ホットヨガは週1でも痩せる?ダイエット効果なし?体験談や研究データも

ホットヨガ 週1 痩せる

「ホットヨガでダイエットしたい!」
「でも、週に何回も教室に通う時間もお金もない・・」
「週1回ペースでも痩せる??」

ホットヨガダイエットする場合、週1回でも効果が現れるのか気になるところですよねぇ。

大体の教室では、月4回か、通い放題コースを選ぶ際のポイントにもなりますし、ぶっちゃけ回数が少なくて済むならそれに越したことはありませんからね^^

ホットヨガは回数が増えれば増えるほどダイエット効果が高いイメージがあって、何となく週1回だと痩せづらそうな気がしますも・・

ということで、今回は自身のホットヨガ体験談と研究データをリサーチした結果を元に、週1回でもダイエットできるのか問題の正解をお伝えしたいと思います^^

ホットヨガは週1回でも痩せる?管理人の体験をお伝えします!

先に結論からお伝えすると・・

ホットヨガは週1回でも痩せる!

と思います。

実は僕もホットヨガを始める前、「週1回だと効果なさそう!」「痩せても微々たるもんでしょ・・」なんて思っていまして、ぶっちゃけ週1回だと厳しそうな印象を持っていました。

が、実際にやってみてわかったのが、ホットヨガの回数とダイエット効果は比例しないってこと。

僕はこれまで月ごとに通う頻度を変えたんですけど、不思議なことに週2回だろうが、週3回、4回だろうが、そこまで効果が変わらなかったんですよ^^

たとえば、僕の場合は週4、5回ペースで通った月(2.8kg減)は週2回で通った月(2.2kg減)に比べて0.6kgしか違いが無かったです。

むしろ、回数が少なかった月の方が減った時もありまして(笑)、通えば通うほどダイエット効果が倍増するってわけではなさそうなんですよねぇ。

つまり、

  1. ホットヨガのダイエット効果は回数に比例するわけでない
  2. 週2回でもダイエット効果は高かった
  3. 週1回でも普通に痩せる

っていうのが、実体験から導き出した僕の答えとなります。実際、回数を変えながら教室に通っても3ヶ月間で7kgの減量に成功した上に、ぽっこりお腹から引き締まった体になりましたよ( ̄∀ ̄)v

本当は週1回ペースで通って検証するのが一番確実なんですけど、いかんせんホットヨガが好きすぎて週1回に抑えるなんて絶対無理なんですよねぇ。

週2回ペースしか通えなかった月でさえ体のうずきが半端なかったですし、それだけホットヨガが生活の一部になっているんですよ。

正直、ホットヨガ中毒者と言われても否定はしません。笑

まぁ、それくらいホットヨガは楽しいってわけですな(* ̄ー ̄)

⇒参考:月4回プランが安い!格安のホットヨガ教室まとめ

科学的に見ても週1回でダイエット効果はある?研究データを紹介!

とはいえ、ちゃんと自分の体で効果検証していなくて、痩せると言うのは無責任だと思うので(笑)、ちゃんと研究データをリサーチしました!

ご紹介するのはコーネル大学で行われた2015年の研究

この研究では18歳以上のメタボではない男女173名を対象に、

  • 12週間、週1回ハタヨガのセッションを受けるを行う(1回60分)
  • 何もしない

上記2つのグループに分けて、ハタヨガがメタボのリスク要因にどういう影響をもたらすか実験しました。

その結果どうなったのかというと・・

  • ウエストラインが引き締まった!
  • 中性脂肪が減った!
  • 血糖値が改善
  • HRQoLのスコアが上がった!

とのこと。つまり、週1のハタヨガはメタボリスクの改善に役立った、ということですね。

これはハタヨガの研究ですが、一般的にハタヨガはダイエットに不向きのヨガの種類で、ダイエット効果はホットヨガの方が高いと言われてますんで・・

科学的に見ても週1のホットヨガで痩せる可能性大!

といえるわけですね(* ̄ー ̄)v

体感的に効果があるってわかってても、やっぱり研究データがあると納得感が違いますねぇ。

まずは週1回からホットヨガを始めてみよう♪

以上、ホットヨガは週1でも痩せるのか問題でした!

週1回でも効果があるってわかってれば、とりあえず週1回から始めてみて様子見することもできますし、出費も抑えられますし、普段忙しい方も安心ですね( ̄ー ̄)v

んで、もし月4回でも十分楽しめるならそのままのペースで、物足りなかったら通い放題に変更するってのもアリ。

まぁ僕はすでにホットヨガが体に染み付いてるんで、週1回でも効果があるってわかってても、普通に週3回以上通い続けますが。笑

それくらいホットヨガはドハマリしちゃうもんで、ダイエット効果以外にも肩こりが改善されたり、気持ちがスッキリしたり、寝つきが良くなったり、ホットヨガはメリットが盛り沢山なんですよ!

他にも得られる効果は色々とありますし、もしかしたらあなたも1度ホットヨガをやりはじめたら、週1回じゃあ耐えられない体になるかも( ̄ー ̄)

ということで、通う時間が無い方や節約したい方はひとまず週1から始めてみては!?

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^