LAVAの【パワーヨガ中級】を初受講!レッスン内容やポーズ、感想まとめ

パワーヨガ中級

先日、LAVAのパワーヨガ中級を初めて受講してきました!!

実はホットヨガで強度4.0のレッスンを受けるのはこれが初。正直いうと・・

「強度4のレッスンだし、やっぱりきついかなぁ・・」

と、受講しようか迷ってたんですが…最近また体力アップしたってこともあり、不安を感じながらも恐る恐る受講してみたわけです。

何せ、ランク的には数あるLAVAのプログラムの中でもTOP5に入る運動量ですからね・・

ということで、今回は、そんなビビりながらも受講してきたパワーヨガ中級の感想やレッスンの流れ・内容をご紹介したいと思います^^

パワーヨガ中級はどんなレッスン?

レッスンの流れ・内容

パワーヨガ中級の流れをざっくりとまとめると以下の通り。

  • 正座姿勢でウォームアップ
  • 太陽礼拝(3段階×3)
  • 立位のポーズ・バランスポーズ
  • ひたすらプランク
  • 仰向けのポーズ
  • クールダウン

といった感じ。太陽礼拝をベースに立位のポーズがメイン(8~9割)となります。

このレッスンで基本となる太陽礼拝は

パワーヨガ中級の太陽礼拝

・・前屈→ルックアップ→前屈→プランク→チャトランガ→アップドック→ダウンドッグ・・

と、パワーヨガ初級と微妙に違っていて、ひたすら流れるようにポーズを行っていきます。

1つ1つの動きの移り変わりが早く、全体的にテンポも早め。途中、1呼吸で2つのポーズを行う場面もあります。

ポーズ一覧

このレッスンで行うポーズをあらっぽく表わすと

パワーヨガ初級×お腹引き締めヨガ

といった感じ。

正確にいうと、バリエーションが変わっていたり、順番が変わっていたり、テンポが速くなっていたりで、強度は上がっていますが、目新しいポーズは1、2つくらいしかなかった気がします。

では、具体的に行うポーズとしては以下の通り。

パワーヨガ中級のポーズ一覧
  • 戦士のポーズ1
  • 戦士のポーズ2
  • リバースウォーリア
  • サイドアングル(体側伸ばしのポーズ)
  • スクワット
  • 三日月のポーズ
  • ハイランジ
  • ツイストハイランジ
  • チェアポーズ
  • プランク
  • ドルフィンプランク(4点プランク)
  • 3点プランク
  • 一本足のダウンドッグ
  • 片手を離したダウンドッグ
  • 舟のポーズ
  • ブリッジ
  • 鋤のポーズ

とまぁ、とにかくマッチョなポーズが詰まっています。笑

おそらく、パワーヨガ初級やその他レッスンに慣れている方はおなじみのポーズばかりではないでしょうか。

もちろん、恒例の一覧の流れもあります↓↓

戦士のポーズ1

戦士のポーズ1

戦士のポーズ2

戦士のポーズ2

後半にはお腹引き締めヨガでも出てくる、プランク→4点プランク→3点プランクの一連の流れもあります。

【感想】LAVAのパワーヨガ中級をぶっちゃけレビュー!

前半はマシだが・・後半からきつい!!

まず、このパワーヨガ中級を受けて一番印象的だったのが「キツさ」。

正直、前半までは「強度4もこんなもんなの?」と感じていたんですけど、後半からキツさがガツンと上がったんですよね^^;

いつもは平気なはずの片足のダウンドッグも妙にキツくて、最後のプランク祭りの時なんかは、

手が全然上がらないΣ(゚Д゚|||)━━!!

全然平気だと思っていたら、気がつかないうちに体が疲労していたんですよ。
おそらく、体が心に追いつかなかったんでしょう。

現に、周りからゼーハーゼーハーも聞こえましたし、呼吸の音も大きかった気がします^^;

初級と比較すると・・

とはいったものの、全くついていけないキツさではなく、最後までついていけるレベルではありました。

体感的にはパワーヨガ初級の1.2~1.3倍くらいのつらさ加減。パワーヨガ初級は筋力的にキツい面が大きいですが、中級はそれに加えて体力的にもキツくなったイメージです。

他のレッスンとも比較すると・・

他レッスンとの運動量比較

Fun Shape Disco > パワーヨガ中級 >= ヨガフローベーシック > パワーヨガ初級

といった感じですかね。

おそらく、ヨガフローベーシックやパワーヨガ初級を難なく最後までついていける方なら問題ないんじゃないかなぁと( ̄^ ̄)ゞ

パワーヨガ中級の消費カロリー・期待できる効果

ということで、パワーヨガ中級に期待できる効果としては…

  • 全身のシェイプアップ
  • 上半身の引き締め
  • 下半身の引き締め(脚痩せ)
  • ストレス解消

と、ダイエットにはうってつけのレッスンです。

正確に計ったわけではありませんが、400kcal前後のカロリー消費量があるんじゃないかなぁ。

少なくとも、運動量だけなら間違い無くLAVAトップクラス!

その分、高いダイエット効果はかなり期待できますね◎

パワーヨガ中級はこんな人におすすめ!

以上、パワーヨガ中級のレビューでした!

いやーきつかったっちゃきつかったですが、最後まで無事ついていけて一安心ですよー。

これで初心者は抜け出したかな?

それはさておき、ここまでのことを踏まえて最後にこのレッスンがおすすめな人をまとめると・・

パワーヨガ中級がおすすめの人
  • 中々ダイエットが上手く進まない・・
  • パワーヨガ初級やその他運動量3~3.5のレッスンが物足りなくなってきた・・
  • もっとステップアップしたい!
  • 体をしっかりと動かしたい!
  • 男性の方

といったように、美ボディを目指している方はもちろん、もっとポーズを上達したい方にはうってつけのレッスンかなぁと。

見方を変えると、ホットヨガ初心者を抜け出すための登竜門、ともいえますね。

特にホットヨガにハマっている方なんかは、ダイエットのペースを上げるついでにより高みを目指してみてはいかがでしょうか^^

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^