LAVAのスケジュールを見ていると、レッスン名の下に「10分」っていうマークが記載されていますよね。
体験前や初めてLAVAに行く方は「なにこれ？？」と思うのではないでしょうか。
実はこちら、「10分ヨガ」と呼ばれるレッスンでして、2018年からスタートしたLAVA独自の取り組みです◎
実際、開始してから今まで、この10分ヨガにできる限り参加するようにしていますが、ヨガ初心者の方に参加を強くおすすめしたいですね
とはいっても、イマイチぴんと来ない方も多いと思いますので、今回は10分ヨガについてわかりやすく解説したいと思います！
目次
LAVAの10分ヨガとは一体？
10分ヨガの概要
ざっくり言うと、10分ヨガとは「簡単なヨガ講座」です。
60分の通常レッスン前後に行われるレッスンでして、インストラクターさんからポーズや呼吸法、瞑想などのコツやポイントを教えてもらえます。
内容はその都度異なり、全8～9レッスン/日のうち、約半分の頻度（4～5回/日）で開催されています（内容も頻度も店舗によってマチマチ）。
もちろん、レッスンの参加は自由ですし、体験者も参加OK。通常レッスンに予約した人は全員受ける権利があります◎
10分ヨガと通常レッスンの違い
じゃあ「通常レッスン」と「10分ヨガ」の違いを、学校の授業を例に言い表すと
- 10分ヨガ→補習
- 通常レッスン→実習
あくまで10分ヨガはおまけのレッスンであって、通常レッスンを補う役割なんですよね。
また、10分ヨガでは1つのポーズ・動きなどに対して解説がしっかりと行われるため、講義形式よりのレッスンになっています。
その他の違いとしては、
| 10分ヨガ | 通常レッスン | |
|---|---|---|
| 予約 | 不可 | 可能 |
| 開催回数・頻度 | 不規則 | 規則的 |
といった特徴があります。
授業を受けずに補習っておかしな話ですから、予約ができないのも当たり前の話ですね◎
体験者必見！10分ヨガを受ける時の注意点
10分ヨガを受ける前に気をつけておきたいことは、開始がレッスン前か後かをきちんと確認しておくことです！
というのも、10分ヨガってレッスン前に行われることもあれば、レッスン後に行われることもあるんですよね。
特に、体験だと10分ヨガ後に、インストラクターさんからの案内があるようなので間違えて帰ってしまわないように！（もちろん参加できないと言えば、そのまま着替えに行けると思いますが）
開催タイミングの見方としては、
と、スタート部分に10分と記載されていればレッスン前、後ろ部分に記載されていればレッスン後に開催されます。
これまで見てきた感じですと・・
- 朝一：レッスン前
- それ以外：レッスン後
といった傾向にありますね。
ただ、全ての店舗の全てのレッスンをチェックしたわけではありませんので、各店舗の公式HPから確認するのが確実です。
10分ヨガの受講方法と流れ
10分ヨガを受講する方法は、10分のマークが付いている通常レッスンに予約するだけです。
つまり、いつも通り予約すればOK、ということです。
ただ、体験者は初めての予約となりますので、公式HPの体験予約しましょう！
10分ヨガの内容
10分ヨガの内容は大きく分けて3つに分類されます。
※繰り返しになりますが、内容は店舗やインストラクターさんによって異なりますので、参考程度にご覧ください＾＾
- イメージを活用してポーズや呼吸を深める
- 呼吸筋マッサージ
- 瞑想に向けた身体づくり
- 呼吸で鍛えるコアトレーニング
- 瞑想前の身体ほぐし
など
- 柔軟性を高める（骨盤分割）
- 筋膜リリース（テニスボールほぐし）
- 脊柱と肩甲骨の柔軟性をあげるワーク
- 緊張と筋肉をほぐす
- 鵞足（がそく）ほぐし
- 仙腸関節ほぐし
- 腸のマッサージ
- 首ほぐし
- 肩甲骨について・ワーク
など
これ以外にもインストラクター限定の10分ヨガなんかもあります。
中でも、ストレッチ系の10分ヨガは、自分一人で手軽にできるものも多く、セルフケアとしても役立つんですよね◎
10分ヨガの内容は予約ボタンをタップした後の内容確認画面でチェックできます。
LAVA会員たちが語る、10分ヨガの感想とは
最後に僕の感想含め、10分ヨガを受講しているLAVA会員の声も聞いてみましょう！
https://twitter.com/taka_acroyoga/status/1115771845779677184
https://twitter.com/tkw_2323/status/1164775734553931778
仕事が忙しく帰宅食べるお風呂寝るに加えて土日出勤。今週は2連休なので念願のヨガ❤前に過去一の汗を記録したサウンドフローヨガ！期待を込めて受講した結果、、、期待以上😍飽きへんし汗が半端ない👍🏻1番好き✨10分ヨガのテニスボールを使った筋膜リリースもよかって満足❤#サウンドフローヨガ #lava
— ︎진리(真理)︎☺︎❤︎ (@mariridiet) 2019年1月26日
レッスン前の10分ヨガにて
『ルックアップ』の正しい姿勢を
教えてもらった。
改めて私、ぜーんぜん出来てない😅
ってか体がものすごく硬い。
そしてお肉たちが邪魔なんだよなぁ。
反省…#LAVA #ホットヨガ— ∞ゆか∞ (@yuka_tono) 2018年11月24日
パワーヨガ初級を受けてきました。
10分ヨガでダウンロップをやったのだけど、きちんとやるのがいかに難しいかわかりました。
できるだけ近い感じになりたいなぁ～#ホットヨガ#LAVA— snoopypeace (@snoopypeace1127) October 13, 2018
https://twitter.com/taka_acroyoga/status/1114330103020806144
たった10分のヨガでも、苦手なポーズを克服できたり、自分の体の状態が理解できたり、学びを得られている方も多いようですね♪
また、体がほぐれた！なんて声もあり、10分ヨガでも十分効果が見込めるとわかります。
かくして、僕も10分ヨガが始まった頃に受けた10分ヨガで、肩周りの筋膜リリースのやり方を学んだんですけど、続けている内に肩周りが楽になりましたし♪
まとめ：
以上、LAVAの10分ヨガについて解説しました！
単純に考えて60分のレッスンが70分に拡大されるわけですからお得なシステムですよね♪
これを受けるだけでもヨガの上達スピードもアップしますし、10分ヨガの効果も実感できるのではないでしょうか。
もちろん、毎回参加しないといけないわけではありませんし、あくまで自主参加。
正直、僕もレッスン後に予定が入っている時は受けられないこともちらほら＾＾;
それくらい気軽に受けられるレッスンなので、LAVA会員の方はもちろん、これからLAVAに入会しようと思っている方はうまく活用していきましょう♪
LAVA以外のおすすめヨガ教室TOP3
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zen place（旧：ヨガプラス）ー少人数制で丁寧に学べる
zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
loIve（ロイブ）ー自分らしく輝ける女性専用スタジオ
30代～40代女性を中心に口コミで話題沸騰中の女性専用ヨガスタジオ。
会員さんはもちろん、受付スタッフとインストラクターも全員女性なので、男性の目を気にせず安心してレッスンが受けられます◎
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など