「ヨガに疲労回復効果があるって本当？」
仕事や家庭、人間関係など、日頃からストレスが溜まっていると中々疲労が抜けないですよねぇ。
寝て起きても何だか疲労感が残っていたり、いつもどこかの調子が悪かったり、慢性的な疲労から抜け出すって本当に難しい・・
そこでヨガが疲労回復に効くって話を見たり聞いたりして気になっている方も少なくないかもしれません。
実はヨガに疲労回復の効果があるなのは割と有名な話で、科学的にも実証されているようです。
ということで、今回はヨガと疲労回復に関する研究や自身の実体験を簡単にシェアしたいと思います＾＾
目次
【体験談】ヨガを始めてから疲労感が随分と無くなった
僕は普段デスクワークをひたすらやっていて、自宅でもPC作業を送る毎日。平日・休日問わず、朝8時〜夜11時くらいまで働いていまして、おそらく1ヶ月の総労働時間は余裕で400時間を超えているのではないでしょうか。
つまり、ブラックな日々を送っている、というわけですね。笑
もちろん、そんだけ働けば体や頭に疲れが溜まるわけで、一時期は疲労から体重が7kg急増したり、体の節々が痛くなったり、めまいがすることもしばしば。
そんな僕でもヨガ教室に通いはじめてからはかな〜り疲労感が軽減されたなぁと感じています。
ちょっと睡眠時間が短くても目覚めはスッキリするようになりましたし、頭が軽くなったり、体の節々の凝りも和らいだり、いつも体のどこかで感じていた疲労感もどこへやら。
特に、ハタヨガのレッスン後なんかはリフレッシュ感とリラックス感が半端なくって、頭の中のモヤモヤが知らぬ間に消えているんですね。
つまり、ヨガをしたら疲労が回復して、ブラックな働き方でも元気な状態を維持できるようになったわけです！笑
実際、日々のストレス値を測ってみたところ、ヨガを始める前よりストレスが半減していましたし、特に疲労回復した理由としてデカイのは
- ヨガを始めて悩みや考え事をあまりしなくなった
- 活力が上がって体を意識的に動かすようになった
- 目の前のことに集中できるようになった
ってのがデカイ気がしてて、ヨガの疲労回復効果はガチで凄いです。
今は疲労が溜まってる時や嫌なことを吹き飛ばしたい時なんかはすぐさまレッスンを入れるようにしてて、気がついたら週4回コンスタントに通っているっていうww
ちなみに、僕が今通っているヨガ教室なんかは「疲れリセットヨガ」なんてレッスンもありますよ(￣ー￣)v
ヨガが疲労回復に効果的！研究データを紹介します
とまぁ、僕はヨガの疲労回復効果の恩恵をめちゃくちゃ受けているわけですが、科学的にはどれくらい回復するものなのでしょうか？
ということで、いつも通り研究データを調査してみました＾＾
研究1：週3回のヨガで疲労レベルがガッツリ改善！
まずご紹介するのは2010年に行われた研究。
この研究は多発性硬化症の患者21名を対象に
- 8週間、週3回ハタヨガのセッションを受ける
- 何もしない
2つのグループに分けて、実験前後の疲労レベルを計測したそうな。その結果・・
疲労レベルが約38%下がった！
とのことです。うーん、大分和らぎましたねー。普段感じている疲労感が約4割減るって考えると、中々の効果ではないでしょうか。
ハタヨガはメンタルの改善に効果的なヨガって言われてますし、その分疲労回復効果も高いのかもしれませんね♪
僕が疲労感がガッツリ回復しているのも、ハタヨガのレッスンを受けまくってるおかげかも(￣ー￣)
研究2：ヨガとウォーキング、疲労回復効果が高いのは？というRCT
これからご紹介するのは2006年に行われたRCT研究。
この研究では高齢女性35名（65〜85歳）を以下のグループに分けて、実験前後にそれぞれの疲労レベルを調査するためのテストを実施した。
- 半年間、週1回アイアンガーヨガのクラス（1回90分）を実施し、自宅でも練習
- 半年間、週6回以上の1時間のウォーキングを実施（その内、1回ウォーキングクラス（1回60分））
- 何もしない
その結果どうなったかっていうと・・
- ウォーキンググループは身体的な疲労が増加！
- ウォーキンググループは精神的な疲労が微妙に増加！
- ヨガグループは身体的な疲労が減少！
- ヨガグループは精神的な疲労が微妙に減少！
- 総合的な疲労はヨガグループの方が圧倒的に減っていた（何もしないグループは変化なし）
とのこと。いや〜、ヨガの圧勝ですね。笑
つまり、ウォーキングよりもヨガをした方が疲労回復に役立つ！ということですね。
これなら同じ時間歩くくらいなら、その時間をヨガに回した方が絶対良いですなぁ◎
疲労がある時こそヨガ！疲れを癒やしてぐっすり睡眠しよう
以上、ヨガの疲労回復効果に関する研究や実体験でした！
いや〜、体をしっかりと動かすのに疲労が回復するなんて不思議ですねー。
病は気からって言いますし、ヨガでストレスが解消されたり、メンタルが改善されることで、結果的に心身の疲労が回復するのかもしれませんね◎
特に、ハタヨガなどのメンタルの改善に効果的なヨガなら格別に疲労回復効果も高いでしょうし、さらにホットヨガってなるとリフレッシュ感がさらに増すんで、まさに疲労のデトックス(*￣ー￣)v
実際、ホットヨガのレッスンを受けた日はぐっすりと睡眠ができています♪
もちろん、パワーヨガなどの割と運動量が多いヨガでもメンタルが良くなるっていう研究データもありますんで、ダイエットしながら疲労回復をしちゃうのもアリ。
いずれにしても、まずは正しくヨガを学ぶところから始める必要があるので、教室探しから始めると良いですね◎
いくら疲労回復効果があるっていっても、間違ったポーズだと得られる効果も得られませんからね。
ということで、あなたもヨガで日頃の疲れを癒やしてみてはいかがでしょうか＾＾
【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3
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体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
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