「最近、顔のたるみが気になる・・」
「ヨガを始めようと思うんだけど、アンチエイジング効果ってあるの？」
おそらくヨガを始めようと思う方は美意識も高いでしょうから、アンチエイジング効果も期待している人も多いかもしれませんね。
実際、ヨガは健康・美容効果が高いイメージがありますから、何となくアンチエイジング効果がありそうな気がしますよね〜。
ということで、今回はヨガにどれくらいアンチエイジング効果があるのか論文を調査してみました！
目次
ヨガのアンチエイジング効果はいかほど？論文をリサーチした結果・・
いつも通り、海外の研究をあさりまして、思った以上にヨガとアンチエイジングに関する論文が見つかりました◎
やっぱり、研究者も気になるテーマなんでしょうね〜。
それはさておき、それらの研究の結果をまとめた上で先に結論をお伝えしますと・・
ヨガにはかなりアンチエイジング効果があるようです(*￣ー￣)v
しかも、驚くべきことに普通の運動（ウォーキングやランニング）以上に効果が高いようなんですよね。
ということで、早速研究の内容をサクッとご紹介していきたいと思います＾＾
研究1：ハタヨガはウォーキングと比較した結果・・！？
まずご紹介するのは、2007年にウエストインディーズ大学が行った研究。
こちらの研究では糖尿病持ちの男女51名を対象に、
- 24週間、週1回肉体的なトレーニングを実施（1回2時間）
- 24週間、週1回ハタヨガを実施（1回2時間）
- 何もしない
上記3つのグループに分けて実験を実施。肉体的なトレーニングとは、ウォーキング＋エアロビダンス＋柔軟体操などで構成されています。
んで、実験後に酸化ストレス、抗酸化レベルを計測したそうです。
酸化ストレスとはアンチエイジングの大敵と言われているもので、酸化ストレスが減ったらアンチエイジング効果があったと判断できるわけですね。
また、抗酸化レベルが上がれば上がるほどアンチエイジング効果が高いといえます。
その結果どうなったかというと・・
- ヨガグループとトレーニンググループともに同じくらい酸化ストレスが減っていた
- また、同じくらい抗酸化状態が改善していた！
とのこと。中々面白い結果ですね〜。
つまり、ハタヨガとウォーキング、エアロビダンスは同じくらいのアンチエイジング効果だったということですね！
ちなみに、2014年の研究でウォーキング＋柔軟体操よりもヨガの方が抗酸化ストレスが減っていて、抗酸化レベルが高まっていた、という報告もあるので・・
ウォーキング単体よりもヨガの方がアンチエイジング効果は高いと予想できます！
僕もハタヨガのレッスンを受けたことがありますが、特にメンタルの改善（リラックス効果やストレス解消）にに効くヨガだと感じていて、この結果には割と納得ですねー。
美は内面からとも言いますしね♪
研究2：食事の改善よりもアンチエイジング効果が高いかも
続いてご紹介するのは、2017年にオクスフォード大学が行った実験。
この研究では260名の男女（20〜45歳）を対象に、
- ヨガを生活に取りれるグループ
- 食習慣の改善を行うグループ
上記2つのグループに分けて、抗酸化レベルを測ったそうです。
早速その結果をお伝えすると・・
ヨガグループの方が抗酸化レベルがガツンと減っていた！
とのこと。これは意外ですねー。
よくアンチエイジングには食事が大事！って聞きますし、てっきり食事を改善した方が良いと思っていましたが、どうやらヨガの方が効果が高かったようです。
これなら下手に食事を意識するよりもヨガを習慣化する方がてっとり早くアンチエイジング効果を実感できるかも(￣ー￣)
まぁ、どっちもやるのが一番良いとは思いますが＾＾;
研究3：ヨガとランニング、アンチエイジング効果が高いのは？
最後にご紹介するのは2007年に行われた研究。
この研究では健康的な男性51名を対象に以下の2つのグループに分けて実験前後の抗酸化レベルを比較したそうです。
- 6ヶ月間、週5回ヨガを実施
- 6ヶ月間、週5回運動（ランニングと柔軟体操）を実施
要は運動とヨガはどっちの方がアンチエイジング効果があるのか？っていう研究ですね。その結果どうなったのかというと・・
- ヨガグループは抗酸化レベルが7.3%アップ！
- 運動グループは抗酸化レベルが3.1%減少！
となったそうです。いや〜、これはまさかの結果。
つまり、ヨガグループの方が10%以上アンチエイジング効果が高く、むしろランニングはアンチエイジングに逆効果だったってことですね！
運動はアンチエイジングに良さそうなイメージがありましたが、意外とそうでもないんですねー。
もしかしたらウォーキングレベルやちょっとしたダンスくらいの有酸素運動なら効果があるけど、激しいランニングとかだとアンチエイジングにあんまり良くないのかも。
少なからず、ランニングをするくらいなら絶対ヨガをやった方が良いですね！
ヨガで若返り！アンチエイジング効果をさらに上げる方法
以上、ヨガのアンチエイジング効果でした！
いや〜、想像以上にヨガはアンチエイジング効果が高くてビックリでしたね〜◎
しかも、ランニングに関しては逆効果になるようですし、これならジムで頑張って運動するくらいならヨガ教室に通った方が効果的にアンチエイジングに取り組めるのではないでしょうか。
ジムもヨガ教室も料金は対して変わりませんしね。
その上、普通の運動よりヨガは負担なくできますし、もっと言えばホットヨガとなればデトックス効果もアップするでしょうから、もっとアンチエイジング効果が高まるでしょう！
実際、僕もホットヨガ教室に通っていて、レッスン終わりの爽快感は半端ないですし、前よりも顔が元気になった気も◎
実際、初対面の人からも実年齢よりも下に見られることも多くなりましたし、少なくとも体つきは5年前の状態に戻りましたよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
ということで、あなたもヨガであの頃に自分を取り戻してみては！？
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レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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