ヨガは肥満解消や体型の改善に効く?脱メタボを目指す方は必見!

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「体脂肪が30%以上で、BMIもヤバイ・・」
「ヨガでもやってみようかな・・」

肥満を解消したくてヨガに取り組もうか悩んでいる方も少なくないかもしれません。

ただ、ヨガってゆったり体を動かすイメージがあって、「本当にヨガなんかでメタボや肥満を解消できるの?」と疑問に思ってしまいますよね。

少なくとも、ヨガにダイエット効果があるのは確かなのですが、果たして肥満体型でも効くものなのでしょうか・・?

ということで、今回は脱メタボを目指す方に向けて、ヨガは肥満解消効果に関する研究データをご紹介したいと思います^^

肥満解消にヨガは役立つのか?研究データを紹介!

肥満の被験者を対象にした研究は割と多くて、いくつか良さげな論文が見つかりました。

んで、先に複数の研究データの結論をまとめると・・

肥満解消にヨガはめちゃくちゃ役立ちそうです( ̄∀ ̄)v

ヨガの種類(ハタヨガやホットヨガなど)によって結果は異なるようですが、体脂肪や体重がしっかりと減らせるだけでなく、ウエストラインが引き締まったり、コレステロール値が減少した結果なんかも◎

ということで、その研究データをピックアップしてご紹介したいと思います^^

研究1:週1回のハタヨガで肥満リスクが改善!?

まずご紹介するのはコーネル大学が2015年に行った研究

こちらの研究では、メタボリックシンドロームの男女を含めた173名を対象に

  • 12週間、週1回のハタヨガを実施
  • 日常的な身体活動意外は何もしない

2つのグループに分けて、実験前後のウエストラインやメタボ要因(トリアシルグリセロール、LDL、コレステロール、血糖値)を測定し、メタボ度合いのスコアを出したです。

んで、その結果どうなったかというと・・

  • ウエストの周囲が微妙に減少!
  • メタボ要因が改善!

とのこと。コレステロール値だけでなく、他のメタボ要因の数値がどれも改善していたらしく、メタボ度合いのスコアも向上していたそうです。

また、この研究ではHRQoL(健康QOL)のスコアも改善していたそうで、筆者の結論としては・・

12週間のハタヨガの介入により、メタボリックシンドローム有および、無しの中国人成人におけるメタボリスクとHRQoLが改善される

とのこと。メタボであろうとなかろうと、一定の効果がるってことですね。

ウエスト周りはそこまで変化しなかったのは惜しいところですが、たった週1回のハタヨガでもメタボが改善できるなんて驚きですねぇ〜◎

⇒参考:ダイエットに成功した管理人のハタヨガ体験談

研究2:ヨガで肥満リスクが改善する!というメタ分析

続いてご紹介するのは2014年にハーバード大学が行ったメタ分析

この研究では37のRCTs(ランダム化比較実験)にかけて、ヨガで肥満要因(体重、血圧、コレステロール値など)がどれくらい変化したか分析したそうです。

早速その結果をお伝えすると・・

  • 上の血圧が5.21 mmHg減少!
  • 下の血圧が4.98 mmHg減少!
  • 体重が2.32kg減少!
  • コレステロール値が18.48 mg/dl減少!

となったそうです。つまり、ヨガは肥満やメタボの改善・解消に効果的!という分析結果になったわけですね。

いや〜、これはもう決定的かもしれませんねぇ。

研究3:太りすぎの人がビクラムヨガをやったら激変した!?

続いて、ご紹介するのは河南理工大学が2015年に行った研究

この研究では肥満女性50名(平均身長157cm、平均体重72kg)を対象に週4回のビクラムヨガを実施(1回90分)を実施し、実験前後に体重や体脂肪、上半身と下半身の各部位(胸、腹、腕、ふくらはぎ、ふとももなど)の周囲を計測したそうです。

ちなみに、ビクラムヨガっていうのは、室温40度、湿度40%の環境で行うハタヨガのこと。ホットヨガの元祖とも言われています。

んで、その結果・・

  • 体重が平均10kg以上減少!
  • 体脂肪が平均4%以上減少
  • 胸囲が平均3cm減少!
  • ウエストラインは平均10cm減少!
  • 腕周りは5cm減少!
  • ふともも周りは8cm減少!
  • ふくらはぎ周りは7cm減少!
  • 血圧やコレステロール値も低下

となったそうです。いや〜、ヤバイくらい素晴らしいですなぁ。

先程の常温のハタヨガだとウエストラインが3cm程度しか変化していなかったので、常温よりも暖かい室内環境の方が効果的に体を細くできるのかもしれませんね◎

また、実験後に被験者の96%が睡眠が改善されたという報告されていて、筆者の結論部分では・・

この研究では、高温のヨガに代表されるビクラムヨガが太りすぎの女性の肉体的および精神的幸福の改善に顕著な効果を有することを説得力を持って示しています。

とのこと。中々自信のこもった言い方ですね〜。

つまり、ビクラムヨガは身体面でもメンタル面でも肥満解消に多いに役立つ、というわけですね。

実際、僕もビクラムヨガを体験したことがありますが、確かにこれくらい効果があっても不思議ではないかなぁと。

ってのも、むちゃくちゃ運動量が半端なかったですし、全身をフルで動かすので、筋肉もヤバイくらい使うんですよねぇ(;゚Д゚);゚Д゚)

多分、いきなりビクラムヨガは辛いと思うんで、個人的には普通のホットヨガから始めることを激しく推奨しますね^^;

⇒参考:初心者におすすめのホットヨガ教室TOP5

ヨガでメタボや肥満体型を改善しよう!

ということで、ヨガで憎き肥満体型を改善してみてはいかがでしょうか^^

すぐに体重が激減したり、体型が激変するってわけではないと思いますが、地道に続けたら徐々に変化してくると思いますよ♪

僕自身もホットヨガ教室にちゃんと通い続けたら、3ヶ月目でダイエットに成功(体重7kg減、体脂肪3%減)しましたし、体もバッチリ引き締まりましたよ(* ̄ー ̄)v

科学的にも効果があるってわかったことですし、肥満やメタボとはいつかは向き合わないといけないわけですから、サッサと始めるのが正解かなぁ、と。

それこそ、先延ばししちゃったら取り返しのつかないことになるかもですしね( ̄∇ ̄;)

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

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実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^