26先日、ホットヨガLAVAで「リンパリフレッシュヨガ」のレッスンを受けてきました！
ということで、LAVAクラスの体験談レビュー！
このレッスンは名前の通り、リンパマッサージとヨガの両方が楽しめる人気プログラム。運動量も少なく、体験OKのレッスンの1つでもあります。
単なるセルフマッサージでしょ？と思って受けてみたら、普通のマッサージと違って実感できる効果も桁違いだった！？
ということで、今回はリンパリフレッシュヨガの体験談や感想、実感できそうな効果、ポーズの内容などをご紹介したいと思います＾＾
体験レッスンでこのクラスを受けようか迷ってる方も参考にどうぞ＾＾
目次
LAVAのリンパリフレッシュヨガの内容は？流れとポーズまとめ
まず、このレッスンのざっくりな流れとしては
- 前半：呼吸に合わせて部位ごとにセルフマッサージ
- 後半：ヨガのポーズ
と、大きく2つのフェーズがあります。前半はセルフマッサージで体をほぐし、後半にヨガのポーズを行うといった流れです。
では、もう少し掘り下げてポーズや内容をご紹介しますね＾＾
前半：リンパの流れを促進するマッサージ
マッサージする順番としては、
- 鎖骨・胸周り
- 足
- お腹
- 腕
- 背中
- 肩
- 頭
といった順に、体全体のリンパの流れを促進させます（正確には頭のマッサージだけはヨガのポーズが終わった後）。
腕や足は強くほぐすマッサージと軽く擦るマッサージの二種類あるんですけど、ここで・・
「これってヨガじゃなくて普通のセルフマッサージでは？」
と思う方もいるかもしれません。
実は、このレッスンでは自分の呼吸のタイミングに合わせて行うのがポイントになりまして、それが普通のマッサージとの大きな違いとなりましょう。
自分で適当にマッサージするよりもリラックス感がありましたし、体が温まった状態でマッサージできるんで、普段よりも血行の流れが良くなりやすいのではないかと。
スッキリ汗を流しながらマッサージするのも意外と良いものですよ♪
後半：ヨガのポーズ
マッサージが終わったらヨガのポーズへ。このレッスンでは仰向け・立ちポーズをメインを行います。
- ハイランジ
- 三角のポーズ
- 女神のポーズ
- 花輪のポーズ
- 魚のポーズ
- 鋤のポーズ
他のレッスンと比べると種類は少なく、ポーズの難易度も低いです。
名前だけではピンと来ない方のために、一部ポーズを写真付きでご紹介しておきますね。
＜ハイランジ＞
＜三角のポーズ＞
＜女神のポーズ＞
これらのポーズをじっくりと行います。
テンポ良くポーズを取るというよりは、ヨガビギナーみたいにキープ時間が長くて、地味にキツイやつです＾＾;
まぁでも、ポーズの種類も多くないですし、時間も普通のヨガレッスンの半分以下なので、負担はかなり少ない方ではないかと（LAVAで一番楽？）。
ヨガっぽいポーズも割と出てくるので、ヨガ初心者の方も楽しめると思いますよ( ＾∀＾)
【感想】LAVAのリンパリフレッシュヨガを受講し終えて・・
血流がめっちゃ良くなるし、体もめっちゃほぐれる！
まずこのリンパリフレッシュヨガを受けて感じたのは、
血流の促進がヤバい！！
前半のマッサージ効果もあり、いつも以上に体がほぐれた気がします。
実際、普段のレッスンよりも腕の血管が浮き出ていましたし、上半身と下半身ともに肌で感じられるくらい全身の血流が良くなってる感覚がありました！
おかげさまで、レッスン後は体がぽっかぽか◎
意外と汗の量もスゴい！
このレッスンはLAVAの中で最も低い運動量だったので、「汗はあんまりかけないかな・・」と思っていましたが大間違い。
マッサージの時点でジワジワと汗が出てきて、気がついたら床に垂れ落ちるくらい汗が吹き出てたという＾＾;
しかも、運動量は本当に少なくて体力的にもあまりキツくありませんでしたし、体感的にはヨガビギナーやヨガベーシックの半分くらいの運動量やキツさ。
にも関わらず、沢山の汗が流せるなんてめちゃくちゃ効率良く発汗できるレッスンだなぁ、と。おそらく、マッサージでリンパや血流の流れが良くなったから、少ない運動でも沢山の汗がかけたのだと思います◎
マッサージ好きには堪らない！
このレッスンはマッサージ自体も気持ち良くって、特に頭のマッサージが堪らなかったです(´∀｀*)
ヨガのポーズも僕が好きな下半身強化の定番ポーズばかりでグッドでしたし、全体的にめちゃくちゃ濃密なレッスン。
マッサージ好きには目からウロコの内容でした！
お腹周りを鍛えるポーズもありましたし、心と体をリフレッシュしたい！でもちょっとだけ体も鍛えたい！という方にはおすすめしたいですね＾＾
まさにリラックス感と爽快感の両方が味わえる一挙両得のレッスン！
マッサージとヨガともに自宅でも取り入れられる内容だったので、1回受けてあとは家で実践してみるってのもアリかも(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
▼お得にリンパリフレッシュヨガを体験しよう▼
意外と痩せる？リンパリフレッシュヨガのレッスン前後で体重を測ってみた！
ということで、恒例の体重計測のお時間♪
新しいレッスンを受ける時は必ずレッスン前後の体重を計測するようにしてます。
んで、早速リンパリフレッシュヨガ前後の体重はどう変化したのかというと・・
大した運動量じゃなかったのに、1.4kgも減っていました∑(￣□￣;)ﾅﾝﾄ!!
正直、レッスン後は体力が有り余ってましたし、これまでの経験からも「良くて0.5kgくらいかなぁ」なんて思っていましたが、完璧に想定外。
体感値の2倍以上痩せていましたw(゜o゜*)w
ちなみに、リンパリフレッシュヨガより強度が1段階上のハタヨガビギナーも同じくらいの減量値だったので、いかにリンパリフレッシュが効率的に汗を流せているかがわかりますね＾＾
そういった意味では、マジで燃費が良くてお得感あるレッスンですなぁ。
もしかしたら、このレッスンを受け続けるだけでも普通に痩せられるかも(*￣ー￣)v
LAVAのリンパリフレッシュヨガで味わえる効果は？
ということで、リンパリフレッシュヨガを体験してみて「この効果はありそう！実感できた！」と感じたのは
- 冷え性の改善
- むくみの改善
- 下半身・お腹の引き締め
- ダイエット効果
など、幅広い効果が挙げられそうです。
血流はマジで良くなってる感覚があったので、冷え性改善や体全体のむくみ改善にはかなり効果的ではないかなぁと。
んで、意外と効果がありそうだなぁと感じたのが、減量や体の引き締め効果。
減量値は体重変化でお伝えした通りでして、普通に体重は減りましたし、このレッスンで出てくるヨガのポーズは下半身と腹筋を使うポーズがほとんどなので、下半身やお腹の引き締め効果もありそうです(￣^￣)ゞ
また、運動量も大したこともありませんし、「運動が苦手だし、負担の少ない方法でダイエットしたい！」「スタイルの良い体作りしたい！」という人には向いているかもしれませんよね＾＾
LAVAのリンパリフレッシュヨガで疲れを癒そう♪
以上、リンパリフレッシュヨガの体験談や感想、効果、ポーズの内容でした！
いや〜、これまで「リンパマッサージって男の自分はどうなの？」という勝手な印象で敬遠していたレッスンでしたが、受けてみて正解。
マッサージは気持ち良くって、ホットな環境で行うとこんなに血流の促進効果が違うのか！と、強く実感しました。
また、ヨガのポーズもしっかり行えましたし、まさに一挙両得なレッスンでしたね♪
1度レッスンを受ければ、家でも実践できる内容だったので、冷え性改善やむくみに悩んでいる人はもちろん、セルフマッサージを学びたい方にもおすすめ◎
ということで、あなたもLAVAで1日の疲れをリフレッシュしてみては！？
LAVA以外のおすすめヨガ教室TOP3
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カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。
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zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
loIve（ロイブ）ー自分らしく輝ける女性専用スタジオ
30代～40代女性を中心に口コミで話題沸騰中の女性専用ヨガスタジオ。
会員さんはもちろん、受付スタッフとインストラクターも全員女性なので、男性の目を気にせず安心してレッスンが受けられます◎
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