「朝起きたら顔がパンパン！」
「顔や足のむくみをどうにかしたいんだけど・・」
「ホットヨガで改善できる？効果はどれくらいある？」
女性の大敵である「むくみ（浮腫）」。足や顔のむくみに悩まされている日々を送っている方も少なくないようですね。
僕は男なのでたまに朝が顔をむくむ程度で済みますが、それが続くってなると・・絶対に嫌ですね。
そして、中には「血流が良くなるホットヨガならむくみを改善できるのでは？」と効果を期待している方、あわよくばむくみと一緒に低血圧と冷え性も解消したい！なんて考えている方も多いかもしれません。
ということで、今回はホットヨガのむくみ改善効果をお伝えしたいと思います(￣ー￣)
研究データも紹介しているので、むくみが気になる女性の役に立てると嬉しいです＾＾
足や顔のむくみが気になる方へ！ホットヨガで本当に改善できるの？
先にサクッと結論からお伝えすると、ホットヨガにはむくみの改善に効く！といえそうです。
ってのも、ホットヨガの効果はむくみの原因に効くものが多いんですよね。
たとえば、日常生活上での原因と言われているのが
- 筋力不足
- 運動不足
- 血流の悪化
- 精神的なストレス
などが挙げられるわけなんですけど、実はこれらは全てホットヨガの効果に含まれるんですね。
つまり、ホットヨガの効果1つでむくみのあらゆる原因に対処できる、ということです！
もちろん、その効果のほとんどは科学的なデータもありますし、実際、僕自身も効果を実感しています。
ホットヨガを始めてから運動不足も解消されましたし、お腹や下半身を中心に筋力もアップしましたし、ストレスが半減してメンタルも◎
そう考えると、もしかしたら僕も気が付かない内にむくみが改善していたのかもしれません◎
初対面の人にも年齢よりも若く見られることが多くなりましたし♪
約5割の女性がむくみの改善効果を実感！という研究データ
というわけで、ある程度ホットヨガがむくみに効果がありそうなことはわかるわけですが、あくまで机上レベルのお話。
実際に効果があったっていう話がないとイマイチ信じきれませんよね〜。
ということで、続いてヨガとむくみの改善効果を調査した研究結果を紹介！
まずご紹介するのは2016年に台湾の義守大学が行った実験（1）。
この研究では生理前の働く女性64名を対象に、インストラクターの指示に従って週2回のヨガを実施してもらい、実験前後に生理前症状の変化をアンケートしたそうです。その中にはむくみの度合いも含まれていて、その結果どうなったかっていうと・・
- 激しい・中程度の”足”のむくみを感じていた人が43%減少！
- 激しい・中程度の”お腹”のむくみを感じていた人が54%減少！
とのこと。つまり、約半数の人が生理前に伴う”酷いむくみ”が改善したということですね！
この数字を高いと取るか低いと取るかは見方にもよりますが、半分の確率で辛いむくみから解放されるって考えると試す価値は十分あるのではないでしょうか。
また、2015年に行われた他の研究（2）だと慢性疲労症候群の被験者が1日2時間のヨガを続けた結果、顔のむくみが改善されたなんて報告も◎
つまり、顔・足・お腹のむくみに効果があるってことは科学的にもわかっている、というわけですね！
まぁ大方イメージ通りではありますが、ちゃんと証拠があるっていう意味では、むくみに悩む方は迷うことなくホットヨガに取り組めるのではないでしょうか(*￣ー￣)v
ホットヨガ教室によってはむくみの改善に特化したクラスもあるよ！
ということで、あなたもホットヨガ教室で憎きむくみとおさらばしてみてはいかがでしょうか＾＾
教室によっては、むくみに特化したレッスンとかもあるので、教室選びの際は事前にどんなクラスがあるか見ておくといいかもしれませんね。
たとえば、僕が通ってるホットヨガ教室だと「リンパリフレッシュヨガ」なんてクラスがありまして、そのレッスンでは顔や足のマッサージしながらヨガも行んですよ。
僕は物は試しにと思って受けたんですけど、普通にマッサージは気持ち良かったですし、目で見てわかるほど血流が良くなっていましたし、むくみの改善はもちろん、冷え性や低血圧にも効果的だと感じましたね＾＾
本気でむくみを改善したい方は、そういったピンポイントなレッスンを受けまくれば、相当早くむくみを改善できると思いますよ！
【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3
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zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。
体験してみてココが良い！と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。
指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です＾＾
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