ホットヨガで体力はアップする?LAVAで体力作りをした結果・・

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普段デスクワークの方や産後の女性なんかは以前に比べて体力が無くなっているなぁなんて感じる場面も多いのではないでしょうか。

ダイエットも兼ねて、体力作りのためにホットヨガを始めようと思ってみるものの・・

「そもそもホットヨガって体力がアップする効果あるの??」

と、気になるところですよね。

というわけで、今回はホットヨガで体力がアップするのか、現在ホットヨガスタジオLAVAに通うトシの個人的な体験談をご紹介したいと思います^^

本当にホットヨガで体力がつくの?効果の体感値をご紹介!

僕はホットヨガを始める前、何年も運動っていう運動をしていなくて、最後にちゃんと運動したのは高校の部活。

気がついたら階段を2階、3階登ると息が上がったり、ちょっと歩いただけで疲れてしまうほど体力が無くなっていました。

それもそのはず、会社でも自宅でもデスクワークやPC作業を行っていて、生活の9割型は座りっぱなしの生活でしたからね^^;

そんな僕がホットヨガを始めてから・・

ガッツリ体力がアップした!!

と実感しています(* ̄ー ̄)v

正直、最初の方は運動量が低いレッスンでもかなりキツかったんですけど、やっていく内に自然とレッスンの辛さが減ってったんですねぇ。

たとえば、LAVAではハタヨガビギナーっていう初心者向けの基本的なレッスンがあるんですけど、体験レッスンを受けた時は始めの20分くらいで体力的にキツく感じていました。

が、4回、5回と回数を重ねていく内に60分続けても平気になり、通い始めて3週間を超えたくらいから1日2回のレッスンも◎

さらに、1ヶ月後には3日連続で計4回のレッスンを受けるほど体力に余裕ができていました^^

おそらく、運動をちゃんとしていた高校の時でも3日連続でホットヨガやっていたらキツかったと思います。

つまり、ホットヨガを始めて1ヶ月くらいで若かった頃の体力に戻った、ということですね!

階段も10階上り下りしても平気になりましたし、「1〜2駅(2〜3km)くらいの距離なら普通に歩こうかな」と思えるくらい、日常生活中でも体力作りの効果を実感していたりします。

実際、ビクラムヨガで筋力が上がった!ハタヨガをやって心肺機能が高まった!っていう、ヨガで体力アップした研究結果もあるそうですし、ホットヨガの体力アップの効果は期待してよろしいのではないかと。

体力作りにおすすめのレッスンの受け方や注意点

ホットヨガで体力作りをする場合、運動量が低すぎるレッスンを受け続けるのは微妙かなぁなんて思っていたりします。

先程ホットヨガで体力がアップとは言いましたが、さすがに全然動かないレッスンだと体力がついている感じがしないです^^;

たとえば、LAVAには運動量が5段階で分けられていて、一番レベルが低い「リラックスヨガ」とかだと、座り姿勢と寝姿勢のポーズだけを行い、強度の高いポーズはほとんど出てきません。

気持ちを落ち着かせたい時やストレスが溜まってる時なんかは効果的なんですけど、体力作りってなるとあまり向いていない気がしています。

少なくとも、LAVAのホットヨガで体力作りをするなら、最低でもハタヨガビギナー(下から2番目)のレッスンは受けておきたいところ。

もちろん、通い始めの頃は運動不足で体力が無い状態だと思うので、体を徐々に慣らすために運動量が低いレッスンから受け始めるのは全然アリ。

むしろ、僕みたいに極度に体力が落ちている方はそれでもちょっとキツく感じるかも・・

なんで、ホットヨガで体力作りする時の流れとしては、

  1. 運動量の低いレッスンを受けて少しずつ体を慣らす(リラックスヨガなど)
  2. 徐々に運動量の高いレッスンを受ける
  3. 通うペースも増やしていく(週3〜4回が理想的)

って感じがおすすめ。

どこまで運動量を上げるのかって言う問題がありますが、LAVAならハタヨガビギナー・ヨガベーシックらへんの下から2番目のレベルでも十分ではないかと思っています。

実際、僕もそこら辺のレッスンばっかり受けて体力作りに成功しましたし、下から2番目といってもそんなに楽すぎるレッスンではないんですよね^^笑

んで、レッスンを受けていく内に少しずつ物足りなくなってきたら、通う回数を増やしていければベスト。

ちなみに、LAVAのキャンペーン期間中なら3ヶ月間は3100円で通い放題なので、思う存分ホットヨガができますよ( ̄ー ̄)ニヤリ

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まとめ:

以上、ホットヨガで体力がアップした僕の体験談でした!

個人的な体験から結論をまとめると・・

  • ホットヨガで体力作りはできる!
  • でも運動量が低すぎたり、通わなすぎると体力がつかないかも!

といった感じですかね。

ただ、僕は荒療治的に1ヶ月間週4〜5回ペースで通いまくったので、1ヶ月間で体力作りの効果を実感できましたが、月4回のレッスンでも3〜6ヶ月間続ければ体力がついてくると思います。

なんで、無理して通う回数は増やす必要もないですし、ホットヨガで体力をつけるにしろ、ダイエットするにしろ、楽しめる範囲で通っていくのが一番かと( ̄^ ̄)ゞ

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^