先日、LAVAでパワーヴィンヤサヨガを初体験してきました！ということで、恒例のLAVAのレッスンレビュー！
ヴィンヤサヨガっていうのは呼吸と体に意識を向けながら、止まることなくポーズを行うヨガのことらしく、まさに動く瞑想。
で、そのヴィンヤサヨガにLAVA独自でアレンジが加えられたのがパワーヴィンヤサヨガ（強度：3）。先に内容をざっくり言うと「瞑想＋パワーヨガ」っていう感じのレッスンです。
強度3のレッスンで”パワー”って付いているくらいですから、さぞかしダイエット効果が高いと思いきや！？
ということで、今回はそのパワーヴィンヤサヨガの体験談や感想、期待できる効果をご紹介したいと思います＾＾
目次
初心者だときつい？LAVAでパワーヴィンヤサヨガを受講した感想！
先にサクッと感想から言っちゃうと、
まぁまぁ体は動かすけど、体力的にはそれほどでもないかなぁっていう印象でした！
っていうのも、このレッスンで行うポーズの8割は太陽礼拝なんですけど、止まることなく流れるように体を動かしていくんで、意外とキツイさを感じている暇がなかったりするんですよねー。
むしろ、ハタヨガビギナーだったり、ヨガベーシックのように運動量が少なくてもポーズのキープが長いと地味〜にキツかったりしますし、個人的にはパワーヨガ初級のほうがキツい感じがしましたね＾＾；
瞑想の時間も10分前後ありますし、正直きつさ的には強度2と同じ、もしくはそれ以下くらい。
レッスン内容もめちゃくちゃシンプルでしたし、おそらく初心者の方でも問題なく受講できるのではないかと。
特に普段から瞑想をしている僕としては中々嬉しい内容でしたね(￣ー￣)v
また、パワーヨガのように体もしっかりと動かすんでレッスンにメリハリもありましたし、終わった後は爽快感や清々しい感じがめっちゃありましたし、その後の仕事がまぁはかどるはかどる♪
個人的には夜よりも朝に受けたいレッスンだと思いました！
意外とダイエット効果低め？パワーヴィンヤサヨガ後の体重変化
続いて、恒例の体重変化を紹介。いつも通り、LAVAに置いてある体重計を使ってパワーヴィンヤサヨガのレッスン前後に計測してみたところ・・
ということで、この1レッスンで1.4kg減少！うーん、まぁまぁの減り方ですかねー。
数字的には他の強度3のレッスンと比べるとかなり劣っていて、過去最高の数字を叩き出したパワーヨガ初級の減量値（2.6kg減）の約半分ほど。
しかも、一段階強度が低いハタヨガビギナーの減量値よりも微妙に下回っているっていう。苦笑
まぁ体はしっかりと動かすレッスンなんで、筋力アップ効果や引き締め効果は高いと思いますが・・とはいえ、”パワー”って付いていたから割と期待してた分、正直ちょっと残念な結果でしたねー。
やっぱり、体感的なキツさもありませんでしたし、瞑想の時間が多い分、減量効果はちょっと低めなのかもしれません。
そういった意味では、シンプルに減量効果だけを求めるなら純粋なパワーヨガをやった方が良さげですね◎
パワーヴィンヤサヨガに期待できる効果は？
ということで、パワーヴィンヤサヨガの期待できる効果を簡単にまとめると・・
- 体の引き締め効果（特に下半身とお腹周り）
- 肩こり＆姿勢の改善
- リラックス＆リフレッシュ効果
ってな感じですかねー。
先程お伝えした通り、体重を減らしたい！っていう人よりは、どちらかというと体を引き締めたい人向けかと思います。体力的な辛さよりも筋力的なキツさの方が大きかったですし。
特に下半身とお腹周りはめちゃくちゃ使うんで、引き締まった足やお腹を手に入れたい方にはもってこい(￣ー￣)v
また、ダウンドックだったり、コブラのポーズだったり、上向きの犬のポーズを何度も行うので、肩こりや姿勢改善にも良さげ。
そして、このレッスンでは体を動かすだけでなく、しっかりと瞑想（呼吸瞑想）を行う時間も設けられているのがポイントで、パワーヨガのリフレッシュ感と瞑想のリラックス感が両方味わる割と珍しいレッスンでした！
なので、純粋にダイエット効果だけを求める方はパワーヨガ初級、体を引き締めるだけでなく、メンタルも整えたいって方はパワーヴィンヤサヨガっていう選び方がよろしいかなぁ、と。
パワーヴィンヤサヨガのポーズやレッスン内容を紹介！
ということで、最後にパワーヴィンヤサヨガのレッスン内容を簡単にご紹介。
先に超ざっくり言うと、ハタヨガビギナー＋パワーヨガ初級＋瞑想みたいな内容となります。
具体的な流れや時間の割り振りとしては
- 瞑想：1割
- 座り姿勢で柔軟ポーズ（ハタヨガビギナーの最初に行うやつ）：1割
- 太陽礼拝：2割
- 太陽礼拝2：2割
- 太陽礼拝（応用バージョン）：2割
- クールダウン（ハタヨガビギナーの最後に行うやつ）：1割
- 瞑想：1割
ってな感じ。これまで何度もお伝えしてきた通り、このレッスンは「太陽礼拝」がメインとなり、大きく分けて3種類の太陽礼拝を行います。
ちなみに、応用バージョンっていうのは、太陽礼拝途中の前屈からプランク、ダウンドックから前屈に移る際はジャンプして足を移動させます。筋トレのバーピーっぽい感じですかね。
ただ、この3つ目の太陽礼拝は生徒さんの様子を見てやるかやらないか決めているっぽいので、状況によって微妙に異なってくるかもしれません。
まとめ：
以上、LAVAのパワーヴィンヤサヨガ体験談でした！いかがでしたか？
ちょっとイメージと違いましたが、パワーヨガ初級とハタヨガビギナーの間を取ったレッスンでまとまった仕上がり具合いでしたし、これもこれでナイスなレッスンでした♪
いや〜、LAVAのレッスンって本当に外れが無いですね◎
特にこのクラスはダイエット効果だけでなくメンタルにも良さそうなので、ダイエットもしたいけど、最近気持ちが落ち込みがちで・・むしゃくしゃすることがあって・・清々しい気分になりたい！なんて方は受講してみると良いかもしれませんよ♪
ということで、皆さんも良いLAVAライフを〜♪
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