「自分に自信が無くていっつもネガティブで・・」
「ヨガで前向きになれるって聞いたけど、どうなの？」
自分に自信が持てないと、人とコミュニケーションを取る時に緊張しちゃったり、ちょっとしたことで不安になったり、色々とメンタル的に疲れちゃいますよねぇ。
かといって、自信が持て！って言われても中々も持てるものではないですし、そんな簡単に自信を持てたら誰も苦労しないわけです。
よくヨガはメンタルに効く！とは言いますが、実際のところ、ヨガをやっただけで本当に前向きになれるものなのでしょうか？
ということで、今回はヨガで前向きになれるものなのか、管理人の実体験や科学的な研究データをご紹介したいと思います。
目次
【実体験】ヨガで自信もついたし前向きに！周囲にも変化が・・
僕は根がネガティブで、元々自分に自信が無い人間なんですね。
たとえば、人としゃべる時はおどおどしちゃいますし、人から言われたことをずっと気にしちゃうタイプですし、人前での発表がある時なんかは心配や緊張ではちきれそうなくらい。メンタル的にもかなり弱かったんですね。
また、重要な仕事がある時は帰っても「明日やることは・・」「終わるかな・・」と、気がやすまることがないですし、仕事で成果を上げたとしても「これは◯◯先輩がいたおかげだから・・」「こんなの別に誰でもできるし・・」みたいに考えてしまいがち。ひねくれ混じりでマイナスなことばっかり考える面倒なやつなわけです＾＾;
なんですけど、そんな自分に自信がない僕でもヨガを始めてからは不思議と前向きになれたんですよ(*￣ー￣)
そのことを感じ始めたのは大体ホットヨガ教室に通いはじめて3、4ヶ月が経過したあたりの頃。
また、たとえ人間関係で嫌なことがあっても引きづらなくなったり、仕事に対して心配になりすぎることもなくなりましたし、夜もぐっすり。
何より、以前よりもコミュニケーション能力が上がって人間関係も良くなったんですよ！
ヨガを始めてコミュニケーション能力もUP！周囲にも変化が・・
ヨガで自信がついて前向きになってからは対人関係も良好になりました！
人と話していてもあんまり緊張しなくなったり、自分の話をゆっくりしゃべれるようになったり、しっかりと人の目を見て話せるようになったり（笑）、割りかし自信を持ってコミュニケーションを取れるようになったんですよ♪
最近は大分成長してきて、自分から人に話かけられるようにも◎
そのおかげか、周りも明るく接してくれるようになりまして、周囲からの接し方が変わったことから「あれ？自分前よりも前向きになってね？」「てか、明るくなったよな？」と感じたわけです。
つまり、
- ホットヨガをやる
- 自信がつく
- 不安や心配のしすぎがなくなった
- 人と上手くしゃべれるようになる
- 周りの接し方が変わる
- 自信がつく！
といったように、ヨガを起点にメンタルが強くなる正のループに入れたわけですね(￣ー￣)v
もちろん、今でもネガティブになることはありますし、超ポジティブ！とまではいきませんが、不安や心配を引きづら無くなっただけでも相当デカイと感じていますね。
ヨガで自信がつくのは効果は当たり前！？研究データを紹介
ということで、僕自身はヨガで前向きになれたと感じているわけですが、実はこれは当たり前のことだったりします。
ってのも、この効果は科学的にも実証されていて割と研究データも豊富。
そこで、まだ信じられない方へ向けて、いくつかの研究事例をご紹介したいと思います＾＾
ハタヨガをやっただけで妊娠女性の不安やストレスが激減！？
まずご紹介するのは2014年にカリフォルニア大学が妊娠女性41名を対象におこなった実験（1）。
この研究では、被験者を以下2つのグループに分けて、実験前後の気分の変化やコルチゾールレベル（ストレスレベル）を測ったそうです。
- 12ヶ月間、週2回1回90分のハタヨガを実施
- 2通常の生活を送る
また、1のヨガグループは妊娠早期、中期の2種類に分けたそうです。
んで、その結果どうなったかっていうと・・
妊娠早期・中期関係なく、コルチゾールが低下して、ポジティブな気分や幸福感が増加。ネガティブな気分もガッツリ低下！
となったそうです。要はストレスが減った分、前向きになって元気になったってわけですね。
ブルーになりやすい妊婦さんにも効果があるってのは嬉しいですねー。
僕も必ず週1回以上はハタヨガのレッスンを受けているようにしていて、メンタルにかなり効くヨガだと実感してるんで、この結果にも強く頷けますね
週2回のホットヨガで不安耐性が向上！？
続いてご紹介するのは、2015年にテキサス大学が実験（2）。
この研究では、摂食障害もしくは、肥満持ちの女性52名を以下の2つのグループに分けて、実験前後の不快情動耐性を測ったそうです。
- 8週間、週2回のビクラムヨガを実施
- 何もしない
ビクラムヨガっていのは室温40度、湿度40〜60%の環境下で行われるハタヨガ。ホットヨガの元祖ともいわれています。
んで、その結果・・
ヨガグループは不快情動耐性が向上！
したそうです。つまり、ホットヨガで不快に対して強くなった、と。
これは嫌なことがあっても引きづらなくなったり、仕事の心配や不安が減ったり、僕が体感した効果と同じことがいえるかもしれません◎
まさにメンタルを強くしたい方には嬉しい研究結果ですな(*￣ー￣)v
ヨガで自信と前向き生活を手に入れよう♪
以上、ヨガで前向きになれるのか？自信が持てるのか？でした。
ここまでの内容をざっくりまとめると、
ヨガでストレス、不安や心配が和らぐことで、結果的に前向きになったり、自信がつく！
といった感じで、実際に僕自身もめちゃくちゃ効果を実感しているわけですね。
特に過去の僕みたいに
- 何をやっても自信が持てない
- ちょっとしたことでも心配や不安になりがち
- 人と話すのが本気で苦手
なんて方には、ヨガはうってつけのエクササイズだと思いますよ！
ということで、ヨガであなたの生活が少しでも良い方向に向かうことを願って・・＾＾
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