ホットヨガ効果で自律神経は整う?逆に乱れる?実際に検証してみた!

ホットヨガ 効果 自律神経

「ホットヨガに興味あるんだけど・・」
「自律神経が乱れるっていう噂を聞いたけど嘘?本当?」

ネットで調べるとホットヨガは自律神経のバランスを整える効果がある!という内容を目にする一方で、自律神経が乱れるっていう内容もあり、何だか心配になりますよねー。

言われてみれば暑い環境で体を動かせば自律神経が乱れそうな気もするし、メンタルに効くヨガだから自律神経が整う気も・・

確かにヨガには自律神経を整える効果がある!っていう研究データはありますが、ホットヨガの場合はどうなのでしょうなのでしょうか?

ということで、今回はホットヨガで自律神経が整うのか、実際に検証してみた結果をお届けしたいと思います^^

専門機器で検証!ホットヨガで自律神経のバランスが整うは本当か?

先にざ〜っくり検証結果をお伝えすると、僕はホットヨガで自律神経に効果がありました!

以前まで交感神経が働きまくって緊張状態が続いていたんですけど、今は完全に副交感神経と優位に。

そのおかげで全体的にバランスが良くなっていて、むしろ副交感神経が優位になりすぎなくらい( ̄∇ ̄;) 笑

ということで、具体的な検証方法や結果をご紹介したいと思います^^

⇒参考:月謝が超安い!一押しの格安ホットヨガ教室まとめ

検証方法:自律神経のバランスがわかる最新機器がご登場!

自律神経のバランスを測定するにあたって、今回は銀座スクエアのファンケルさんにあるストレス測定器を利用しました。

使い方としては、画面から必要な情報(年齢や性別など)を入力した後、おでこに電極付きのヘッドバンドを装着して両サイドの棒を握ってスタートボタンを押すだけ。

スタートすると、4つの部位(頭、右肩、左肩胸)ごとに計測が始まり、自律神経の状態が表示されます。

結果は3つに分けられて、リラックスしてる時は「副交換神経優位」、緊張状態の時は「交感神経優位」、そしてバランスが取れていると時は「バランス良好」と表示されます。

んで、バランス良好の部位が多いほど自律神経が整っていると判断され、最後に出される点数も高くなるわけです。

検証結果:ホットヨガを始めてからの自律神経の変化は・・

早速、ホットヨガ教室に通い始める前と4ヶ月後の自律神経の状態を測定してみた結果を紹介。

一応言っておくと、条件を一緒にするために計測時間帯(昼間)や状況は合わせています。ってのも、自律神経って時間帯によって変動するので・・

ということで、結果はこちら↓↓

Before

After

結果:ホットヨガで自律神経のバランスが整いました(* ̄ー ̄)v

以前は通い始める前は交感神経が優位気味でストレスが溜まり気味だったんですけど、ホットヨガ後は副交感神経がガッツリ優位になりまして、リラックス度が23%アップ!

むしろ、効果が出過ぎでリラックスしすぎなくらいで、メンタルに効くハタヨガのレッスンを受けまくった甲斐がありましたね♪

また、全体的に交感神経と副交感神経の割合が50%:50%に近づいていて、結果的に総得点が9点程アップ。以前よりも確実に自律神経のバランスが良くなったとわかります◎

つまり、以前は交感神経が高めでバランスが悪かったけど、ホットヨガを始めてからはリラックス効果で副交感神経が高まって、全体的なバランスが整った!ということですね。

これはストレス解消効果の検証やリラックス効果の検証結果とも一致しますし、どうやら僕は自律神経に良い効果があった模様です( ̄^ ̄)ゞ

これ以上リラックスしすぎるのもアレなんで、交感神経を刺激するようなパワーヨガのレッスンとかも増やした方がいいかなぁ。笑

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ホットヨガで自律神経が乱れるケースは?

とまぁ、個人的にはホットヨガで自律神経を整ったわけなんですけど、自律神経が乱れるって噂があるのも事実。これだと話のつじつまが合わないですし、心配は拭いきれませんよね・・

結論から言うと、ホットヨガのやりすぎで乱れてしまうケースがあるようです。

ってのも、どうやら急な温度差の変化が自律神経の乱れにつながり、体温調節や発汗機能が上手く働かなくなるらしんですね。

外出先との激しい温度差によって自律神経のバランスが崩れています。自律神経は体温調節や発汗などのコントロールをしていますので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。

引用元:荒木脳神経外科病院より

このことを踏まえると、たとえば1日何回もホットヨガを繰り返すと、その分温度差の変化に体をさらすことになるんで自律神経が乱れやすくなる可能性も考えられますね。

もしかしたら、ホットヨガ教室のインストラクターさんが体調不良を起こすのもこの温度差が原因になっているのかもしれません(職業病的な?)。

レッスン中は誘導や指導しながら見本のポーズを取りますし、ほぼ毎日のように何度もレッスンをしているわけですから、少なくとも僕たちより負担がかかっているのは確かですからね。

つまり、インストラクターさんと同じくらい過度にやりすぎちゃうと自律神経が乱れちゃうかも!ということですね。

実際、1日1回〜2回まで受講制限をかけているスタジオがほとんどですし、きっと生徒が体調を崩さないよう安全を配慮してとのことなのでしょう。

そう考えると、普通に教室へ通う分には問題ないといえるのではないでしょうか。

言われてみれば、僕もドハマリしすぎて週5回以上通っていた時は体にストレスが溜まっていたと思いますし、週3〜4回以内にペースを抑えるようにしてからは体調が改善して効果も出やすくなった気も◎

なんだかんだいって、週1、2回でも普通に効果がありますし、どうしても自律神経の乱れが心配な方は週1〜2回から始めるのもアリですよ(* ̄ー ̄)v

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以上、ホットヨガで自律神経のバランスが整うの?乱れるの?でした!

ここまでの内容をサクッとまとめると、

  • 僕自身はホットヨガで自律神経が整った!
  • が、先生レベルにやりすぎちゃうと、自律神経が乱れるケースがある模様
  • 目安としては週3〜4回以内に抑える
  • 週1〜2回から始めるのも全然アリ(効果もアリ!)

ということで、ハマりすぎない程度で普通に通いましょう!笑

まぁ、何も考えずに通いまくっていた僕が言うのもアレですが・・

少なくとも、ちゃんとしたペースで通い始めてからはメンタルや身体的な効果(冷え性の改善、ダイエット効果、肩こり解消、姿勢改善など)も効率的に現れるようになったので、まずはゆっくりなペースで始めるのが良いかもしれませんね♪

やりすぎにさえ注意してれば、ホットヨガがあなたに素晴らしい効果をもたらしてくれること間違いなし!?

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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