LAVAに通い始めて、ようやく4ヶ月目を終えようとしています。
いや〜、気がついたらキャンペーン料金の期間が終わっていて、マジであっという間の4ヶ月間でした。教室通いにも随分慣れてきまして、もう完全にLAVAが生活の一部に組み込まれています。
とまぁそれはさておき、今回は恒例の効果レビュー！（遅くなってすみません…）
ホットヨガ4ヶ月目のダイエットの成果やその他の変化・効果を写真付きで紹介したいと思います＾＾
前回の効果レビュー時点で、ダイエットはほぼ成功してる状況なんですけど・・そこからさらなる変化が！？
目次
ホットヨガ4ヶ月目の効果とダイエットの成果発表！
この1ヶ月間で計17回LAVAのレッスンを受講していまして、頻度的には大体週4回のペース。ハタヨガビギナーを中心に強度2のレッスン（下から2番目の運動量）を受けまくりました。
んで、その内容を踏まえて先に効果レビューの結果をお伝えすると・・
- 減量は完璧に成功！
- 体の引き締まり具合も半端ない！
- メンタルは順調に改善！
- 睡眠はまだまだ・・
といった感じ。体重は目標値を超えまして、体脂肪もついに4%以上落ちました！
体もめっちゃ絞れてきて、特にお腹周りの引き締まりっぷりが凄まじい。LAVAに通い始める前とはまるで別人の体のようです！
メンタル面も上がり調子で改善してきてますし、イライラすることもガッツリ減りましたし、やっぱりホットヨガは素晴らしいなぁ、と(*￣ー￣)
ということで、早速、具体的に検証結果をご紹介したいと思います！
体重の記録をまたまた更新！そろそろ抑えないと・・
まずは体重の変化を見てみましょう！
先月の時点ですでに7kgの減量に成功しているんですけど（67.9kg→60.9kg）、この1ヶ月間でまたどれくらい体重が減ったかっていうと・・成果はこちら↓↓
※体重計の仕様上、4ヶ月前との比較表示ができませんでした…
先月からさらに1kg体重が落ちて、ついに60kgを切りました(*￣ー￣)v
50kg台になったのは学生の時以来（7、8年ぶり）です。いや〜、こんな短期間で若い時の体重に戻れるなんてホットヨガの効果は末恐ろしいですなぁ・・
ちなみに、過去の体重の推移を振り返りますと、
- ホットヨガ前：67,9kg
- 1ヶ月後：65.1kg（2.8kg減）
- 2ヶ月後：62.9kg（2.2kg減）
- 3ヶ月後：60.9kg（2.0kg減）
- 4ヶ月後：59.9kg（1.0kg減）
とまぁ、見事な減りっぷり。ホットヨガを始める前と比べると4ヶ月間で計8kgの減量に成功したことになります。
減り方は徐々に緩やかにはなっていますが、まだまだ減量の余地はありそうですね。
ただ、僕自身これ以上体重が減ってしまうと完全に痩せすぎな体になってしまうんで、これ以上の減量は控えたいと思います＾＾;
痩せすぎは逆に体に良くないとも言いますしね。
うーん、嬉しい悩みですなぁ(￣ー￣)
脂肪が燃焼しまくり？体脂肪や体型の変化をレビュー！
とまぁ、減量は見事に成功したわけですが、いくら体重が減っても脂肪ばかりでブヨブヨの体だったら意味がありません。
ということで、次は体脂肪の変化や体の見た目がどう変わったか見てみましょう！
ホットヨガを始める前から体脂肪が4.3%減少しました(￣∀￣)v
先月は0.1%ほど増加が見られましたが、この4ヶ月目は過去最高の体脂肪を記録。単純計算、1ヶ月に1%ずつ脂肪が燃えた計算になりますね◎
このままのペースでいけば、あと2、3ヶ月で10%台になっている可能性も十分考えられますね。
んで、脂肪がこれだけ減った結果、体の見た目はどう変わったかっていうと・・
先月よりもまた一段とシュッとして、ホットヨガ前とは見違えるほど変化しました。
もはやぽっこりお腹の”ぽ”の字もありませんね。ちなみに、正面から見た変化はこんな感じ↓↓
ガッツリ引き締まってますね〜◎
腹筋の割れ目がハッキリ見えますし、ブヨブヨの横腹の脂肪はどこえやら。なんかパーソナルジムのビフォー・アフター写真をみてるみたいです。あまりの激変っぷりで、逆に怪しげに見えちゃいますね＾＾笑
なんですけど、これはガチ。ホットヨガを4ヶ月続けただけでリアルにここまで体が引き締まったんですよ(￣▽￣)
ただ、痩せすぎなせいかアバラが見え始めているので、やっぱりこれ以上痩せた方が良さげですね。
もう太ってるとは言わせませんよ〜！！
メンタルの変化は？リラックス効果が20%向上！
続いて、メンタルの変化を見てみましょう！
いつも通り、Spireという呼吸トラッカーを使用。このデバイスは呼吸のスピードからメンタルの状態（リラックス状態、集中状態、ストレス状態）を計測してくれる優れものでして、1日の間で何分ストレスを感じている時間やリラックスや集中できている時間がわかるんですよ。
んで、その結果がこちら↓↓
※AVG◯◯分というのは平均時間
ということで、全ての数値において改善が見られました！
中でもリラックス効果が高くて、以前よりも13分も多くリラックスできるように◎
たったこれだけ？と思うかもしれませんが、1ヶ月で390分（6.5時間）、1年で4,680分（78時間）リラックスできる時間が増えた計算になるんですから凄いものです。
体感的にも気持ちが落ち着くようになった感じがありますし、ストレスを感じることがあってもすぐに冷静になれるようになりましたよ＾＾
ハタヨガのレッスンを受けまくった効果なのかもしれませんなぁ(￣▽￣)
睡眠の質は？
続いて、睡眠の質がどう変化した見てみましょう。計測にはMi Band2という腕時計式のウェアラブル端末とSleep Cycleというアプリを使用。
どちらも世界的に大人気のデバイスとアプリですし、体感にも近い数字が出ているので、割と精度が高いかと。
んで、まずはMi Band2で計測した結果がこちら↓↓
微妙に深い眠りが減ってますね＾＾;
別に眠りが深ければ深いほど良い！ってわけではありませんが、何ともいえない結果ですね・・
続いて、SleepCycleで計測したのがこちら↓↓
先月初めにガツっと快眠度が下がりましたが、後半にかけて急激に上がって、この4ヶ月目は安定して快眠できているのがわかります。
実際、快眠度の平均値も過去最高（63%）を記録していますし、睡眠の質が徐々に改善し始めているのかもしれません◎
とはいえ、見違えるほどの変化はないので、睡眠はまだ改善の余地はありそうですね！
LAVAのホットヨガは痩せる！が、ダイエット効果が高すぎるのも・・
以上、ホットヨガ4ヶ月目の効果レビューでした！
いや〜、ホットヨガのダイエット効果は相変わらず凄まじいですね♪
ついに8kgの減量に成功しましたし、体の引き締まり具合も半端ないですなぁ。あともう少しで体脂肪11%台になりますし、せっかくなら10%を目指そうかと(￣^￣)ゞ
ただ、1つ問題なのが体重。これ以上減量しちゃうと、痩せすぎで逆に不健康な体になってしまいそうなんですよね・・
かといって、単純に通う回数を減らせば良いって話でもありませんし、楽しすぎるLAVAのレッスン回数を減らすのも絶対嫌( ﾟдﾟ)！
これからは体重をキープしつつ筋肉やインナーマッスルを鍛えるってなると、食事の量を増やすしかないですかね〜。
もしくは、受講するレッスンを変えてみるか・・LAVAならレッスンの種類も豊富（20種類以上）ですし、きっと今の僕のニーズに合ったレッスンもあるでしょうしね。
いや〜、まさか痩せすぎで困る日がくるとは・・ダイエット効果が高すぎるってのも考えものですね＾＾;笑
まぁ、体重が気になる女性の方は嬉しい叫びだと思うので、気にせずレッスンを受け続けるのといいかもしれませんね。
あなたもLAVAに通い始めたら4ヶ月後には痩せすぎで悩んでいるかも(￣ー￣)
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レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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