ヨガはダイエットに効果ある?なし?痩せたい人向けにヨガの種類も紹介

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ヨガのダイエット効果について調べていると・・

「ヨガはダイエットに効果あり!」
「ヨガはダイエット効果なし!」

なんて真逆の答えが散見されますが、実際のところどうなのでしょうか?

体を動かすわけですから、何となくダイエットに効きそうな気もしますし、運動量的にそうでもない気も・・

というわけで、今回はヨガにダイエット効果があるのか問題について、科学的な知見を調べてみた結果をお伝えしたいと思います^^

ヨガにダイエット効果はある?なし?

いつも通り、論文や研究結果を色々と調べてみたところ・・

結論:ヨガにダイエット効果があるか微妙!

って感じ。ってのも、ヨガのダイエット効果に関する研究結果・データがビックリするくらい少なかったんですよ^^;

個人的なブログを見ると「ヨガで痩せた!」って声もちらほら見かけますが、あくまで一個人の体験談レベル。

少なくとも、ヨガに直接的なダイエット効果があるとは言い難いといえます。

実際、ヨガは運動量や消費カロリーが特別高いってわけではないんで、直接的なダイエット効果はあまりないと考えておいた方がいいかもしれません。

本ブログはヨガ専門のサイトですから、ヨガはダイエットに効果的!と言いたいところでしたが、科学を信じる僕としてはココは正直にお伝えします。笑

ヨガに期待できるのは間接的なダイエット効果!

ってことで、ヨガには直接的なダイエット効果はあんまし期待できないんですけど、”間接的”なダイエット効果はほぼ確実にあると予想されます。

というのも、ヨガで自己コントロール力が鍛えられれば、結果的にダイエットも成功する可能性が高くなるのでは?と思うから。

まず、ヨガが他のスポーツ違うところは瞑想とエクササイズが組み合わさっている点。

呼吸や体の感覚に意識を向けながら体を動かすので、エクササイズの効果だけでなく、呼吸瞑想やマインドフルネスの効果も得られるはずですよね。

んで、大事なのはココから。実は瞑想やマインドフルネスがダイエットに効くことは科学的に明らかになっているんですよ!

こちらの研究結果では12時間のマインドフルを続けたら平均4kg以上の減少が見られたとのこと。

マインドフルネスにダイエット効果がある理由は定かではありませんが、おそらくストレスが減少したこと、自己コントロール力や自分の体や心の理解が深まったことが理由ではないかと推察されます。

つまりはこういうことです!

  1. ヨガを継続的に行う
  2. 自分の体への理解が深まる
  3. 日常でもマインドフルな状態が増える
  4. ストレスが下がったり、自己コントロール力アップする
  5. 食事制限が無理なくできたり、過食が無くなる
  6. 結果、体重が減量!ダイエット成功!

って感じで、ヨガに間接的なダイエット効果があるのは明白ではないかと。

しかも、ヨガはエクササイズの要素が入ってる分、単純な瞑想やマインドフルネスよりもダイエット効果は高いと予想されます。

結局のところ、ヨガの最大メリットは自分の体・心への理解が深まることで、ダイエット効果は付属的な効果に過ぎないってわけっすね^^

ただ、ストレス解消や腰痛に効いたり、体内の炎症が減ったり、その他効果は科学的にもわかっていることを踏まえると、やっぱり最強のエクササイズではないかなぁと思う次第です。

ダイエット目的なら◯◯ヨガがおすすめ!

というわけで、ヨガは直接的なダイエット効果はないけど、間接的なダイエット効果はある、という結論に至りました!

ただ、ここで1つ注意しておきたいのはヨガの種類によってダイエット効果の度合いが変わる可能性が高いこと。

一口でヨガといっても、運動量が低いヨガ(ヨガニードラなど)もあれば、運動量が多いヨガ(パワーヨガ、ビクラムヨガなど)があります。当然、前者よりも後者の方がダイエット効果が高いですし、体力も付きます。

んで、色々な種類のヨガを試してきた僕の意見としては・・

ヨガ初心者がダイエットするならホットヨガが一番おすすめです( ̄^ ̄)ゞ

ってのも、ホットヨガなら汗も大量に流せますし、代謝も上がるので、その分ダイエット効果が高くなると考えられるから!

常温ヨガも良いっちゃ良いんですけど、ちょっと物足りない感があるんですよねぇ。かといって、ビクラムヨガのような激しいヨガだと、ぶっちゃけ初心者には辛い。

一方で、ホットヨガなら運動量が低くてもダイエット効果は十分あります。

つまり、ホットヨガは初心者でも無理なく始められる上に、常温ヨガよりもダイエット効果が高い、ということです!

実際、僕もホットヨガを続けて3ヶ月で6kgの減量に成功していますし、体型もだらしなボディからシュッとした体に変化しました( ̄ー ̄)v

そんなわけで、ヨガでダイエットするならホットヨガが絶対に良いと思いますよ!

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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^