LAVAのパワーヨガ初級はダイエット初心者におすすめ!体験談やポーズ、効果まとめ

パワーヨガ初級 lava

先日、始めてLAVAのパワーヨガ初級のレッスンを体験しました!

このレッスンは強度3のレッスンでまだまだ初心者の僕にはきついかなぁ・・と思って避けていたんですけど・・

思い切って受けてみて正解!

めちゃくちゃダイエットに効果的なレッスンだと思いましたし、なんと!レッスン前後の減量値が過去最高を記録しました(* ̄ー ̄)v

というわけで、今回はホットヨガLAVAのパワーヨガ初級の体験談や体重の変化を口コミレビューしたいと思います^^

これから体験レッスンを受けようと思っている方はもちろん、パワーヨガ初級ってきついの?初心者でも大丈夫?と気になる方は参考にどうぞ!

【感想】LAVAの「パワーヨガ初級」体験談を紹介!

これまで主に強度2以下のレッスン(ヨガベーシックヨガビギナーなど)を中心に受けていて、強度3のレッスンは過去に1回だけ受けたことがあります。

その時はお腹引き締めヨガっていうレッスンを受けたんですけど、これがまた中々きついでして、それ以来強度3のレッスンは受けてなかったんですね。

んで、強度2のレッスンにも慣れてき始めたんで、勇気を出してパワーヨガ初級を受けてみた結果・・

キツいっちゃキツいけど、それよりも・・

パワーヨガ初級はキツさはそこそこ。だけど汗の量がマジで半端なかったです(;゚Д゚)

パワーヨガ初級はヨガビギナーのようにゆっくりとした呼吸で1つ1つのポーズをじっくり行うっていうよりは、とにかくポーズが入れ替わりが早いんですよ。

最初の内は早くて付いていくのに必死で、いつもだったら汗がじわじわと出てくるんですけど、このレッスンだと気がついたら(開始15分くらいで)体全体が汗まみれになっていました;゚Д゚)滝汗

意外と初心者向けのレッスンかも

といったものの、このレッスンで一番大変なのは序盤~中盤まで。

というと、同じポーズの繰り返し(太陽礼拝)が多いんで、その分他のレッスンに比べて慣れるのも早かった気がします◎

しかも、1つ1つのポーズを取る時間が短かったせいか、体感的には強度2のレッスンよりちょいキツイかなぁっていうレベルでした。

強度2.0は初めての方でも十分受けられるレベルなので、そういった意味ではパワーヨガ初級も初心者の方向けプログラムではないかと◎

⇒パワーヨガ初級を体験してみる

下半身と体幹にめっちゃ効く!!

このレッスン中はとにかく脚とお腹の筋肉を使い倒します。

それもそのはずで、行うポーズのほとんどは立ちポーズが大半を占めていて、下半身と体幹がかなり鍛えられたんですよね。

特に下半身は終始ぶっ続けで使い続けて…終盤は割とバテバテ(苦笑)

その分、高いダイエット効果、美脚効果が期待できそうだなぁと◎

あと、終わった後の爽快感、デトックス感も中々でしたよ(* ̄ー ̄)v

パワーヨガ初級のダイエット効果はいかほど?体重の変化に驚愕!

さて、パワーヨガはダイエットに効果的!と言われているのは知っていたんですけど、疑り深い僕は「実際、どれくらい効果があるの?」「ぶっちゃけ、他のヨガと変わらないんじゃないの?」と、疑問が無かったわけではありません。

というわけで、今回パワーヨガ初級のレッスンを受ける前後で体重を計って検証してみました!

早速、その結果をお伝えしますと・・

レッスン前

レッスン後

た、たった1レッスンで2.1kg落ちました( ゚д゚)!!!

しかも、レッスン中に水を500ml飲んでいるんで、正確には2.6kg体重が減った計算に。

以前ハタヨガビギナーのレッスン前後でも体重を測ったことがあるんですけど、その時は1.8kg程だったので、これは文句なしの最高記録ですね(゚∀゚)

ちなみに、ランニングやジョギング(1時間10km)だと1.0kg前後の減量値だったので、単純計算、走るよりも2.6倍効率的に減量できたことになります!

つまり、パワーヨガ初級のダイエット効果は本物!ということですね。

しかも、このレッスンなら体幹強化や全身の筋肉を同時に鍛えられるんで、痩せやすい体作りや程よく筋肉を付けながらダイエットができそうですね◎

⇒パワーヨガ初級のダイエット効果を味ってみる

パワーヨガ初級はどんな内容?全体の流れやポーズ一覧

レッスンの大まかな流れと内容

まず、パワーヨガ初級の流れを簡単にまとめると以下の通り。

  • 正座姿勢でウォームアップ
  • 太陽礼拝(3セット)
  • 立位のポーズ、バランスポーズ
  • 座位のポーズ
  • 仰向け姿勢のポーズ
  • クールダウン

といった流れ。太陽礼拝と立位のポーズを中心に、3〜4種類のポーズを1セットずつ行っていきます。

特に太陽礼拝は序盤~終盤までひたすら行い続けるので、かなり練習になります。途中でポイントの解説も入りますし◎

また、初級ということもあり、進み方は比較的ゆったりめで、1つ1つのポーズは丁寧に行います。

ただ、運動量2.0のレッスンに比べてキープ時間は短めです。

ポーズ一覧

続いて、パワーヨガ初級で行うポーズを簡単にご紹介。

基本的な立位のポーズや定番の組み合わせがほとんどで、ここで行うポーズは他のレッスンでもよく出てきます。

たとえば、レッスンの序盤~中盤にかけて出てくるこの流れ↓↓

戦士のポーズ2

ウォーリア2

リバースウォーリア

リバースウォーリア

サイドアングル,体側を伸ばすポーズ

サイドアングル

ダイエット系のレッスンでは必ずといってもいいほど出てくるほど、テッパンの流れです。

その他に行うポーズとしては以下の通り。

パワーヨガ初級のポーズ一覧(抜粋)
  • ダウンドッグ
  • コブラのポーズ
  • ハイランジ
  • 椅子のポーズ
  • ウォーリア1
  • ウォーリア3
  • 立木のポーズ
  • ピラミッドのポーズ
  • チャイルドポーズ
  • 鳩のポーズ
  • 肩立ちのポーズ
  • 鋤のポーズ

とまぁ、定番の立ちポーズが勢揃いです!

といっても、まだホットヨガを始めて間もない方だったり、初心者の方はどんなポーズかイメージがつきづらいと思うので、一部のポーズと組み合わせを写真付きでご紹介しておきますね。

<ダウンドック>

ダウンドッグ

<戦士のポーズ1>

戦士のポーズ1

<立木のポーズ>

ヨガ 立ち木のポーズ

<鳩のポーズ>

おそらく、どのポーズも1度は見たこと・やったことがあるポーズではないでしょうか。

ポーズの流れもなめらかなので、初心者の方もヨガをやってる感を強く味わえると思いますよ♪

LAVAのパワーヨガ初級に期待できる効果

ということで、ここまでの内容を踏まえてパワーヨガ初級の効果をまとめます。

  • 減量効果
  • 下半身の強化(美脚効果)
  • ウエストの引き締め効果
  • 体幹強化
  • バランス力の向上
  • ストレス解消効果

とまぁ、高いダイエット効果が見込めます。

現に他のプログラムよりも明らかに減量値も高かったですし、おそらく初心者向けのレッスンの中では最強クラスのダイエットプログラムではないでしょうか。

パワーヨガ初級が向いている人

以上、パワーヨガ初級のレッスンを受けての体験談でした!

いや〜、最初は強度3だからビビってたのが正直のところですが、実際に受けてみると意外とイケるもんですねぇ。

もちろん、きつかったちゃきつかったんですけど、想像を上回るほどじゃなかったですし、ランニングなどの運動が苦手で嫌いな僕でも楽しくダイエットできるレッスンだなぁ、と◎

なんで、強度3のこのレッスンが体験レッスンOKなのかずっと不思議だったので、実際に受けてみて納得◎

特に…

パワーヨガ初級が向いている人
  • 初めてパワーヨガをやる
  • 痩せやすい体を手に入れたい!
  • 美脚を手に入れたい!
  • 体全体を引き締めたい!
  • とにかく沢山汗を流してデトックス感を味わいたい!
  • いつもダイエットがうまくいかない・・

といった方は、ぜひパワーヨガ初級を受けてみてはいかがでしょうか。

特にヨガ・ダイエット初心者の方には強くおすすめしたいですね( ̄ー ̄)

初めてでも受講しやすい内容ですし、その証拠に体験レッスンOKなわけですし◎

LAVAのダイエット効果を推し量るにはもってこいですよ♪

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

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そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^