高血圧の方へ!ホットヨガで血圧は上がる?下がる?研究データによると・・

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「ダイエットのためにホットヨガを始めたい!」
「でも、高血圧な自分がホットヨガをやっても大丈夫?」

ホットヨガは温かい環境下で体を動かすわけですから、何となく血圧が上がる気がしますし、高血圧でもやっても良いものか心配になりますよね。

以前「ヨガは血圧を下げる効果がある!」なんて内容を書きましたが、常温とホットだと環境が異なりますし、一概にホットヨガに血圧の改善効果があるとは言い難いところ。

ということで、今回は高血圧な方はホットヨガをやっても大丈夫なのか、リサーチしてみた結果をお伝えしたいと思います。

高血圧の方必見!ホットヨガで血圧が上がる?下がる?

結論からお伝えすると、ホットヨガで血圧が上がるのか賛否両論のようです。

ってのも、研究データで血圧が下がったという報告があるものの、一部専門家の意見では高血圧のホットヨガはNG!と言われているんですね。

前者が正しければ高血圧にとっては嬉しいですが、後者が本当なら止めておいた方が良いことになるんで何とも歯がゆい状況。

僕の体感的にはレッスン後は血圧は上がっている感覚があるんで、高血圧の方は血圧が下がるまでホットヨガは控えて常温ヨガから始めた方が良いかなぁ、と。

ということで、参考までにその研究データや専門家の意見をご紹介したいと思います。

ここまで見てすでに「ホットヨガは諦めた!」って方はここから先は読み飛ばしても構いません^^笑

⇒先に高血圧向けのヨガの始め方を確認する(ページ内ジャンプ)

ホットヨガで血圧が下がった!っていう研究

まず、河南理工大学が2014年に行った研究(1)。

この研究では太り気味の若い女性50名を対象に週4回のビクラムヨガを実施してもらい、血圧含め、実験前後の体の状態を測定したそうです。

ビクラムヨガっていうのはざっくり言うと、温かい環境下(室温40度、湿度40〜60%)で行うハタヨガ。ホットヨガの元祖とも言われています。

んで、その結果どうなったかっていうと、

  1. 上の血圧が2.89mmHg低下
  2. 下の血圧が3.63mmHg低下

とのこと。うーん、何とも信じがたい結果ですねー。笑

週4回って中々の頻度ですし、こんだけすれば血圧が上がりそうな気もしますが・・

ただ、他にも2011年にテキサス州立大学が行った研究(2)によれば、60日間のビクラムヨガで「下の血圧が7.23%下がった!」みたいな報告もありまして、意外とホットヨガで血圧が下がったっていう研究データがあるんですよ。

もしかしたら、ホットヨガは一旦は血圧が上がるけど、時間が経つにつれて血圧を下げる効果があるのかもしれません。

⇒参考:管理人のビクラムヨガ体験談

専門家は真逆の見解!?割と高血圧の人は止めた方が良いらしい

と、科学的にはどうにもホットヨガで血圧が下がるようなんですけど、ネットの”専門家”らしき方々は真逆の意見を展開しているんですね。

たとえば、

血圧が高い人や高血圧の方は安全を確保するという意味でハッキリ言っておすすめできません。

高温多湿の中で運動することは大変危険で、多くのリスクを伴いますので、該当するは利用を控えましょう。

引用元:ホットヨガ効果.jpより

と、断言口調でハッキリと記載されているわけなんですね。他にも色々な意見を拝見させていただいたところ、どうやら”専門家”の方々は

  1. 高温多湿での運動
  2. 血圧が上がるのは当然
  3. 理由は言わなくてもわかるでしょ

といった主張のようで、どうにもフワフワとした意見っていう印象。

まぁ言わんとすることは何となくわかりますが、こんな根拠のない意見では説得力にかけますし、個人的には先程の研究結果の方がまだ信憑性があるんじゃないかと思ってしましますね。

高血圧の内はやらない方が懸命

といいつつも、僕自身も高血圧の方は止めておいた方がいいんじゃないかなっていう立場でして(笑)、やるにしても医師に一度相談してから始めるのが懸命かと( ̄^ ̄)ゞ

というのも、僕は医師でも何でもありませんし、科学が100%正しいとは思っていませんし、そもそも常温ヨガで効果があるんならそっちで良いんじゃね?と思うから。

冒頭でお伝えした通り、常温ヨガなら血圧を下げる効果があるっていう研究データも割と豊富ですし、高温多湿の運動にも当てはまりませんしね。

ただ、ホットヨガの方がダイエットに向いているのは僕自身も実感していまして、中には「ダイエットもしたいからホットヨガの方が良い!」と思う方もいるかもしれません。

そんな方は常温ヨガで血圧が下げてからホットヨガに切り替えるのもアリかもしれません。

たとえば、ヨガプラスさんのような常温ヨガとホットヨガの両方のレッスンが受けられる教室に入れば、

  1. 最初は常温ヨガのレッスンを受ける
  2. 血圧が下がってきたらホットヨガのレッスンも徐々に受け始める
  3. 大丈夫そうならガッツリホットヨガ!

みたいな流れが安全安心かと。もちろん、常温ヨガの教室とホットヨガ教室を別々に通うのもアリっちゃアリですが、それだとどうしても割高になっちゃうんであまりおすすめできませんねー。

そんなわけで、高血圧の方はまず常温ヨガから始めてみてはいかがでしょうか^^

ヨガプラス
⇒常温ヨガのクラスも豊富!ヨガプラスの公式ページへ

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^