ホットヨガでくびれが手に入る?ウエストが平均何cm引き締まるかというと・・

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「ウエストラインを引き締めたいんだけど・・」
「ホットヨガで綺麗なくびれが手に入る?」

ウエストが大きいと服を選ぶ時上下のサイズが合わなかったり、体のバランスが悪く見えたり、座った時のお腹なんて目も向けられなくて・・本当に困っちゃいますよねぇ。

以前書いた通り僕はホットヨガでぽっこりお腹から引き締まった体に生まれ変わったわけなんですけど、女性と男性の体つきは違いますし、女性から見れば具体的にどれくらいウエストが減って、くびれ効果があるのかが気になるところではないでしょうか。

ということで、今回はホットヨガで具体的に何センチほどウエストがくびれるのか、研究結果を元にお伝えしたいと思います^^

僕自身の体験談も紹介してるんで、良かったら合わせて参考にしてみてください^^

ホットヨガでどれくらいウエストがくびれる?研究データによると・・

いつも通り、リサーチした論文の中から関係ある研究結果をいくつかご紹介。と、その前に先にざっくりと結論だけお伝えしておくと・・

ホットヨガでウエストラインを10cm以上引き締められる可能性大!

つまり、くびれ効果は多いに期待できるということで、僕自身はこれ以上の効果を実感しています(* ̄ー ̄)v

ただ、常温ヨガの場合だとガクッと数字が下がっちゃうようなので、その辺は要注意。

ということで、もっと詳しく知りたい方向けに具体的な研究データを紹介しますね^^

研究1:週4回のビクラムヨガでウエストが10cm以上減少!?

まずご紹介するのは2014年に河南理工大学で行われた研究(1)で、こちらは平均36.8歳の女性50名が対象。

週4回のビクラムヨガを実施してもらい、実験前後に体の各部位の周囲や皮脂を測ったそうです。

ビクラムヨガってのはホットヨガの元祖と呼ばれるもので、高温多湿の環境で行うハタヨガのことです。イメージとしては激しめのホットヨガっていう感じ。

んで、その結果どうなったかっていうと・・

  • ウエストラインが10.06cm減少
  • 体脂肪率が4.14%減少!

となったそうです。いや〜、ガッツリ減ったものですねー。

体脂肪率の減少率もさることながら、ウエストラインの減りっぷりも中々。

一般的にウエスト10cm落とす簡単な方法として挙げられるのが毎日の夕食を抜いたり、食事制限が挙げられますが、大体それらと同等程度の効果が得られるってことですね。

また、大体10cm減れば”くびれ”ができる人も多いと思うので、ホットヨガには十分なくびれ効果があるといえるのではないでしょうか。

⇒参考:実際にビクラムヨガを体験した感想

研究2:くびれ効果はメタボの有無に関係がない!?

続いて、ご紹介するのは2015年に香港中文大学が行った研究(2)。ホットヨガではなく、常温ヨガの研究となりますが、先程の比較材料として載せておきますね^^

この研究では男女173名を対象に

  1. 12週間、週4回のハタヨガ(1回1時間)を実施
  2. 何もしないグループ

上記2つのグループに分けられたんですけど、ヨガグループはさらにメタボの人とそうじゃない人の2グループに分けて、実験後の変化を測定したそうです。

んで、その結果どうなったかっていうと

  • メタボ有のグループはウエストラインが3cm減少!
  • メタボ無のグループはウエストラインが2.26cm減少!

と、メタボ有無関係なく、ウエストラインが引き締まったそうです!

これまた嬉しい結果ですね。

ただ、減少値は先程の研究(ホットヨガ)よりも三分の一以下になっているので、同じハタヨガでも高温多湿の環境と常温環境で行うのとではかなり効果が違ってくる模様。

つまり、くびれ効果は常温ヨガよりもホットヨガの方が高い!ということですね。

まぁ大方予想通りではありますが、早く綺麗なくびれを作りたい!って方はホットヨガをやった方が正解かと( ̄^ ̄)ゞ

⇒参考:管理人のハタヨガ体験談

【実体験】ホットヨガでウエストラインが激変した!

ということで、ホットヨガにはある程度のくびれ効果が多いに期待できそうで、ホットヨガを始めて3ヶ月で見違えるほどウエストが引き締まった僕としてはかなり納得のいく結果だったりします。

元々、スーツのベルトの穴は真ん中あたり(5点の穴の内、2、3点目)に止めていたんですけど、今は最小の位置でもブカブカになってしまうくらいサイズが合わなくなりました◎

そのベルトの穴の間隔は3cm前後くらいなんで、確実に10cm以上はウエストラインが引き締まったのではないかなぁ、と。

もはや完全にベルトの機能を果たしていない状態で、最近は腰パン気味になっちゃって逆に困ってるくらい(どうにも買いに行くのが面倒で・・)。まぁ嬉しい悲鳴ですね。

また、座った時もブヨっと前にお腹が出なくなって、顔を下に向けても嫌〜な気分になるもなくなりましたし、男の僕が言うのもアレですが・・良い感じにくびれもできましたよ(* ̄ー ̄)v笑

ホットヨガ 体型変化

ホットヨガ後の体型変化を写真付き大公開!ぽっこりお腹から引き締まった体へ

2018年10月5日

ホットヨガで理想のくびれを手に入れよう♪

ということで、あなたもホットヨガで綺麗なくびれをGETしてみてはいかがえしょうか^^

せっかく本記事でどれくらいウエストラインが引き締まるかわかったので、具体的かつ、現実的な数字で目標を立ててから始めると良いかもしれません。

たとえば、「半年以内にくびれを作る!」みたいなざっくりな目標ではなく、「3ヶ月でウエストを10cm減らす!」とか「1ヶ月3cmずつウエストを引き締めていく!」とか、具体的な数字を入れておけば、現実味も帯びてくるのでモチベーションも高まりやすいと思いますよ♪

まぁ正直、ホットヨガは始めたら止まらなくなっちゃうんで、目標を意識せずとも気がついた時には理想のくびれが手に入っているかも( ̄ー ̄)!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^