ホットヨガはダイエットに効果ない?痩せない理由や痩せるコツも紹介

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「ホットヨガは痩せないって聞くけど本当?」
「体を動かして汗もかくのに痩せないなんてことはあるの?」

知人や友人、ネットの情報で「ホットヨガはダイエット効果なし」と見たり聞いたりして疑問に思っている方も少なくないかもしれません。

ということで、今回はホットヨガをやっても本当に痩せないのか問題について、ホットヨガ中の管理人の実体験と合わせて解説したいと思います^^

実は痩せないのには理由がある!?

【結論】ホットヨガはダイエットに効果ないって本当?嘘?

結論からお伝えすると、

ホットヨガをやっても痩せないは嘘!

と、僕は思っています。

というのも、ホットヨガをやって痩せた人がいるのも事実だからです。

知り合いの女性でホットヨガをはじめてから体重が落ちたって話も聞きますし、実際、僕自身もホットヨガを始めて1ヶ月を過ぎたあたりから痩せ始めました(* ̄ー ̄)v

そもそも、ホットヨガで大量の汗をかけばその分体重が減るのは当たり前で、ホットヨガで代謝がアップするのはほぼ間違いないので、その分痩せやすくなるのは明らかではないでしょうか。

少なくとも、ホットヨガで痩せている人がいる以上、ホットヨガをやっても痩せないは真実とは考え難いですね。

ホットヨガで痩せない理由4つ

といっても、ホットヨガをやったからといって必ず痩せると言っているわけではありません。

通い方やホットヨガ後の過ごし方によっては、ダイエット効果が出づらかったり、痩せない人もいると予想されます。

というわけで、次はホットヨガで痩せない理由を、これまでの経験を元に僕なりに考えてみたことをお伝えしますね^^

レッスン後の食事が間違っている

個人的に、痩せない人の大きな共通点はこれではないかと思ってます!!

ホットヨガの後は、体内の吸収率が高い状態になっているので食事の栄養には要注意。下手に脂っこいものや甘いものを食べてしまうと、せっかくのレッスンが台無しになっちゃうんですよ。

たとえば、レッスン後にビールを飲んだり、ラーメンや揚げ物を食べたり、甘いスイーツを食べたりすると、脂肪分や糖分がいつもよりも吸収されちゃいます。

その結果、脂肪が一向に減らなくてホットヨガをやっても痩せない状況に陥るわけですね。もしかしたら、人によっては逆に太ってしまう可能性も。

見方を変えると、吸収率が高い分普段足りていない栄養を効率的に摂取できるともいえます。

なので、レッスン後は栄養価の高い食べ物やカロリーの低いものを食べるのがよろしいかと。まぁ汗を一杯流した後に脂っこいものを食べたくなる気持ちはめちゃくちゃわかるんですが・・

短期間で効果を求めている

ホットヨガで痩せないと言っている人の中には、短期間で効果を求めすぎている人もいるかもしれません。

が、ホットヨガをやったらすぐにダイエット効果が現れるわけではありません!

たとえば、

  • 1ヶ月通ったのに一向に効果が出ない・・
  • 2週間みっちり通って食事制限もしているのに痩せない・・
  • 1週間ぶっ続けで通ったけど効果なし・・

なんて思っている方は、短期間で効果を求めすぎ。

最低でも1ヶ月以上、人によっては半年以上かかる場合もあるようです。

僕は1ヶ月ですぐに効果が現れはじめましたが、これは僕が男で元々代謝が良く、鬼のようにレッスンに通いまくったからだと思います( ̄^ ̄)ゞ

⇒参考:ホットヨガの効果が現れるまでの期間※実体験

通う頻度が少ない

僕の経験上、通う頻度が少なくなったら効果もダウンします。

たとえば、週1で通うよりも週2〜3で通った方が効果が出やすくて、その分早く痩せられるでしょう。

実際、僕も2ヶ月目は1ヶ月目の半分以下しかレッスンが受けられなくて、体重の減りが緩やかになった経験があります。

より早く痩せたいなら最低でも週2以上は通った方がいいかと◎

もちろん、月4回でも効果はあるはずですし、週2回以上のペースってなると料金が上がるケースがほとんどだと思うので、週1ペースで焦らず地道に通い続けるのも良いと思いますよ!

⇒参考:意外と痩せる!?週1でホットヨガを行った場合のダイエット効果

そもそもスタジオが自分に合っていない

ホットヨガスタジオによってはダイエット効果が出ない可能性もあります。

たとえば、運動量の多いハードなレッスンが少ないスタジオだったり、インストラクターの質が低くてホットヨガの効果が十分に得られていないこともあるでしょう。

また、通ってる教室の料金的に月4回が限界で、通う頻度が少なくなってしまっていることも理由にあるかもしれませんね。

僕もダイエット効果が出ているとはいえ、もし他のホットヨガ教室だったらどうだったのかわかりません・・

少なくとも、

  • 運動量の多いレッスンが豊富にある
  • しっかり実績がある

この2点はしっかり抑えてホットヨガ教室を選ぶようにした方がいいかと!

⇒実績豊富で大人気!超おすすめのホットヨガ教室TOP5

ホットヨガで痩せるための簡単アドバイス!

というわけで、ホットヨガで痩せないのにはしっかりとした理由があって、その点を注意すればホットヨガのダイエット効果も得られやすいと思います。

そもそも、ホットヨガの消費カロリーは1時間のレッスンで400kcalと満たなく、カロリー消費して痩せていくわけではありません!

あくまで、ホットヨガのダイエットというのは・・

  1. ホットヨガで体幹が鍛えられたり、代謝がUPする
  2. 体が痩せやすくなる
  3. 体重が減る、引き締まった体になる

といった感じの流れで、間接的な効果なんですよねぇ。そのため、ホットヨガは継続的に通い続ける必要があり、すぐに効果が出ないのはこのため。

加えて、レッスンの内容やレッスン後の食事制限も超重要となってくるわけです。

というわけで、ホットヨガで痩せるためには、

  • レッスン後は脂肪分や糖分の高い食べ物・飲み物は食べない飲まない
  • 短期間で効果を求めず、根気よく通い続ける(最低でも6ヶ月以上)
  • 通う頻度は週2〜3が理想的
  • きちんとしたホットヨガ教室を選ぶ

といった点に気をつけましょう♪

ということで、あなたもホットヨガで痩せやすい引き締まった体が手に入てみては!?

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^