コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

【ヨガ講師直伝】ワイルドシングのやり方と3つのコツ【注意点あり!】

ワイルドシング ヨガ やり方
ヨガインストラクターRina
ワイルドシング(野生のポーズ/カマトラーサナ)は、上級者向けの難しいポーズ。

「どうやったらこの体勢になるの!?」と疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか^^?

ベーシックなやり方やコツをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

【動画解説】初めてワイルドシングに挑戦する方へ

初めてワイルドシングを行う方は、まず動画で流れやイメージを掴んでみてください♪

ワイルドシングのやり方とチェックポイント

①四つん這いからダウンドッグになります。

②安定したら左足を高く持ち上げます。

③-①左足を曲げながら上体が傾くまで腰を開き、つま先を床に降ろしましょう。

④同時に左手を床から離し、顔の横に沿わせるようにまっすぐ伸ばします。

この時、右足をしっかりと踏み込み膝を伸ばしましょう。目線は左手の先を見つめるように自然と頭を垂らします。

⑤数呼吸置いたらゆっくりと左手を床へつき、同時に片足を上げたダウンドッグへと戻りましょう。

⑥バランスが取れたら左足を床へ降ろします。

⑦膝をついて元の姿勢に戻ります。

【コツと軽減法】ワイルドシングができない方へ!

上げた足を床に下ろせない方へ

足だけで床を目指すと、残念ながら上手くいきません。

腰をしっかりと開き、骨盤の向きを変えながら足を動かすのがコツ。

また、足が床につく少し前に床から手を離すとスムーズに重心が移動しますよ^^

軸足がうまく伸びない方へ

足の裏をしっかりとマットにつけ、強く踏むのがポイント!

そのためにはつま先の向きを工夫する必要があります。

上に上げた足がマットにつく時、軸足も自然に回転させてみましょう。

そうすることで足の裏全体が床につき、強く踏み込むことができますよ♪

頭を垂すのが辛い方へ

頭をたらすためには、軸の手でマットをしっかり押す必要があります。

首の力は程よく抜く必要がありますが、手の力まで抜けないように要注意。

軸になっている手足で強くマットを押すことで体が安定します。

そうすると自然に頭をたらすことができますよ^^

ワイルドシングの注意点と禁忌

非常に難易度の高いポーズなので、無理をしないことが重要。

まずは片足を上げたダウンドッグをマスターしましょう。

そして上げた足を曲げ、骨盤を開く感覚が掴めたらチャレンジしてみてください^^

肩や腕に強い負荷がかかるので、痛みを抱えている人は注意が必要です。

痛みが出るときはポーズを控えてくださいね!

ワイルドシングの効果

  • 背中&肩の強化
  • 肩こり解消
  • 呼吸量アップ、呼吸機能の改善
  • リフレッシュ効果

ワイルドシングのおすすめの組み合わせ

組み合わせ一覧
ヨガインストラクターRina

ほぼワイルドシングの手順ですが、一つ一つのポーズをしっかり取ることで全身を気持ちよく伸ばすことができます。リフレッシュしたいときにオススメですよ♪

まとめ

以上、ワイルドシングスについて解説いたしました。

くるっと状態と視線が変わるので、最初はかなり苦労するかもしれませんね^^;

しかし、胸を大きく開くこのポーズはかなりリフレッシュできます♪

気持ちも前向きになるので、倦怠感やダルさに襲われたときはぜひ試してみてくださいね!

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