ホットヨガLAVAでヨガベーシック!初心者向けに体験談やポーズ内容を紹介

lava ヨガベーシック

ホットヨガスタジオLAVAで大人気の基本プログラム「ヨガベーシック」。

これから体験レッスンを受ける方、LAVA初心者の方の中には、

「初心者でも大丈夫?きつい思いはしない?」
「効果はどれくらいあるの?」
「どんなポーズをやるの?」

と、色々と気になっている方も多いのではないでしょうか。

というわけで、今回はこのレッスンを毎週のように受け続けている現役LAVA会員が、ヨガベーシックの感想やポーズの内容を簡単にご紹介したいと思います!

LAVAのヨガベーシックを受けようか迷っている方は参考にどうぞ^^

初心者に大人気!LAVAのヨガベーシックを受け続けた感想

引用元:LAVA公式ブログより

ヨガベーシックの感想をサクッと一言で表すと、

めちゃくちゃ楽しい(´∀`*)

ホットヨガLAVAに通い始めてから20種類以上のプログラムを受けてきたんですけど、その中でも1、2位を争うくらい大好きなプログラムです。

少なく見積もっても、過去100回以上受講した内、約4割はこのヨガベーシックを受けているのではないでしょうか。

特に、始めてたての頃(1〜3ヶ月目)はめちゃくちゃレッスンを受けていて、猛烈にハマっていた時なんて週3〜4回全てヨガベーシックを受けていた時も^^笑

なんでそれだけ好きかっていうと、

  • 基本ポーズ満載でめちゃくちゃ練習になる
  • 運動量が程良い
  • 体が硬くても受けやすい
  • あらゆる効果を実感している

とまぁ、コスパがめちゃくちゃ良いんですよね◎

特に運動が苦手な初心者には相性ピッタリ!
誰でも気軽に受けられるレッスンなんですよ♪

実際、このレッスンだけ異様に体験レッスン者を見かけますし◎

⇒ヨガベーシックを受けてみる

LAVAのヨガベーシックってキツイ?汗の量や運動量の体感値は・・

どれくらい僕がヨガベーシックを気に入ってるかわかったところで(笑)、肝心な運動量やキツさをお伝えすると・・

楽すぎずキツすぎずの程よい運動量

だと感じています。他のレッスンと比較すると・・

他クラスとの運動量比較

ヨガビギナー >= ヨガベーシック > リラックスヨガ

ヨガビギナーに比べてヨガベーシックの方が立ちポーズが多いので、運動量が多いと思いますが…不思議とそこまで辛くないんですよね。

おそらく、ヨガビギナーよりも1つ1つのポーズのキープ時間が短く、柔軟性を必要としないポーズが多いからかなぁと◎

にも関わらず、汗はヨガビギナーと同等、もしくはそれ以上の量が流れている気がします。

つまり、運動量は割とあるけどキツさを感じづらいお得なレッスン、というわけですね!w

このレッスンなら体力に自信がなくても安心して受けられると思いますよ^^

LAVAのヨガベーシックはどんな内容?レッスンの流れやポーズ一覧

レッスンの大まかな流れと順番

以下、ヨガベーシックの大まかな流れです。

  1. 仰向け姿勢のヨガポーズ
  2. 四つん這い姿勢のポーズ
  3. 立ちポーズ
  4. うつ伏せ姿勢のポーズ
  5. 座位のポーズ
  6. クールダウン

と、かなりオーソドックスな流れと構成です。

レッスンの進行はゆったりとしていて、1つ1つのポーズを1ステップごと丁寧に行っていきます。

キープ時間も長すぎず短すぎずで、インストラクターの指導も入りやすいので、初心者の方もついていきやすいですよ◎

ポーズ一覧

このレッスンは各姿勢ごとに定番の基本ポーズを行っていきます。定番っていうのは、いわゆるヨガっぽいポーズです。

もちろん、難易度の高いポーズもありませんし、体が硬い人でも無理なくできるポーズがほとんど。

では、具体的にどんなポーズを行うのか、一部ポーズを写真付きでピックアップしますね。

ポーズの写真は、本サイトの監修ヨガインストラクターRinaさんに撮影いただいたものです。

<門のポーズ(かんぬきのポーズ)>

<戦士のポーズ2>

戦士のポーズ2

<立木のポーズ>

ヨガ 立ち木のポーズ

<コブラのポーズ>

コブラのポーズ

どのポーズもヨガっぽいですよね^^笑

おそらく、見たこと・聞いたことのあるポーズもいくつかあったのではないでしょうか。

ヨガベーシックのポーズ一覧(※タップして開く)
  • 赤ちゃんのポーズ
  • キャット&カウ
  • 猫の背伸びのポーズ(変形キャットのポーズ)
  • 針の糸通しのポーズ
  • ローランジ
  • かんぬきのポーズ
  • 山のポーズ
  • 椅子のポーズ
  • 鷲のポーズ
  • 立木のポーズ
  • 弓を引くポーズ
  • ピラミッドのポーズ
  • 戦士のポーズ2
  • 三角のポーズ
  • 月のポーズ
  • ドルフィンプランクポーズ
  • コブラのポーズ
  • 飛行機のポーズ
  • バッタのポーズ
  • 弓のポーズ(ゆりかご)
  • ラクダのポーズ
  • うさぎのポーズ
  • 半分の魚の王のポーズ

ほんとにベーシックなポーズばかりで、このレッスンを受けるだけで基本ポーズが全て網羅できるでしょう。

たとえるなら「ゼロから始めるヨガ入門クラス」といったところでしょうか。

それくらいポーズの種類と数がバランス良く配分されていて、LAVAの中で初心者が最も受けやすいプログラムといっても過言ではありません。

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ダイエット効果以外も実感!LAVAのヨガベーシックに期待できる効果

LAVAのヨガベーシックは様々なポーズを行うため、幅広い効果が期待できます。具体的には以下の通り。

  • お腹の引き締め効果
  • 下半身の強化(美脚効果)
  • 全身のシェイプアップ
  • インナーマッスル強化
  • 肩こりの改善
  • デトックス効果
  • 運動不足の解消
  • ストレス解消効果

と、心身ともに多岐にわたる効果が期待できます(実際、全ての効果を実感&検証済みです)

冷静に考えて、この強度でこれだけの効果が得られるって、めちゃくちゃコスパが良いレッスンですよね◎

LAVAのヨガベーシックはどんな人におすすめ?

以上のことを踏まえて、LAVAのヨガベーシックが向いている方をまとめると・・

ヨガベーシックが向いている人
  • 初めてホットヨガをやる人
  • 美ボディを手に入れたい人
  • 体のあらゆる不調を改善したい人
  • 体が硬い人
  • 体力に自信がない人

とまぁ、経験値問わず1度は受けて欲しいレッスンですね。

というより、LAVAでこのレッスンを受けないのはハッキリ言ってもったいない!笑

それくらい素晴らしい内容でして、LAVAで最も安定感のあるプログラムなんですよ。

間違い無く、30種類以上あるプログラムのなかでTOP3に入りますし、もう一度体験レッスンを受けるなら絶対にヨガベーシックを選びますね!

実際、他のLAVA仲間(初心者レベルの人)に話を聞いても、「最近はヨガビギナーよりヨガベーシックにハマってるんだよね〜」なんて話もしますし(* ̄ー ̄)v

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

ホットヨガスタジオ別の体験談と全知識


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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^