ピラティスは姿勢・猫背改善に効果的?骨盤矯正のために始めたい方へ

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「姿勢や猫背を改善したい!」
「ピラティスは本当に骨盤矯正の効果あるの?」

姿勢が悪かったり、猫背だと、見た目が悪く見えてしまうのはもちろん、肩こりや腰痛などの原因にもなると言われるんで、できれば改善しておきたいですよね。

特に、僕のようなデスクワークの人や体を酷使する仕事をしてる人は変な方向に骨盤が曲がったり、姿勢が悪くなりがちで、ピラティスに興味をお持ちの方も少なくないと思います^^

ということで、今回は本当にピラティスは姿勢・猫背改善に効果的なのか、論文から研究データを調査した結果を紹介しますね( ̄ー ̄)

ピラティスは姿勢・猫背改善に効果アリ?ナシ?研究結果を調べてみた!

さて、いつも通りピラティスと姿勢改善に関する研究をリサーチしてみたところ、

ピラティスは姿勢改善に効果ある!

という研究がほとんどで、ピラティスが骨盤矯正に役立つことは科学者の中でも意見がほぼ一致しているようです^^

が、ここで”ほぼ”と付けたのは、自宅ピラティスでは姿勢が改善されなかった研究結果もあったため。

つまり、ピラティス教室のレッスンを受ければ姿勢を改善できる可能性は高いけど、自宅だと効果を感じられないかも・・ということです!

ということで、リサーチした研究をズラズラとご紹介したいと思います^^

⇒参考:初心者にも大人気!月謝が安いピラティス教室ランキング

研究1:12週間のピラティストレーニングで姿勢が改善!

まずご紹介するのはマギル大学などが2010年に行った実験(1)。こちらの研究では19人の被験者を対象に、

  • 12週間、週2回のピラティスのセッション((1回1時間)を受ける
  • 何もしない

2つのグループに分け、12週間後に座り姿勢を評価したそうです。

その結果をざっくりお伝えすると・・

骨盤の歪みが減った!

とのこと。つまり、3ヶ月のピラティスで座り姿勢が良くなったということですね。

また、この研究では腹部の筋肉も評価していて、研究者の結論をそのまま引用すると・・

ピラティスのトレーニングプログラムは、肩の屈曲動作が行われたときの腹部の強さおよび座り姿勢を安定させるとともに、中枢の姿勢を安定させるのに効果的でした。

とのことです。

デスクワークなどで座っている際、猫背になりがちだったり、自然と姿勢が傾きがちな方には嬉しい結果ですね^^

研究2:運動不足の人でもピラティスで骨盤が安定する!

続いてご紹介するのはカリフォルニア州立大学が2011年に行った実験(2)。

こちらの研究では、普段週2回20分以上の運動をしていない、つまり運動不足の男女40人を対象に、

  • 8週間、週2回ピラティスのセッションを受ける(1回45分)
  • 何もしない

上記2つのグループに分けて、4週間、8週間後にそれぞれ腰椎骨盤の安定化テストを行う実験を行ったそうです。

その結果・・

  • 4週間後、ピラティスのグループは65%がテストに合格
  • 8週間後、ピラティスのグループは85%がテストに合格
  • 何もしなかったグループは4、8週間後ともに100%テスト不合格

となったそうです。つまり、ピラティスを2ヶ月続けたら8割以上の人が骨盤が改善した、ということですね!

また、対象者が普段あまり運動していない人、たった週2回1回45分ってのもポイント。

これは見方を変えると、それほど少なめの頻度や短い時間でも効果があるともいえるので、運動が苦手な人でも負担なく骨盤を改善ができるかもしれませんね^^

研究3:自宅のピラティスだと姿勢が改善しなかった!?

最後にご紹介するのは2007年のこちらの研究。

この研究では健康的な女性11名を対象に、

  • 自宅で週3回、マットピラティスを10週間行う&正しい姿勢の教育を受ける
  • 正しい姿勢の教育を受けるだけ

この2つのグループに分け、実験前後に腹部の強度や胴体の屈筋・伸筋持久力、そして姿勢の評価を行ったそうです。その結果・・

屈筋・伸筋持久力は上がったけど、腹部の強度や姿勢に変化は無かった

とのことです。

つまり、自宅ピラティスだと姿勢の改善はおろか、腹筋すら鍛えられなかったということですね( ゚д゚)

しかも、2ヶ月以上続けてこの結果ですから、こりゃ中々痛い・・。

やっぱり、お腹を引き締めたり、姿勢や猫背を改善したかったら教室でちゃんとしたレッスンを受けるのが良さげですね。

実際、僕もピラティス教室でレッスンを受けて、骨盤の向きを意識しなきゃいけなかったり、専門的な知識も必要がだったり、インストラクターさんがそばにいないと相当キツイなぁと感じましたし、この研究結果にも激しく納得です。

⇒参考:管理人がレッスンを受けたピラティス教室3選

ピラティスで骨盤矯正!教室で正しいやり方を学ぼう♪

以上、ピラティスの姿勢・猫背改善効果でした!

内容を簡単にまとめると・・

  • ピラティスは姿勢改善の効果アリ!
  • ただし、自宅のピラティスだと効果が出ない可能性大!

といったように、骨盤矯正や姿勢改善を目的に始めるならピラティス専門の教室でレッスンを受けるのが正解かなぁ、と。

下手に自分でやって体の歪みが悪化したり、腰を痛めたり、逆効果になる恐れもありますしね。

教室によっては、ただ単にポーズを行うだけでなく、正しい知識を丁寧に解説してくれるので、初心者の方こそレッスンを受けておいた方がいいと思いますよ!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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