしょうか？笑
レッスンの難易度しかり、運動量しかり、実感できる効果にしかり、これほどバランスの取れたレッスンは他では味わえないかもしれません。
そういった意味では、LAVAの定番中の定番のレッスンといえますね。
憎き肩こりや冷え性とおさらばしたい方はもちろん、ダイエットも兼ねてホットヨガを始めようと思っている方には心からおすすめしたいプログラムですね(*￣ー￣)v
LAVA以外のおすすめヨガ教室TOP3
CALDO（カルド）ー爆安＆充実した設備のホットヨガスタジオ
カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。
ホットヨガとジム、岩盤浴の全てが整う最高の環境を業界最安価格帯で利用できます。
現に月会費がとにかく安いと評判を呼んでいて、20～30代を中心に人気急上昇中。
実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪
今なら手ぶら体験0円なのでタダでスタジオを利用できますよ◎
zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
loIve（ロイブ）ー自分らしく輝ける女性専用スタジオ
30代～40代女性を中心に口コミで話題沸騰中の女性専用ヨガスタジオ。
会員さんはもちろん、受付スタッフとインストラクターも全員女性なので、男性の目を気にせず安心してレッスンが受けられます◎
女性のニーズに合わせた「悩み別プログラム」とオシャレで「清潔感あるスタジオ」が好評で、とにかく女性の通いやすさを追求したヨガスタジオ。
毎月お得な手ぶら体験キャンペーンも実施しているのでリーズナブルに始められますよ♪
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